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Mtodo 2 de 3: Cambia tu estilo de vida

1.

1Ten un horario fijo cada da para el movimiento intestinal.Tener un horarioregular para el movimiento del intestino puede ser el detonante para que tu cuerpo

tenga un movimiento de tripas; puede ser en la maana, despus de comer o

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varias veces, cuando te sea conveniente. Si no tienes una regularidad, tu cuerpo

podra sentirse confundido y no estar listo para evacuar.

2.

2

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Haz caso a la llamada.Si tu cuerpo te est diciendo que es el momento de ir al

bao, no lo retengas. Incluso si es solo una suave seal, deberas pasar un rato en

el cuarto de bao, incluso si ests en el medio de un da ajetreado. Si ignoras a tu

cuerpo cuando te est diciendo que necesita ir al bao, esto podra producir

estreimiento ms tarde en el da. Quizs t ests lista para ir al bao ms tarde,

pero tu cuerpo no.

3.

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3Haz ejercicio.Cuando ests estreida, procura hacer algunos ejercicios suaves

en lugar de sentarte. Tan solo hacer 20 a 30 minutos de caminata puede ayudarte

a estimular tu tracto digestivo. Cualquier tipo de ejercicio puede ayudar a tu cuerpo

a que haya una estimulacin de los movimientos intestinales.

o Aunque no tengas mucho tiempo para montar en bici mientras

combates el estreimiento, introducir algo de ejercicio en tu rutina semanal puede

ayudarte a aliviar el estreimiento durante un tiempo.

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4Haz yoga.El yoga es conocido porque libera el estrs y mejora todo el sistemadigestivo. Hay algunas posiciones de yoga que pueden estimular tus tripas y

mantener esas posturas a solas puede ayudarte a aliviar el estreimiento. Aqu

hay algunas posiciones que puedes intentar:

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o Postura sobre los hombros. Tmbate sobre la espalda y eleva tus

piernas rectas en el aire, as estarn de manera perpendicular a tu torso. Despus

coloca tus manos en la parte baja de tu espalda, usando los brazos para apoyar

tus piernas cuando enderezas la columna.

o Postura para liberar el viento. Tmbate plana sobre tu espalda.

Flexiona una rodilla y extindela sobre tu pecho, mantenindola as durante diez

segundos. Despus cambia de rodilla y haz lo mismo con la otra. Ve alternando

con cada rodilla al menos cinco o diez veces.

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5Ponte de cuclillas en el cuarto de bao.Cuando te sientes en el inodoro, no

pongas los pies en el suelo. En su lugar, elvalos como si te estuvieras poniendo

un poco de cuclillas, o colcalos sobre una banqueta. Esta posicin es ideal para

que tus intestinos se muevan.

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Encuentra algo que puedas poner al nivel de las rodillas con asas de las que

te puedas sostener.Colcalo de modo que las asas estn justo por encima de

los dedos del pie. Dos taburetes de madera altos podran servirte. Tomas las asas

y presiona hacia abajo para tener estabilidad y fuerza al tratar de hacer una

deposicin.

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7Haz acupresin a diario.Masajear o presionar algunos puntos claves de presinen tu cuerpo con una mano libre o con solo dos dedos puede estimular tu colon y

aliviar el estreimiento. Prueba a aplicar presin sobre los siguientes puntos:[9]

o El final exterior del pliegue del codo.

http://es.wikihow.com/curar-el-estre%C3%B1imiento#_note-9http://es.wikihow.com/curar-el-estre%C3%B1imiento#_note-9

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o En el punto ms alto del msculo que se forma en la palma de la

mano al juntar tu dedo ndice con el pulgar.

o Directamente debajo del ombligo.

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Mtodo 3 de 3: En casos ms difciles toma medidas

1.

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1Reconoce cundo debes hablar con un mdico.Aunque el estreimiento es un

problema comn que puede afectar a un 15-20% de los estadounidenses, si tu

estreimiento dura tres semanas o ms, deberas ver al mdico porque podra ser

una seal de un problema digestivo ms importante.[10]Aqu hay otras razones

para ver al mdico:[11]

o Tienes un estreimiento grande y nunca antes has estado estreido.

o Hay sangre en tus heces.

o Has sangrado a menudo al hacer un gran esfuerzo.

o Has perdido peso sin querer hacerlo.

http://es.wikihow.com/curar-el-estre%C3%B1imiento#_note-10http://es.wikihow.com/curar-el-estre%C3%B1imiento#_note-10http://es.wikihow.com/curar-el-estre%C3%B1imiento#_note-11http://es.wikihow.com/curar-el-estre%C3%B1imiento#_note-11http://es.wikihow.com/curar-el-estre%C3%B1imiento#_note-10http://es.wikihow.com/curar-el-estre%C3%B1imiento#_note-11

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2Usa un supositorio anal de glicerina.Este supositorio hace que se dirija el aguaa los intestinos. Esto hace que en 15 minutos a una hora los intestinos se muevan.

Este mtodo no debe usarse a menudo, pero es una medida que puede usarse en

casos extremos. Sigue las instrucciones de la etiqueta y no lo uses ms de lo

recomendado.[12]

http://es.wikihow.com/curar-el-estre%C3%B1imiento#_note-12http://es.wikihow.com/curar-el-estre%C3%B1imiento#_note-12http://es.wikihow.com/curar-el-estre%C3%B1imiento#_note-12

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