Revista tempsesport nº28
44
temps esport LA TEVA REVISTA D’ESPORTS SETEMBRE 2014 28 Nº JONATHAN TINEO ESTRELLA MUNDIAL DE KARATE EN LA MODALITAT KYOKUSHINKAI 6 vegades Campió d’Europa i 2 del Món
-
Upload
tempsesport -
Category
Documents
-
view
243 -
download
20
description
Â
Transcript of Revista tempsesport nº28
tempsesport
LA TEVA REVISTA D’ESPORTSS
ET
EM
BR
E 2
014
28Nº
JONaThaN TiNEO
EstrElla mundial dE karatE
En la modalitat kyokushinkai
6 vegades Campió d’Europa i 2 del Món
www.tempsesport.com
EDITORIALJa passades les vacances, amb les piles carregades i ben descansats, tornem a
estar aquí amb vosaltres, amb noves propostes esportives que trobareu a l’Agenda
de temps esport.
En aquest nou número entrevistem a un d’aquells esportistes que ha aconse-
guit molts èxits a nivell esportiu, però que ha estat poc reconegut per la falta de
coneixement de l’esport que practica. Parlo d’en Jonathan Tineo, dues vegades
campió del Món i sis d’Europa de Karate en la modalitat de Kyokushinkai.
I parlant del Karate i en general de les arts marcials, cal saber que són esports
molt recomanats per aconseguir un autocontrol de la nostra ment sobre el cos. A
més de transmetre molts dels valors fonamentals que necessitem per poder sen-
tir-nos bé en la societat en la que vivim. Així que, ara que comença el nou curs i
busquem activitats extra escolars pels nostres fills, per què no pensar com a una
possible opció les arts marcials? Sobretot és genial per a aquells nens que tenen
problemes de TDAH, ja que els ajuda a canalitzar l’energia i tenir autocontrol.
Incidint en el concepte de l’autocontrol, també és necessari a l’hora de fer proves
de llarga distància on hi ha molts moments en què podem perdre la concentració,
ens desmotivem i ens trobem amb EL MUR del nostre límit mental... Així que a
l’article de psicologia d’aquest mes parlem de com recuperar l’autocontrol i la con-
centració. No està de més donar-li un cop d’ull per superar situacions de “bajón”.
Només em queda dir que endavant amb el nou curs i mes que entra, mes en
què en molts casos ens proposem nous reptes i en el que us animo a seguir llegint
temps esport, ja que continuarem facilitant tota aquella informació que qualsevol
esportista vol saber.Emma Bosch
Directora
03
06
40
28
38
Edita temps esport, scp
Directora Emma Bosch
Adjunt a direcció i departament comercial
Roger Pérez
Comercial Joan Gil
Redacció Laura Díaz
Disseny Gràfic Emma Bosch · Mariona Massaguer
Imprimeix Rotocayfo
Difusió 15.000 exemplars
SUMARI
temps esport es distribueix cada principi de mes
de forma gratuïta pel Barcelonès, Maresme, Vallès
Oriental i La Selva. Si vols més informació detallada:
www.tempsesport.com
temps esport no es fa necessàriament responsa-
ble del contingut dels articles i missatge comercials
inclosos en la revista.
temps esport I setembre 2014
temps esportVia Europa, 98-2 · Oficina 15
08304 MATARÓ (BCN)Tel. 93.799.61.95
www.tempsesport.comPer publicitat:
04
03 EDITORIAL
L’ENTREVISTA
06 JONATHAN TINEO
OUTDOOR
08 EL REPTE XTRAIL SANT MATEU · 11 km 19/10/2014 · TRAIL RUNNING
1 0 SENDERISME: ESPAI NATURAL DEL CAP DE CREUS De Cadaqués al Far del Cap de Creus
1 2 CRÒNIQUES
QUÈ FER...
21 L’AGENDA
SALUT I BENESTAR
28 RICE (REPÒS, GEL, COMPRESSIÓ I ELEVACIÓ) PER TRACTAR LES LESIONS DE TEIXITS TOUS
30 PREVENCIÓ DE LES LESIONS ROTULIANES
32 PREGUNTA A L’ESPECIALISTA De quina manera em podrien ajudar les cremes escalfadores?
34 EQUILIBRI Diguem com penses i et diré com actues 5è. Autoinstruccions per a recuperar la concentració
38 NUTRICIÓ La vitamina C
EXPERIÈNCIES
40 SILVIA ROVIRA Creuant sola els Pirineus de mar a mar en BTT
Per Laura Díaz
06 L’ENTREVISTA
Mai havia sentit a parlar de la modalitat de karate Kyokushinkai. En què es diferencia de la resta?
Sobretot en l’àmbit del combat, ja que és de ple contacte i sense proteccions. Això sí, està dins d’un reglament que prohibeix treballar amb el puny a la cara o colpejar amb el puny a l’esquena, entre altres. El terme significa ‘mà buida’ i és una de les modalitats més completes del karate, la qual la practiquen 20 milions de persones en 160 països diferents.I, similituds?
Que també té una evolució de tècnica.Entrenant porteu proteccions?
Sí, per a reduir riscos. Però als campionats, no. És a dir, vosaltres us arribeu a fer mal...
Sí, clar, pensa que els cops són directes.T’hauràs trencat per tots els costats!
Si em posessin un detector d’aquests dels
aeroports, no pararia de xiular. M’he trencat tots els dits de les mans, tinc els turmells com el Frodo del Senyor dels Anells, molt inflats, costelles trencades... Però com bé diu el refrany, “Sarna amb gust no pica”.No obstant, és la lluita perfecta per si algun dia tens problemes al carrer...
Bueno, intentem que no, perquè una de les bases que et dóna el karate és l’autocontrol, és a dir, intentar solucionar els problemes sense arribar a les mans. Jo sempre he procurat ser una persona tranquil·la i evitar usar la força fora del tatami.Segueixes alguna metodologia concreta d’entrenament?
Practico, des de fa temps, l’entrenament funcional, d’en Luís Noya. Gràcies a la seva metodologia desenvolupo els principals músculs que necessito per a treballar el meu esport i dono potència als meus moviments.
