Qué hacer antes de dormir para perder peso
9
qué hacer antes de dormir para perder peso NUTRICIÓN
Transcript of Qué hacer antes de dormir para perder peso
qué hacer antesde dormir paraperder peso
NUTRICIÓN
Al final de un día de trabajo estresante, las eleccionesde comida que hacemos a la hora de cenar lasrealizamos muchas veces por impulsos y antojos comométodo para inhibirnos y relajarnos.
Como resultado, tenemos un estómago lleno de caloríasvacías que fallan en mantenernos saciados ydesencadenan en nuestro cuerpo un aumento de grasacorporal.
1
ANTES DE DORMIR
INTRO
¿Tus calorías a la hora de cenar tienden a proceder desnacks en vez de un plato de cena? Puede ser tentadortomar un tentempié al terminar de trabajar y seguirpicoteando durante toda la noche hasta sentirnossaciados.
Sin embargo, picar puede provocar subidas y bajas deazúcar en sangre que aumentan el almacenamiento degrasa.
Es por eso que para limitar los picos de insulina, esmejor hacer una sola comida y mantener los niveles deazúcar estables para quemar grasa.
CENA, NO PICOTEES
2
ANTES DE DORMIR
Cuando hablamos de cenar pronto, hablamos de cenarentre las 7-8 de la noche. Se llevó a cabo un estudio enel que las personas que cenaban pasadas las 10 de lanoche quemaban un 20% menos de calorías queaquellos que cenaban antes.
Si cenar antes no lo ves factible, intenta terminar decenar al menos 2-3horas antes de dormirte, así tucuerpo tiene suficiente tiempo de digerir la comida ytus niveles de azúcar en sangre disminuyen antes deirte a dormir.
CENA PRONTO
3
ANTES DE DORMIR
ANTES DE DORMIR
Cenar con distracciones como la televisión o el móvilhacer más difícil prestar atención a las sensaciones dehambre y saciedad. Normalmente comemos más rápidoy consumimos más calorías de las que realmentenecesitamos.
Simplemente siéntate en la mesa y concéntrate en lacomida. Intenta comer despacio, sin distraccionesdurante al menos veinte minutos media hora quedebería durar tu comida.
SIÉNTATE EN LA MESA, NO MIRANDO UNA PANTALLA
4
ANTES DE DORMIR
La pérdida de peso está muy relacionada con un buendescanso.
La falta de sueño está relacionada con unadesregulación de ciertas hormonas que puedeninducirte a comer más y confundir la sensación desueño con la sensación de hambre.
Un buen descanso, entre 7 y 9 horas de sueño, estárelacionado con una mayor pérdida de grasa.
MÁRCATE UNA HORA PARA IR A DORMIR
5
ANTES DE DORMIR
El estrés está relacionado con la liberación de ciertashormonas que provocan la incapacidad para perderpeso. Además de eso, aumenta la necesidad de comidaprocesada, que nos inducirá a una sensación decomfort.
La clave es encontrar una actividad que nos ayude arelajarnos, como el yoga o la meditación. Tambiénpodemos probar a andar por la naturaleza, relajarnos enun baño de espuma o escuchar música.
ENCUENTRA TU DESESTRESANTE FAVORITO
6
ANTES DE DORMIR
Ponerte al día con las redes sociales antes de dormirpodría ser una buena idea para relajarte. Sin embargo,deberías evitarlo si estás intentando perder peso. Lasredes sociales tienden a tener un efectivo negativo enel cuerpo de las mujeres y adolescentes, ya que suelenmuestran cuerpos idealizados.
No hace falta que elimines tus cuentas, sino quedediques un cierto período de tiempo a ellas y queelimines cuentas que desencadenen sentimientosnegativos sobre tu cuerpo.
OLVÍDATE DE LAS REDES SOCIALES
7
"build a bodyyou wantliving in"
"build a bodyyou wantliving in"
