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Últimas Noticias 5 En familia Martes 25 de mayo del 2004

V I DASANA

Es bueno ‘ensayar’ qué dirá ante lasofertas de tabaco. "No, gracias no fu-mo": es bueno decirlo incluso delantedel espejo, para que la situación no lesorprenda y evite decir de manera auto-mática “Está bien, gracias”.

Si vive con fumadores, haga un acuer-do con ellos para que no consuman ci-garrillos cuando estén con usted en lamisma situación. Si sus compañeros detrabajo tienen esta costumbre, trate dellegar con ellos a un acuerdo similar.

Trate de llevar un diario donde anotetodos sus esfuerzos, sus logros y lospremios que se ha dado a sí mismo porno fumar. Si algún momento llega a du-dar sobre su decisión de dejar el taba-co, repasarlos le ayudará a reafirmarse.

3 pasos para dejar de fumar Las preguntasmás frecuentes...

¿Es conveniente reducir elnúmero de cigarrillos antesde dejarlo del todo?

Como en todas las dependen-cias, la diferencia está entre fu-mar y no fumar. Por eso el mé-todo más efectivo es dejar defumar DEL TODO. Además us-ted sabe que fumar menos escasi más difícil que no fumar.Fumar pocos cigarrillos tam-bién aumenta el riesgo de pa-decer enfermedades: por esono debe fumar NADA.

¿Por qué el primer cigarri-llo del día es el mejor?

Durante la noche, mientrasduerme, los niveles de nicotinaen sangre bajan: por eso al le-vantarte necesita fumar uno ovarios cigarrillos para incre-mentar el nivel de nicotina entu sangre. Este es el motivo porel que los primeros cigarrillosle producen satisfacción o le“sientan bien”. Si pasa muy po-co tiempo desde que se levantahasta que se fuma el primer ci-garrillo, posiblemente tieneuna dependencia física alta:cuando decida dejar de fumar,acuda a un médico para que leproporcione la ayuda que con-sidere oportuna.

¿Dejar de fumar engorda?No en todos los casos, depen-

de que la persona no coma sincontrol. Algunos suben de pe-so, otros se quedan como estány otros adelgazan. El aumentode peso promedio en las perso-nas que han dejado de fumarno llega a cinco libras.

DAT O S

Evite ‘tentaciones’, si está en unareunión donde se fuma, hay cajetillaspuestas en la mesa, y le entran ganasde fumar, no pasará nada si sale unmomento. Levántese y vaya al baño osalga unos minutos a la calle.

Si le resulta imposible moverse física-mente de donde está, piense en otracosa que no sea fumar, como sus pla-nes para el fin de semana.

Evite pensamientos como “si fumo solo una pitadita no va a pasar nada”. Manténgase firme en su decisión.

S i la decisión está tomada, novale la pena darle más largasal asunto. Póngase manos a

la obra y prepárese para no volvera fumar. La Escuela del Consumi-dor del Grupo Eroski, de España,recomienda una estrategia prác-tica, que le ayudará a lograrlo.

Elija el día ‘D’Marque en el calendario una fe-

cha concreta (día y mes) para quesea su primer día sin tabaco. Si di-ce ‘mañana’ o la ‘semana que vie-ne’, siempre encontrará una ex-cusa para que mañana sea pasa-do, al otro, o después.

Elija una época normal de su vi-da, ni demasiado buena, ni dema-siado mala. La víspera de un exa-men, mudarse de domicilio, ca-sarse, etc., son situaciones carac-terizadas por mucha actividad yestrés, y pueden representar me-nos oportunidades de éxito.

Si nunca encuentra el momentopara dejarlo, quizás no está sufi-cientemente motivado.

Mientras espera a que llegue el’día D’, fume con normalidad y ob-sérvese. Estudie cuáles son losmomentos en los que más necesi-ta un cigarrillo: así podrá evitaresas situaciones cuando ya estéen el proceso de dejar de fumar.

Ponga todo a puntoUn día antes de la fecha señala-

da, cuéntele a todo mundo que vaa dejar de fumar. Así le será másdifícil echarse para atrás.

Como ha adquirido la costum-bre de tener algo en la boca (elhumo), no tener nada le puede al-terar. Por eso es conveniente quea partir de este momento lleve en-

cima un puñado de caramelos ochicles. Si tiene tendencia a en-gordar, busque los que tengan unbajo contenido de azúcar.

La noche anterior deshágase detodos sus cigarrillos: no olvide mi-rar en los bolsillos de su ropa, enla guantera de su vehículo y en to-dos los lugares de su casa dondealguna vez los haya guardado.

No los esconda ni pida que se losguarden: bótelos de una vez a labasura. Haga lo mismo con todossus ceniceros y encendedores.

Cuando llegue el gran día...Levántese un poco antes de lo

habitual. Disfrute de un buen de-sayuno mientras planifica su jor-nada. Al mediodía, coma algo lige-ro. Durante todo el día beba agua,jugos o batidos y chupe carame-los. No ingiera alcohol.

Evite situaciones de estrés. Va-ya a la piscina, al parque o a unmuseo que tengas ganas de visi-tar. Al final del día, regálese algocomo premio: pasó su primer díasin fumar, y se lo merece.

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