JONAThAN TINEO
temps esport I juliol/agost 2014
EstrElla munDial DE karatE En la moDalitat kyokushinkai
6 vegades Campió d’Europa i 2 del Món
www.tempsesport.com
07
Als 5 anys començaves a fer els primers passos amb el karate. Per què tan jove?
Doncs perquè, desgraciadament, a casa vam viure una situació difícil en aquella època. La meva mare es va posar molt malalta de càncer i el meu pare em va apuntar al gimnàs del costat de casa, el Dojo Satori, per evitar que jo visqués aquell ambient d’angoixa.Quantes hores passaves al gimnàs?
Des de què sortia del col·legi, a les 17h de la tarda, fins a les 22h, moment en què el gimnàs tancava. Aprofitava totes les classes que es feien, des de les classes infantils de karate fins a les d’adults. Jo i el karate, i viceversa, sempre hem anat junts de la mà... Per això forma tan part de mi.Des del 2003 imparteixes classes al Dojo Satori. Què els hi dius als teus alumnes?
Primer cap (fred) i després cor, perquè a vegades aquest darrer ens porta a decidir coses que no són les més adequades. Intentaré que sempre respectin aquest ordre.Tot i ser un ídol al Japó i Rússia, aquí no et pots guanyar la vida amb aquest esport...
Sí, és molt difícil perquè el karate està molt dividit i nosaltres (els de la modalitat de Kyokushinkai) no estem dins d’una Federació Espanyola de karate. Per això des de fa anys he combinat el donar classes al Dojo amb ser el conductor de l’alcaldessa de Santa Coloma.No t’has plantejat d’emigrar cap allà i així poder viure del Karate al 100%?
No, perquè tenen un estil de vida molt diferent amb el qual no em sento gens identificat. Tant el japonès com el rus són molt
cap quadrats, encaixonats. A mi m’agrada ser una mica més desordenat. Així que estic molt bé aquí.El teu objectiu és seguir competint?
No ben bé. Ara estic en un moment sensible perquè d’alguna manera m’he de plantejar arribar al final. La vida et va donant responsabilitats i estar a primera línia vol dir que he de renunciar a moltes coses. Amb la meva edat ja no tens tant de temps com quan ets jove i voler mantenir aquest estatus amb menys temps, és impossible. Per tant, en aquests moments haig de ser una mica selectiu i triar ben bé el que vull fer. També et dic que és molt difícil sortir del món de la competició...Què significa per a tu l’esport?
Un estil de vida, principis, passió, emoció. El no entrenar un dia és com no menjar per a mi.
ConstànCia, humilitat, disCiplina, seguretat o autoCon-trol són alguns dels valors que t’aporta aquest esport d’arts marCials i, en ConCret, la modalitat del KyoKu-shinKai. des dels 5 anys vaig Començar a praCtiCar-lo i avui enCara ho faig donant Classes al gimnàs dojo satori de santa Coloma de gramenet, Ciutat on sempre he visCut des de què vaig néixer (1978). el món de la CompetiCió el vaig posar en marxa al 1996, partiCipant en un Campionat de Catalunya de Karate de ContaCte i l’últim que vaig fer a nivell naCional va ser el Campionat d’europa a lloret, Celebrat al maig. tinC un fill de gairebé dos anys.
CoNSEllS AlS lECToRS: AMb QuINA ACTITuD S’hAuRIEN DE PRENDRE lA PRàCTICA D’AQuEST ESPoRT?Primer els hi diria que disfrutin, que es deixin emportar, i que una vegada estiguin dins del món del karate ex-perimentin i siguin els seus instints els que els portin a on ells creuen que han d’estar. Crec que l’esport té dues vies: o el manteniment o la competició, això és un tema molt personal de cadascú, de mentalitats. Però si no gaudeixen, no aniran a cap lloc.
XTRAIL SANT MATEU PREMIÀ DE DALTDiumenge, 19 OCTUBRE 2014
08 OUTDOOR El rEPtE
temps esport I setembre 2014
Per Miquel ForésCol. 11282
CiènCiEs aCtivitat FísiCa i [email protected]
TRAIL RUNNING11,800km
CARRERA CoNTÍNuATemps total 40’Ritme Lent pujada i plaRitme Mig baixadesDesnivell +300m
Observacions: Deixa sempre 1 dia de descans entre sessions (si fas dilluns-dimecres, intenta fer la 3a el dissabte).Ritme Lent: Permet mantenir conversa mentre corres sense problemes. Anem suau. Treball aeròbic baix.Ritme Mig: S’entre talla la conversa. Podem dir paraules, però no mantenir conversa de manera sostinguda. S’accelera notable-ment el pols i la respiració. Treball aeròbic mig.Ritme Fort: No podem parlar. La freqüència de respiracions i el ritme cardíac és molt alt. Treball anaeròbic.Si el sobreesforç que et pot suposar acabar una rampa corrents no et permet seguir la sessió amb fluïdesa, és millor finalitzar-la caminant i reservar forces per a poder completar la sessió.Recomanem a tot esportista passar abans per una revisió mèdica amb prova d’esforç i exploració cardíaca.
