EJERCICIO EJERCICIO FISICO FISICO

DURANTE EL DURANTE EL EMBARAZOEMBARAZO

VENTAJAS DELEJERCICIO

FISICO EN LA EMBARAZADA

• TONIFICA SUS MÚSCULOS.

• BAJA EL RITMO CARDIACO.

• MEJORA CIRCULACIÓN SANGUÍNEA.

• REDUCE LA FATIGA.

CAMBIOS DE LA MUJER EMBARAZADA

• AFLOJAMIENTO Y ESTIRAMIENTO DE LOS LIGAMENTOS QUE RODEAN LAS ARTICULACIONES.

• CAMBIOS POSTURALES, DEBIDO AL AUMENTO DE PESO.

RECOMENDACIONES

• SE DEBE REALIZAR EN FORMA REGULAR (3 VECES A LA SEMANA).

• EVITAR ACTIVIDADES COMPETITIVAS.

RECOMENDACIONES

• EVITAR SALTOS, MOVIMIENTOS DISCOORDINADOS O RÁPIDOS.

• ANTES DE REALIZAR EL EJERCICIO SE DEBE HACER UN CALENTAMIENTO.

RECOMENDACIONES• TOMAR LÍQUIDOS ANTES DURANTE Y

DESPUÉS DEL EJERCICIO.

CONTRAINDICACIONES

• SÍNTOMAS DE PARTO PREMATURO Y ABORTO.

• HISTORIA PREVIA DE PARTO PREMATURO O ABORTO RECURRENTE.

• SANGRADO VAGINAL.

CONTRAINDICACIONES• PLACENTA PREVIA.

• AUMENTO DE LA T.A.

• ENFERMEDAD DEL CORAZÓN O PULMÓN.

• RESTRICCIÓN DEL FLUJO SANGUÍNEO.

CAMINATAS

• SE PUEDEN REALIZAR AUN, SI NO SE HAN HECHO NUNCA.

• CAMINE DIARIAMENTE DOS CUADRAS O MAS.

• ESTO AYUDA A LA DIGESTIÓN, CIRCULACIÓN Y EVITA EL SOBRE PESO.

FASES DEL FASES DEL EJERCICIOEJERCICIO

RECOMENDACIONES

• LEVANTARSE CON CUIDADO DEL SUELO PARA EVITAR MAREOS.

CALENTAMIENTOCALENTAMIENTO

CAMINADO PUNTA PIESCAMINADO PUNTA PIES

ESTIRAMIENTOESTIRAMIENTO

• CUELLO

ESTIRAMIENTOESTIRAMIENTO

• ADDUCTORES

ESTIRAMIENTOESTIRAMIENTO

• ISQUIOTIBIALES

ESTIRAMIENTOESTIRAMIENTO

• ESPINALES

ESTIRAMIENTOESTIRAMIENTO

• PECTORALES

FASE AERÓBICAFASE AERÓBICA

• BRAZOS ATRÁS

FASE AERÓBICAFASE AERÓBICA

• SQUASH

FASE AERÓBICAFASE AERÓBICA

• FLEXIÓN DE CADERA CON ADD

FASE AERÓBICAFASE AERÓBICA

• CUCLILLAS

FASE DE FORTALECIMIENTOFASE DE FORTALECIMIENTO

• CUELLO

FASE DE FORTALECIMIENTOFASE DE FORTALECIMIENTO

• HOMBROS

FASE DE FORTALECIMIENTOFASE DE FORTALECIMIENTO

• PUENTE

FASE DE FORTALECIMIENTOFASE DE FORTALECIMIENTO

• POSICIÓN DE PARTO

FASE DE FORTALECIMIENTOFASE DE FORTALECIMIENTO

• APRETANDO EL PERINÉ

EJERCICIO EJERCICIO FISICO FISICO

DURANTE EL DURANTE EL EMBARAZOEMBARAZO