Planning Entrenamiento Ana (Suave)

Lunes

1 Bicicleta. Duracin: 25- 30 minutos. Intensidad: media-alta 2 Aquagym. Duracin 30 min.

Martes

1 Bicicleta. Duracin: 20- 25 minutos. Intensidad: media-baja.2 Ejercicios:

Pautas ejercicios:

*Ombligo dentro, control de la respiracin, hacerlo ejercicios lentos.*Descanso de 30 segundos entre series y 1 minuto entre ejercicios.

1. Glteos:

Ejercicio 1 - Ilustracin 1 Ejercicio 2 - Ilustracin 2

2 series x 10 repeticiones (x pierna) 2 series x 10 repeticiones

Ilustracin 2Ilustracin 1

Ilustracin 32. Abdominales:Ejercicio 1: Alfombra (2 series x 10 repeticiones).Ejercicio 2 (Ilustracin 3): Elevaciones de rodillas (2 series x 10 repeticiones)

Mircoles

Descanso Total.

Jueves

Igual que lunes

Viernes

Igual que martes

Sbado

Descanso Total.

Domingo

Paseo Patines- Piscina (largos suaves) Mquina Bego.

*El da de descanso entre semana puede variar*El da de descanso del finde puede variar.*Descanso total: estiramientos.

Desayuno- Leche + Cereales.- Galletas.- Fruta (bajo IG): pera, cerezas, manzana, uvas, - Yogur.

Media maana.-Fruta (alto IG): pltano (+++), kiwi (++), sanda, meln.-Pan + Atn + Aceite oliva + Tomate + Jamn-Zumo.

*Mucha agua (antes, durante y despus ejercicio).