CARRERA CoNTÍNuATemps total 40’Ritme lent pujada i plaRitme Mig baixadaDesnivell +300m
CARRERA PRoGRESSIVATemps total 40’15’Ritme Lent15’Ritme Mig10’Ritme LentDesnivell +300m
FARTlECK, CANVIS DE RITMETemps total 50’10’ Ritme Lent10’ Ritme Mig10’ Ritme Lent5’ Ritme Fort10’ Ritme Lent5’ Ritme MigDesnivell +400m
SÈRIESTemps total 50’2x(10’R.Lent+5’R.Mig+5’R.Fort)Recuperació 5’5’ Ritme LentDesnivell +400m
CARRERA CoNTÍNuATemps total 1hRodatge Desnivell +500m
1r DIA 2n DIA 3r DIA
CARRERA PRoGRESSIVATemps total 50’25’Ritme Lent10’Ritme Mig15’Ritme lentDesnivell +400m
SÈRIESTemps total 40’2x (10’R.lent +10’R.Mig)Desnivell +300m
CARRERA PRoGRESSIVATemps total 50’30’ Ritme Lent10’Ritme Mig5’Ritme Mig-Alt5’Ritme LentDesnivell +400m
SÈRIESTemps total 45’10’ Ritme Lent4x4’ ritme mig-altTerreny pujada lleu-moderadaRecuperació 4’8’ Recuperació LentaDesnivell +400m
SÈRIESTemps total 50’12’ Ritme Lent4x4’ ritme Mig-Alt Terreny pujada lleu-moderadaRecuperació 4’10’ Ritme LentDesnivell +400m
CARRERA PRoGRESSIVATemps total 40’20’ Ritme lent10’ Ritme Mig5’ Ritme Fort5’ Ritme LentTerreny pla-ondulat
SÈRIESTemps total 45’10’ Ritme Lent4x4’ Ritme Mig-AltTerreny pujada lleu-moderadaRecuperació 4’8’ Ritme LentDesnivell +400m
SÈRIESTemps total 50’12’ Ritme Lent4x4’ ritme Mig-AltTerreny pujada lleu-moderadaRecuperació 4’10’ Ritme LentDesnivell +400m
CARRERA CoNTÍNuA VARIAblETemps total 30’Canvis de ritme2x (5’ R.lent+5’ R. Mig +5’ R. mig-Alt)Terreny pla
CARRERA CoNTÍNuATemps total 1h10’RodatgeRitme LentDesnivell +600m
CARRERA CoNTÍNuATemps total 1h15’RodatgeDesnivell +600m
DIUMENGE 19/10/2014:11.800km
XTRAIL SANT MATEU PREMIÀ DE DALT
2 Primeres setmanes “microcicle de Base” • 3 següents setmanes “microcicle de càrrega” • Última setmana “microcicle de competició”
SETMANA
Article cedit per:
8-1
4s
Et
Em
Br
E
1
22
-28
sE
tE
mB
rE
3
15-2
1s
Et
Em
Br
E
2
29
sE
tE
mB
rE-
05
oC
tu
Br
E
4
06
-12
o
Ct
uB
rE
5
13-1
9
oC
tu
Br
E
6
www.tempsesport.com
09PuBliCitat
SENDERISME: ESPAI NATURAL DEL CAP DE CREUSde Cadaqués al far del Cap de Creus
Per Vanessa Mudarra
temps esport I setembre 2014
10 OUTDOOR la ruta
Article cedit per:
desCarrega’t el traCK pel gps: http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=7391863
Distància: 11km (18 amb la tornada)Duració: 3h lineal (5 amb la tornada per la carretera)Dificultat: fàcil- moderat, camí pedregós.recomanacions: portar per a fer un mos i aigua, roba, calçat adequat, gorra i crema solar
Estem deixant l’estiu enrere i aprofitem els darrers dies de sol per a proposar una ruta a peu per l’entorn natural del Cap de Creus i el paratge de Tudela des de Cadaqués. Aquí podrem gaudir de les vistes i, si el temps i la tramuntana ho permeten, anar a fer alguna escapada a les caletes al llarg del recorregut des de Cadaqués fins al Far.
Iniciem la ruta a Cadaqués, on ens obliguen a aparcar el cotxe al pàrquing de l’entrada del municipi. Iniciem allà mateix el recorregut, agafant del dret un carrer de pedra que surt enfront del mateix pàrquing i que fa pujada. Aquest ens durà a l’església de Cadaqués.
Reculem uns metres, agafem el carreró de baixada a la dreta i sortim directament al front marítim. En aquest municipi, pintoresc i famós per la influència de Salvador Dalí, s’hi respira un aire bohemi i relaxat.
Un cop al port, deixem el far de Calanans a l’esquerre, direcció Roses, i continuem a la dreta direcció NE Port Lligat. A uns 5km arribarem a la cala Port lligat, on podrem veure l’exterior de La Casa Museu Salvador-Dalí (per poder accedir-hi s’ha de reservar amb antelació; us deixo el link: www.salvador-dali.org/museus/casa-salvador-dali-portlligat).
Des d’aquest indret ja només haurem d’anar seguint les marques del GR 11, el qual no deixarem fins arribar al far del Cap de Creus (també trobarem les marques del sender local en blau i groc que ens deixaran allà mateix).
Una altra opció, ja que aquest recorregut és lineal, és iniciar la marxa des del pàrquing de Port Lligat. D’aquesta manera farem la ruta en una volta de 12km d’anada i tornada, i en tot cas, ens podrem parar a visitar Cadaqués de camí a casa.
A tenir en compte: aquesta ruta és molt accessible per a tota la família; es pot demanar un taxi de recollida al Far a Cadaqués; en època estival l’accés amb vehicles és limitat i per anar amb autobús s’ha de sol·licitar una autorització a l’Ajuntament de Cadaqués; aprofitant el viatge, a tan sols 21km, es troba el Monestir de Sant Pere de Rodes, una joia arquitectònica i on tots els dimarts fan unes representacions nocturnes de com era la vida en els anys daurats del pelegrinatge. www.mhcat.cat/monuments/conjunt_monumental_de_sant_pere_de_rodes
I ANIVERSARI MALAMAR WAkEPARk
27-06-2014
El passat dia 27 de juny Malamar Wakepark va celebrar el seu primer aniversari, i com no, va organitzar una competició de Wakeboard professional puntuable per a la lliga open Se-ries Malamar que finalitzarà el dia 20 de se-tembre a les instal·lacions de Montgat.
La competició de Wakeboard, que sem-bla ser està en el seu punt més fort, va co-mençar a les 10h del matí i, realment, va ser tot un espectacle viure’l.
A part de la competició es va fer una exhi-bició de Harley, concerts del millor Rock local per Hard Rock Café On the Road o desfilades de models.
L’entrada era gratuïta i es van vendre ca-misetes i polseres commemoratives a benefici de la Fundació Vicente Ferrer. Aquest va ofe-rir un show, a través de l’Associació Catalana de Bollywood, i va rebre la primera donació de Hard Rock Café.
