New Nutrición en el adulto · 2020. 4. 3. · NUTRICIÓN EN EL ADULTO 19 a 59 años de edad ......
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Cardiovasculares Digestivos Óseas Pulmonares Cerebrales NUTRICIÓN EN EL ADULTO 19 a 59 años de edad Visitas anuales al médico Cuidar intolerancia a la glucosa, hiperlipidemia, e hipertensión arterial, ya que pueden ser el comienzo para padecer enfermedades metabólicas Usted puede MONITOREAR SU PESO con su IMC y circunferencia de cintura IMC = () ( ()) 2 IMC Clasificación < 18.5 Bajo peso 18.5 a 24.9 Normal 25.0 a 29.9 Sobrepeso 30.0 a 34.9 Obesidad grado 1 35.0 a 39.9 Obesidad grado 2 > 40 Obesidad grado 3 Circunferencia de cintura menor a 80cm en mujeres y menor a 90cm en hombres 1. 2. El CONTROL DE PESO evita o retrasa el inicio de enfermedades metabólicas Ya no hay crecimiento, por lo que la cantidad de energía de la dieta debe de ser estable El estilo de vida en esta etapa se vincula con el desarrollo de enfermedades crónicas Recomendaciones: Alimentación 6 a 8 vasos de agua al día No consumir productos herbolarios ni suplementos sin consultarlo antes con su médico Cuidar tamaño de las porciones y la densidad nutrimental Verduras Fruta Leche Carne Pollo Pescado Aceite Semillas Aguacate Avena Frijoles Lentejas Arroz Pasta Horarios regulares de comida Evitar azúcares, refrescos, dulces, postres y empaquetados Evitar alimentos enlatados y embutidos No exceder de 120ml de vino, 360ml de cerveza y 45ml de bebidas destiladas (tequila, brandy y whisky) al día Cuidar los alimentos que se consumen fuera de casa Evitar: Actividad física Algunas condiciones como padecer diabetes, hipertensión, obesidad y dislipidemias necesitan atención médica y nutricional Uno o dos puños de verduras Medio puño de cereal Una PALMA de alimento rico en proteínas Una cdta de aceite para cocinar Planear las comidas Realizar al menos 30 minutos de actividad física aeróbica al día, 5 días a la semana Incorporar ejercicios de fuerza 3 veces a la semana La frecuencia, intensidad, tiempo y tipo de ejercicio dependerá de los gustos y el estado de salud Beneficios: Recomendaciones: Bonvecchio Arenas, A., Fernández-Gaxiola, A., Belausteguigoitia, M., Kaufer-Horwitz, M., Pérez Lizaur, A., Rivera Dommarco, J. Guías Alimentarias y de Actividad Física. México: Academia Nacional de Medicina; c2015. 54 p. Escott-Stump, S. Nutrición, Diagnóstico y Tratamiento. 7ª Ed. Barcelona, España: Wolters Kluwer; c2019. 44 p. Realizado por: PLN Ana Karen Zajur Martínez
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Cardiovasculares
Digestivos
ÓseasPulmonares
Cerebrales
NUTRICIÓN EN EL ADULTO
19 a 59 años de edad
Visitas anuales al médicoCuidar intolerancia a la glucosa,hiperlipidemia, e hipertensión arterial, yaque pueden ser el comienzo para padecerenfermedades metabólicas
Usted puede MONITOREAR SU PESOcon su IMC y circunferencia de cintura
IMC = 𝑃𝑒𝑠𝑜 (𝑘𝑔)
(𝑇𝑎𝑙𝑙𝑎 (𝑚))2
IMC Clasificación
< 18.5 Bajo peso
18.5 a 24.9 Normal
25.0 a 29.9 Sobrepeso
30.0 a 34.9 Obesidad grado 1
35.0 a 39.9 Obesidad grado 2
> 40 Obesidad grado 3
Circunferencia de cinturamenor a 80cm en mujeres ymenor a 90cm en hombres
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El CONTROL DE PESO evita o retrasael inicio de enfermedadesmetabólicas
Ya no hay crecimiento, por lo que la cantidad de energía de la dieta debe de ser estableEl estilo de vida en esta etapa se vincula con el desarrollo de enfermedades crónicas
Recomendaciones:
Alimentación
6 a 8 vasos de agua al día
No consumir productosherbolarios ni suplementos sinconsultarlo antes con su médico
Cuidar tamaño de las porciones y la densidad nutrimental
VerdurasFrutaLeche
CarnePolloPescado
AceiteSemillasAguacate
AvenaFrijolesLentejasArrozPasta
Horarios regularesde comida
Evitar azúcares, refrescos,dulces, postres y empaquetados
Evitar alimentos enlatados yembutidos
No exceder de 120ml de vino,360ml de cerveza y 45ml debebidas destiladas (tequila,brandy y whisky) al día
Cuidar los alimentos que seconsumen fuera de casa
Evitar:
Actividad física
Algunas condiciones como padecer diabetes, hipertensión, obesidad y dislipidemias necesitan atención médica y nutricional
Uno o dos puños de verduras
Medio puño de cereal
Una PALMA de alimento rico en
proteínas
Una cdta de aceite para
cocinar
Planear las comidas
Realizar al menos 30 minutos deactividad física aeróbica al día, 5 díasa la semanaIncorporar ejercicios de fuerza 3 veces ala semana
La frecuencia, intensidad,tiempo y tipo de ejerciciodependerá de los gustos y elestado de salud
Beneficios:
Recomendaciones:
Bonvecchio Arenas, A., Fernández-Gaxiola, A., Belausteguigoitia, M., Kaufer-Horwitz, M., Pérez Lizaur, A., Rivera Dommarco, J. Guías Alimentarias y de Actividad Física. México: Academia Nacional de Medicina; c2015. 54 p. Escott-Stump, S. Nutrición, Diagnóstico y Tratamiento. 7ª Ed. Barcelona, España: Wolters Kluwer; c2019. 44 p. Realizado por: PLN Ana Karen Zajur Martínez
