NABHI KRIYA. THE AQUARIAN TEACHER MANUEL, PP.351

1. Movimiento Alterno de Piernas. Cuéstate

sobre tu espalda. Inhala y levanta tu pierna izquierda recta, sin doblar tu rodilla a 90°. Exhala y baja tu pierna al suelo. Ahora inhala y levanta tu pierna derecha a 90°, exhala y bájala al suelo. Continúa con el movimiento con tus ojos cerrados, tu concentración en el entrecejo y con una respiración poderosa. 10min. FIN: Inhala, sostén y exhala. Trabaja con tu área digestiva baja.

2. Levantamiento de Piernas. Sigue acostado sobre tu espalda. Levanta tus brazos a 90° rectos y con tus palmas encaradas. Inhala y sube ambas piernas, juntas y rectas a 90°, exhala y bájalas al suelo. Continúa con el movimiento, ojos cerrados, concentración en el entrecejo y respiración poderosa. 5min. FIN: Inhala arriba, sostén y exhala. Trabaja con el área digestiva media (plexo solar).

3. Rodillas al Pecho. Abraza tus rodillas al pecho y deja tu cabeza sobre el suelo. Respira pro tu nariz lenta y profundamente. Relaja todo tu cuerpo en esta postura con tus ojos cerrados. 5min. FIN: inhala y exhala, continúa al siguiente ejercicio. Elimina gases y relaja el corazón.

 

 

4. De la postura anterior sal para inhalar y abrir

tus brazos en cruz sobre el suelo con las palmas hacia arriba y estiras tus piernas juntas y sin doblar las dorillas a 60°. Exhala y regresa a la postura inicial abrazando tus rodillas con tu cabeza sobre el suelo. Continua con el movimiento inhalando abriendo y exhalando cerrando. Haz una respiración poderosa y tu concentración en el entrecejo. 15min. FIN: Inhala arriba, exhala y pasa al siguiente ejercicio. Carga el campo magnético y abre el centro del ombligo.

5. En la misma postura, abraza solo tu pierna izquierda al pecho estirando tu pierna derecha sobre el suelo. Sube tu pierna derecha recta sin doblar tu rodilla rápidamente inhalando arriba y exhalando abajo. 1min. Termina ese minuto y cambia de pierna, abraza tu rodilla derecha y sube y baja rápidamente tu pierna izquierda inhalando arriba y exhalando abajo. 1min. FIN: inhala abrazando tus rodillas y exhala. Ajusta la cadera y la espina baja.

6. Estiramientos al frente. De pie, inhala y estira

tus brazos hacia arriba pegándolos lo más que puedas a tus orejas, las palmas de tus manos viendo hacia el techo. Exhala y baja tu torso al suelo y deja que tus manos toquen el suelo o lo más cercano al piso. Cada vez que exhales aplica un ligero mulbandh. Continúa el movimiento lentamente por 2min. Ahora hazlo más rápido por 1min. FIN: inhala arriba, estira, abre tus ojos y exhala baja tus brazos hacia los lados. Sirve para toda la espina y el aura.