Si voleu veure com va anar l’acte, aquí us deixem el link amb un vídeo resum: http://vimeo.com/101601439
XXIV CURSA VILA OLíMPICA BCN 29-06-2014
Enguany és el tercer any que el Club la Sansi va organitzar la cursa Vila Olímpica de Barce-lona i el segon pel Club Canaletes, juntament amb la col·laboració de l’Ajuntament de Bar-celona i el Districte de Sant Martí.
L’emblemàtica Vila Olímpica va rebre més de 4.400 inscrits, tot i les altes temperatures dels dies anteriors. Els participants podien es-collir entre un circuit de 10km o de 5km.
En aquesta 24a edició van tenir novetats, entre elles, totes les llebres van ser dones (la qual cosa anys anteriors ho van fer només ho-mes) o que van comptar amb un codi QR al dorsal amb informació personalitzada en cas d’emergència per a cadascun dels corredors.
I, com cada any (això no canvia), van con-tinuar fomentant que els nens participessin a les Sansis! En aquesta ocasió van comptar amb més de 200, la més petita amb 51 dies.
Els marroquins Mohamed Agouzal a la categoria masculina i hasna bahom, del Club la Sansi, a la femenina, es van adjudicar la victòria en el recorregut dels 10km, amb uns temps de 32’14’’ i 36’39’’, respectivament.
L’any vinent la Vila Olímpica celebrarà el 25è aniversari i els organitzadors ja pensen en fer-la al mes de maig, ja que farà menys calor.
Moltes felicitats a tots per la feina ben feta i els resultats!!!
temps esport I setembre 2014
12 OUTDOOR CrÒniQuEs
No va ser una més, ja que la Transpyr està ca-talogada com una de les cinc proves més exi-gents a nivell mundial...
Tot va començar amb el típic ‘calentón’ en-tre amics xerrant de què podíem apuntar-nos a alguna cursa de la mida de l’Andalucia Bike Race, la Rioja Bike Race o la Titan Desert, entre altres opcions. Fins que algú va dir la parau-la màgica de “no hi ha ous d’apuntar-nos a la Transpyr”. D’aquesta manera, sis amics valents vam acabar decidint fer-la enguany.
Pel qui no la conegui, la Transpyr és una prova en bTT que travessa els Pirineus de Mar a Mar (del Mediterrani fins al Cantà-bric), sortint de Roses i arribant a Hondarri-bia (País Basc), i recorrent un total de 785km (dividits en 7 etapes) amb un desnivell proper als 20.000m. És una prova dura, però amb l’entrenament adequat és recomanable per a tots els públics.
A Dbike vam començar a preparar-nos amb 10 mesos d’antelació i la veritat és que va ser una experiència molt gratificant, divertida i patida, que va augmentar el nivell de compa-nyerisme i amistat entre els assistents de Dbike, després de la convivència durant aquells dies.
De la Transpyr 2014 destaco la bona or-ganització i l’ambient entre els participants (el 45% de gent que ve de tot el món ho fa per la bellesa del seu recorregut i venen de Canadà, Hawaii, Escòcia, Itàlia, Xile... ). També cal su-bratllar d’aquesta edició la quantitat de pluja que hi va haver, ja que ens va posar més difícil encara el terreny, fent dels camins rius i de la terra fang, motiu pel qual vam haver de donar-ho tot tant física (per la nostra part) com me-cànicament (per part de les nostres bicis).
Si voleu més informació o apuntar-vos a la Transpyr 2015, no dubteu en passar-vos per Dbike... Estaré encantat d’explicar-vos anècdo-tes, informació, consells i altres dubtes.
V TRANSPyR PER 29al05-07-2014
temps esport I setembre 2014
14 OUTDOOR CrÒniQuEs
I SURAL MOONRUNNING MARESME-LLAVANERES
11-07-2014
L’experiència Moonrunning va iniciar la seva his-tòria el passat juliol de 2013 a Mataró i enguany ho ha fet a la població de Sant Andreu de Lla-vaneres amb un total de gairebé 300 corredors adults i més de 50 infants.La cursa, de caràcter popular i nocturn, sem-pre ha tingut un elevat component solidari, col·laborant en cada edició amb una dotació a alguna associació o fundació local de caire soli-dari. En aquesta edició l’entitat que va treballar conjuntament amb l’organització de la cursa va ser l’Associació llavaneres Contra el Càncer.
I és que la Moonrunning no vol ser només una cursa més al calendari dels runners cata-lans, perquè no tan sols cobreix objectius espor-tius sinó solidaris, de dinamització cultural i de promoció del territori.Tanmateix, no volem deixar de banda l’esforç i l’entusiasme de tots els participants durant els gairebé 10km de cursa pels carrers i racons de Sant Andreu de Llavaneres. I donem la més sin-cera enhorabona als participants, i als guanya-dors, de la present edició. Dins de la categoria masculina, els tres primers classificats abso-luts van ser: l’Antolí Fauria (00:31:48), en lo-renzo Merchan (00:33:26) i en Xavier boneta (00:33:29). En el cas de les dones, el pòdium el van formar: la leonor Font (00:37:36), la Cecilia Pozo (00:39:34) i la laia Cuevas (00:40:22). Per últim, ens emociona comunicar que l’experiència Moonrunning segueix i seguirà fent quilòmetres per les poblacions catalanes. La propera cita al calendari dels Moonrunners serà el 3 d’octubre de 2014 a la històrica i magnífica ciutat de Tarragona.
Gràcies a tots per fer possible el projecte Moonrunning!
ANDORRA ULTRA TRAIL VALLNORD
10,11,12i13-07-2014
Us imagineu donar, en poc més d’un dia, la volta a tot un país? En Francesc Solé sí que ho sap, ja que ell va ser qui, en aquesta edi-ció, va guanyar la Ronda dels Cims, una de les proves més dures de l’Andorra Ultra Trail, amb 170km de recorregut i 13.000m de desnivell positiu i negatiu.
Solé, que va aturar el crono en 30h20’, des de ben aviat es va situar al capdavant de la prova, imposant un ritme molt constant i distanciant-se poc a poc dels seus competi-dors. Les bones sensacions tant físiques com mentals el van acompanyar durant bona part del recorregut, va assegurar. A Solé el van se-guir en Carles Rossell, l’Armando Teixeira i en Nickademus Hollon, que van creuar la meta ex-aequo en segona posició amb un temps de 31h20’. Els tres van decidir arribar junts i d’aquesta manera compartir l’esforç i aquest esperit de superació, marca de l’Andorra Ultra Trail.
La segona prova més dura de l’Andorra Ultra Trail la formava el Mític, amb 112km i 9.700m de desnivell. Seguida per la Celestrail (83km i 5.000m de desnivell positiu), on en Jordi lópez aconseguia la victòria amb un temps de 10h29’. La Sònia Escuriola ho feia en categoria femenina i en 14h18’.
I, la primera edició de la Marató dels Cims la va guanyar l’oscar Casal al cap de 4h38’. En fèmines, la Michèle lodge aturava el crono en 5h41’.
Per últim, es disputava la Solidaritrail, una marxa popular de 10km i 750m de desnivell positiu i negatiu, accessible a tots, incloses les persones amb alguna discapacitat.
Moltes felicitats per aquests quatre dies intens d’esport pur!!!
temps esport I setembre 2014
16 OUTDOOR CrÒniQuEs
XI TRIATLó DE LA VILA13-07-2014
Barcelona va acollir la tercera cita del circuit SKoDA Triathlon Sèries que, aquest 2014, recorre un total d’onze ciutats fins el proper 4 d’octubre. Amb el Port Olímpic de la ciutat comtal com a escenari de luxe de 11è Triat-ló de la Vila, l’esdeveniment va congregar a més de 2.000 esportistes disposats a gaudir d’un matí de multiesport.
Des de les 8 del matí, el Moll de Mes-tral es va veure envaït per una multitud d’esportistes que van protagonitzat el triatló sprint i el acuatlón “Mulla’t per l’esclerosi múltiple”.
Una natació rapidíssima i un circuit ci-clista tancat al tràfic i completament pla van determinar un brillant desenllaç de la prova en la carrera a peu, on els favorits es van en-tregar al màxim per aconseguir la victòria. Finalment, l’Albert Parreño va ser el vence-dor en parar el crono en un temps de 52’49’’. Per darrere, en Guillem Rojas va ser el segon (53:25) i en Ramón Ejeda tercer (53:56).
En categoria femenina, l’Anna Flaquer es va adjudicar el triomf en un temps d’1:00:31. La triatleta va estar acompanyada en el podi per la Judit Rovira (1:03:06) i l’Aurore Swidur-ski (01:03:17).
En l’aquatló, els guanyadors van ser l’Antonio Roldán (28:25) i la Teresa Fullana (34:48).
Aquesta temporada 2014, el Skoda Tria-thlon Sèries va assumir un compromís amb Special olympics en la seva labor per l’esport per a tots. Més enllà de la campanya de co-municació i el recolzament en la difusió del missatge d’aquest moviment internacional, l’organització del circuit va escollir el Triatló de la Vila per a fer lliurament d’una donació de 25.000€ a Special Olympics, que treballa per a la promoció de l’esport i la integració de les persones amb discapacitat intel·lectual.
Aquest acte va estar acompanyat amb la participació de sis equips de relleus d’esportistes amb discapacitat intel·lectual, que van compartir la carrera amb esportis-tes populars i amb periodistes de reconegut prestigi.
www.tempsesport.com
17PuBliCitat
VOLS ANUNCIAR-TE A temps esport?TRUCA’NS O ENVIA’NS UN E-MAIL !
93 799 61 [email protected]
ET SoRPRENDREM!!! SEGUEIX-NOS!!!
www.tempsesport.com
19PuBliCitat
temps esport I setembre 2014
PuBliCitat20
05sEtEmBrEaaaa METROPOLITAN BARCELONA
MIDNIGhT TRAIL · 14kmOrganitza: Wefeelsport
Info: www.metropolitanmidnighttrail.com
06sEtEmBrEaaaa BURRIAC ATAC! Trail · 21km
VILASSAR DE MAROrganitza: C.E. Vilassar de MarInfo i inscripcions: www.piri.cat
12 hORES DE RELLEUS · C.A.CALELLA 60km
Organitza: Club Atletisme CalellaInfo i inscripcions: www.atletismecalella.com
XIX TRIATLó DE CATALUNyA BANyOLES olímpic
Organitza: Ajuntament de BanyolesOrganitza: www.turismeiesport.cat
I Bh TRIATLó STA. SUSANNA · sprintOrganitza: Life For Events
Info i inscripcions: www.lifeforevents.com
4a BTT DE NIT TONA BIkESOrganitza: Tona Bikes
Info i inscripcions: [email protected]
06i07sEtEmBrEnnnnOSONA LíMITS · BTT · 220kmOrganitza: C.C. Osona Límits
Info i inscripcions: www.osonalimits.com
VOLEI PLATJA BARCELONA · SVATOUR2014Organitza: SVAT
07sEtEmBrECURSA POPULAR FESTA MAJOR · 5KmSTA. COLOMA DE GRAMANETOrganitza: Institut Municipal Esports Sta. Coloma de GramanetInfo i inscripcions: www.gramanet.cat
CURSA BARÇA · 10kmOrganitza: Fútbol Club BarcelonaInfo i inscrip.: www.fcbarcelona.es/cursa2014
PEDALADA EL CORREDOR · BTT · 20kmLLINARS DEL VALLèSOrganitza: C.C. El CorredorInfo i inscripcions: www.elcorredorbicis.com
NORDIk WALkING CASA NOVA DE PIBERNATARENyS DE MUNTOrganitza: MontaltrekInfo i inscripcions: www.montaltrek.org
EXCURSIó MATINAL FONTS DE MARTORELLESOrganitza: AgrupeInfo i inscripcions: www.agrupe.cat
MARXA POPULAR DE CIRERA · 23kmMATARÓOrganitza: Ass. de Veïns de CireraInfo i inscripcions: http://festa.avcirera.cat/programa-ca/activitats-esportives/marxa-a-la-font-del-mal-pas/
IX MITJA MARATó DE SABADELL · 21kmOrganitza: Ass. Esp. Mitja Marató de Sabadell i Aj. de SabadellInfo i inscripcions: www.mitjasabadell.cat
SERTRI BADALONA Triathlon ·sprint · super sprint · Flash menorsOrganitza: Cadena SerInfo i inscripcions: www.sertri.com
36a CURSA POPULAR DE SABADELL · 7k i 14km i 9a Cursa infantilOrganitza: Ass. Esp. Mitja Marató de Sabadell i Aj. de SabadellInfo i inscrip.: www.sabadellrunseries.com
L’AGEN
DA
21QUÈ FER...
temps esport I març 2014
V EL 2000 DE SANTSCursa de festa major · 2kmOrganitza: UE de SantsInfo i inscripcions: www.uesants.cat
SkODA TRIAThLON SERIES · triatlóPALMA
31a TRAVESSIA AL PANTÀ DE SAU2.500m i 1.000mOrganitza: C.N. Vic-ETB i Club Nàutic Sau Info i inscripcions: www.vicetb.cat
MARATó DE MUNTANyA DE BERGA42km, 25km i 15kmOrganitza: Mountain Runners del BerguedàInfo i inscripcions: www.mountainrunners.eu
4a CURSA DE LA VEREMA PUIG DE TIULA Trail de muntanya · 10km i 21kmCUBELLESOrganitza: Activa’t Cubelles Grup d’Atletisme CubellesInfo i inscripcions: www.activatcubelles.cat/ca/content/contacte
2a CURSA DEL CÉRVOL · trail · 26km i 10kmVALLIRANAOrganitza: Triatló Vallirana i Aj. ValliranaInfo i inscripcions: www.cursadelcervol.blogs-pot.com.es
XVIII CURSA DE LA VINyA · 10kmST. LLORENç D’HORTONSOrganitza: Aj. Ajuntament d’HortonsInfo i inscripcions: www.sant-adria.net
10sEtEmBrE2a LA MILLA NOCTURNA DEL DRAC DE POBLENOUOrganitza: Colla del Drac del Poble Nou - Comissió de Festes del PassatgetInfo: www.facebook.com/dracpoblenou
11sEtEmBrEXXXIV CROSS POPULAR SANTA COLOMA DE CERVELLó · 5kmOrganitza: Aj. de Sta. Coloma de CervellóInfo: www.santacolomadecervello.cat
3a SANSI DE BELLATERRA · 5km Organitza: Club La SansiInfo i inscripcions: www.lasansi.com
XXXVI CURSA 10kM VILADECANS · 10kmOrganitza: Club Atletisme Viladecans i Aj. ViladecansInfo i inscripcions: www.catvila.magix.net
CURSA POPULAR ANIVERSARI RONDA43 MATARÓ · 5km i 10kmOrganitza: C.A. Laietània/Ronda43 IntersportInfo i inscripcions: www.rondasports.com
XXVII 1/3 MARATó VALL DE TENES Muntanya · 14kmSANTA EULALIA DE RONçANAInfo: www.mancomunitatvalltenes.cat
2a MILLA CATALANA DE VILANOVA I LA GELTRÚOrganitza: C. Esp. Fons Vilanova, Aj. Vilanova i la Geltrú Info i inscripcions: www.millacatalanavng.cat
4a CURSA TRANSENyERA · 22,5km i 14.5kmCASTELLBELL I EL VILAROrganitza: Les GuineusInfo i inscrip.: www.transenyera.cat/la-cursa
13sEtEmBrELA REENTRÉ 5k BADALONA · 5kOrganitza: Zona Vip EventsInfo i inscripcions: www.cromamedia.org/webs/lareentrebadalona
L’ENRUCADA Corrent 13,6km · Caminant 10kmTIANAOrganitza: Bike TianaInfo i inscripcions: www.enrucada.tianat.cat
TRAIL POPULAR DE FESTA MAJOR · 7,5kmVALLDOREIXOrganitza: Valldoreix Complex EsportiuInfo i inscripcions: www.cevalldoreix.com
SUPER BEACh RUNNING · 12km i 6kmCursa 100% solidàriaOrganitza: SportHGInfo i inscripcions: www.todosconpol.es
www.tempsesport.com
II TRAVESSIA FESTA AL MARPlatja Ribes Roges · Contrarellotge per equips
VILANOVA I LA GELTRúOrganitza: Club Natació Vilanova i Regidoria Esports Ajuntament Vilanova i la GeltrúInfo i inscripcions: [email protected]
TRIATLó OLíMPIC DE TOSSA DE MAR · sprintOrganitza: Wefeel Sport i Aj. de TossaInfo: www.openchallengetriathlon.cat
1a TRAVESSA SWIMPRAT4.000m i 2.000mPLATJA DEL PRAT DEL LLOBREGATOrganitza: C.N. El PratInfo i inscripcions: www.cnprat.com
14sEtEmBrESAILFISh hALF TRIATLó DE BERGAOrganitza: Dual GrupsInfo i inscrip.: www.sailfish-halftriatlo.com
IXX CURSA ATLÈTICA FESTA MAJOR POBLENOU · 10kmBARCELONAOrganitza: Ass. de Veïns Gran Via, Espronceda, PerúInfo i inscripcions: www.avgranvia.org
CAMINADA MATINAL PER LA SERRALADA LITORALTEIàOrganitza: Club Excursionista TeiàInfo i inscrip.: www.clubexcursionistateia.cat
MARXA POPULAR DE LA MINERVA · 13kmCALELLA DE LA COSTAOrganitza: Ass. Calella-MarxaInformació: [email protected]
3a PEDALADA BTT PER A POLICIES I BOMBERS · 30kmCABRILSOrganitza: Aj. de Cabrils i BTT grup policia local de CabrilsInfo: http://bttgrupcabrils.blogspot.com.es
RUTA DELS MOLINS · Running · 9.5km CALLDETENESOrganitza: Ruta dels Molins - CalldetenesInfo: www.rutadelsmolins.blogspot.com.es
II TRAVESSIA FESTA AL MAR CONTRARRELLOTGE PER EQUIPSOrganitza: C.N. VilanovaInfo i inscripcions: www.clubnataciovilanova.wordpress.com
SANT PERE DE VILAMAJOR A L’ERMITA DE ST. ELIES · MONTSENyOrganitza: MontaltrekInfo i inscripcions: www.montaltrek.org
19i20sEtEmBrEULTRAPIRINEU 2014SALOMON NATURE TRAILSSortida: Bagà - Arribada: BagàInfo i inscripcions: www.ultrapirineu.com
20sEtEmBrE35a MATAGALLS - MONTSERRAT · 85,5kmCOLL FORMIC (EL BRULL)Organitza: Club Excursionista de GràciaInfo i inscrip.: www.matagallsmontserrat.cat
RUTA DE LES V ERMITES · 25kmRUTA DE LES X ERMITES · 50kmOrganitza: DynafitInfo i inscripcions: www.10ermites.com
1a TUNA RACE BALFEGO · TriathlonOrganitza: CIMA DyNAMICS, S.L.Info i inscripcions: www.tunaracebalfego.com
NO M’hI GUIPO 4.0 Pedalada nocturna de Mataró · 32km i 22kmOrganitza: Club HoritzonsInfo i inscripcions: www.nomhiguipo.cat
20i21sEtEmBrECALA MONTGó SWIM FESTIVAL
21sEtEmBrECURSA DE CABANyES · 10,5kmSANT FOST DE CAMPSENTELLESOrganitza: GAM. Grup de Teatre S.XXInfo i inscripcions: www.cursadecabanyes.blogspot.com.es
XIII CAMINADA POPULAR PER LA SERRALADA LITORAL · 15kmTEIàOrganitza: Club Excursionista TeiàInfo i inscrip.: www.clubexcursionistateia.cat
XTREM TRIATLó OLíMPIC CB LLORET DE MAROrganitza: 226EventsInfo: www.xtremtriatlocostabrava.com
LXXXI FESTA DEL PEDAL · 85kmBARCELONAOrganitza: Federació Catalana de CiclismeInfo i inscripcions: http://cicloturismecat.wordpress.com/?s=festa+del+pedal
CURSA NICk hORTA 2014 · BARCELONAPel càncer hepàtic · 5kmOrganitza: Nick spa&sportsInfo: www.nickspa.com/pagina/cursa/cursa
36a CURSA SANT MIQUEL · 10kmCURSA INFANTIL · 1,4kmMOLINS DE REIOrganitza: www.cursasantmiquel.cat
XXXIII MARXA DE LA ROCA · 15kmLA ROCA DEL VALLèSOrganitza: C.A. ElskekorrenmoltInfo i inscripcions: www.elskekorrenmolt.org
71a TRAVESSA DE L’ESTANy DE BANyOLESOrganitza: C.N. BanyolesInfo i inscripcions: www.cnbanyoles.cat
1a CURSA DE MUNTANyA DE GELIDA MARRAMEU · 14kmOrganitza: GeliGatsInfo: www.cursamarrameu.blogspot.com.es
CAMí DE RONDA DE TOSSA DE MAROrganitza: AgrupeInfo i inscripcions: www.agrupe.cat
ANBASO SANT FRUITOS DEL BAGESBTT · 35kmANBASO kIDS · Cursa infantilOrganitza: Anbaso C.E.Info i inscripcions: www.anbaso.cat
DUATLó CASTELL XTREMMOLLET DEL VALLèSOrganitza: Club Muntanyenc MolletInfo i inscripcions: www.cmmollet.cat
3a COSTA BRAVA BTT EXTREM90km, 60km i 27kmBLANESOrganitza: Club Esportiu FreebikeInfo i inscripcions: http://www.rockthesport.com/evento/costa-brava-btt-extrem
28sEtEmBrECURSA DE LA MERCÈ · 10km Organitza: Aj. de Barcelona i Ag. Atlètica CatalunyaInfo i inscripcions: www.bcn.cat/cursamerce
87a TRAVESSIA NEDANT AL PORT DE BARCELONA · 1.200m, 1.000m i 400mPLATJA PORTAL DE LA PAUOrganitza: C.N. Atlètic BarcelonetaInfo i inscripcions: www.cnab.org
4t OPEN DE BTT MUNTBIkES · 45km i 25kmARENyS DE MUNTOrganitza: C.C. MuntbikesInfo i inscripcions: www.muntbikes.com
TRIATLó DE GAVÀ · sprintOrganitza: Win Sport FactoryInfo: www.skodatriathlonseries.org/gava
CURSA POPULAR FESTA MAJOR DEL PRAT 10kmOrganitza: Aj. Prat del LlobregatInformació: www.elprat.cat 4a MITJA MARATó SERRALADA MARINA 21km i 10km · SANTA COLOMA DE GRAMANETOrganitza: CIESCATInfo i inscripcions: www.ciescat.net
MARXA POPULAR BLANC I BLAVA · 15kmCARDEDEUOrganitza: Penya Blanc i Blava Cardedeu, Llinars, VilamajorInfo i inscripcions: www.pbbcardedeu.net
MITJA MARATó DE SANT CUGAT · 21km5K DE ST. CUGATOrganitza: C.M.S.C.Info i inscripcions: www.mitjasantcugat.cat
COPA CATALANA INTERNACIONAL BTT BARCELONAOrganitza: OcisportInfo i inscripcions: www.ocisport.net
2a CURSA DE LA FONT DEL DIMONI · 10kmCALDES DE MONTBUIOrganitza: Club Atlètic CalderíInfo:www.cursafontdeldimoni.blogspot.com.es
CAMí DE RONDA “CADAQUES-ROSES”Organiza: MontaltrekInfo i inscripcions: www.montaltrek.org
CURSA DE MONTBAU · 6kmBARCELONAOrganitza: AAVV Montbau, CE Runners Can BarretInfo: www.cursademontbau.blogspot.com.es
SELÈNIkA MARXA CICLISTA BTT116km i 42kmOrganitza: Penya Ciclista NavarclesInfo i inscripcions: www.selenika.com
2n ENDURO PINEDA ROCkS, BTTOrganitza: Club Ciclista Pineda RocsInfo i inscripcions: www.pinedarocs.com/por-tal/ca/club
11a MARXA CICLISTA INTERNACIONAL TERRA DE L’AIGUA · 149km i 99kmOrganitza: Club Ciclista Riells i ViabreaInfo i inscripcions: www.terradelaigua.cat
04oCtuBrE#RUN ThE PARTy BARCELONA · 5kmParc del Fòrum BarcelonaInfo i inscripcions: www.runtheparty.com
04i05oCtuBrEVALLÈS DRAC RACE Trail · 50km i BTT · 100kmTERRASSAOrganitza: Bike & Trail ChallengeInfo i inscripcions: www.vallesdracrace.cat
05oCtuBrEIRONMAN BARCELONA3.8km swim · 180km Bike · 42km RunOrganitza: Club Triatló Costa Brava de Barcelona MaresmeInfo i inscripcions: www.ironman.com
CURSA DE MUNTANyA DE LA DONA · 8kmCORBERA DE LLOBREGATOrganitza: Societat Atlètica CorberaInfo i inscripcions: www.cinccims.cat
LA MARATó i MITJA MARATó PARC DE COLLSEROLA · 42km i 21kmOrganitza: U.E. de Catalunya HortaInfo i inscripcions: www.uechorta.net
MITJA TRAIL LLINARS - CORREDOR · 21kmOrganitza: Centre Excursionista Llinars del VallèsInfo i inscripcions: [email protected]
XX MARXA POPULAR TERMES D’ARENyS DE MUNTOrganitza: Muntanyencs d’Arenys de MuntInfo i inscripcions: www.arenysdemunt.cat
CURSA DREAM RUNNERS MOLLET · 10kmOrganitza: Aj. de Mollet i IPI cooperacióInfo i inscripcions: www.dreamrunners.org
XXXIV CURSA POPULAR SOLIDÀRIA CIUTAT DE CORNELLÀ · 10kmOrganitza: Club Cornellà Atlètic i Aj. de Cornellà i LlobregatInfo i inscripcions: http://www.cursa.cat/ciutatdecornella2013
XXVI MARXA CIUTAT DE MOLLET · 110kmOrganitza: Club Ciclista Plana LladóInfo i inscripcions: www.ccplanallado.org
XXVI GARMIN TROFEU INTERNACIONAL CIUTAT DE BARCELONAOlímpica · Sprint · Super SprintInfo: www.garminbarcelonatriathlon.com
19oCtuBrE
26oCtuBrE
PROPERAMENT
www.tempsesport.com
27PuBliCitat
temps esport I setembre 2014
RICE (rEPÒs, GEl, ComPrEssió i ElEvaCió) PER TRACTAR lES lESIoNS DE TEIXITS TouS
Repòs, Gel, Compressió i Elevació (RICE, per les seves sigles en anglès) és el mètode d’elecció per tractar la inflamació després d’una lesió de teixits tous, com músculs, lligaments o tendons.
Després d’una lesió d’aquest tipus, apareix una resposta inflamatòria aguda que causa dolor, edema, hiperalgèsia i eritema, tots ells factors limitants per la rehabilitació del teixit afectat.
L’acumulació de líquid i l’edema al voltant de la lesió incrementen el dany al teixit, retarden la recuperació i pot comportar un cert grau d’incapacitat crònica.
Amb l’aplicació de la teràpia RICE, especialment durant les primeres hores després de la lesió, s’aconsegueix controlar la inflamació (mai aturar-la, ja que és un procés necessari per la reparació del teixit danyat) i evitar l’empitjorament de la lesió, reduint el temps de recuperació i els símptomes associats. Es basa en quatre components molts simples:
REPòS: Es requereix repòs per reduir la demanda metabòlica del teixit danyat i evitar així l’augment del flux sanguini. També és ne-cessari per reduir l’estrès local que pot interferir en el procés de recuperació. Però és important tenir en compte que el repòs s’ha d’aplicar de forma selectiva, i ha de ser sinònim de descans, no d’immobilització. S’ha de permetre cert nivell d’activitat, però evitant moviments que impli-quin estrès o tensió a l’àrea afectada i que pu-guin perjudicar el procés de reparació.
Un cop superats els primers dies de la lesió (i sempre sota la supervisió del fisioterapeuta), s’ha de tornar a activar gradualment la zona lesionada, ja que el moviment és el millor tractament. Una adequada mobilització de les estructures ajuda a una recuperació més ràpida i a una correcta reorganització del teixit. Un bon embenatge pot donar suport i ajudar a retornar a l’activitat sense agreujar la lesió.
GEl: S’utilitza el terme “gel” per descriure l’aplicació de fred a la zona afectada (crioterà-pia). És necessari per reduir la temperatura a l’àrea lesionada i així reduir la demanda meta-bòlica, induir vasoconstricció i limitar el sagnat.
El fred té un efecte analgèsic, degut en
part a l’augment del llindar de dolor a les terminacions nervioses properes. La forma més comú de crioteràpia és mitjançant el gel, però l’aplicació directa de gel sobre la pell pot causar cremades, i si s’aplica més temps del degut, pot tenir un efecte contrari al desitjat.
Altres modalitats més segures i efectives són la immersió de la part afectada en un bany fred o l’aplicació de substàncies que provoquen efecte fred per evaporació.
CoMPRESSIó: L’objectiu de la compres-sió és aturar l’hemorràgia i reduir la inflor a més de limitar la quantitat d’edema. És important que l’embenatge no estigui massa ajustat per evitar que talli la circulació o comprimeixi les estructures nervioses. S’ha d’ajustar de manera que s’eviti el lliure moviment, però permetent l’expansió muscular per contracció. Es recoma-na un embenatge elàstic en comptes d’un em-benatge rígid.
ElEVACIó: L’elevació immediata de l’extremitat afectada redueix la pressió arterial i ajuda a limitar el sagnat. També augmenta el drenatge de l’exsudat inflamatori a través del sistema limfàtic, limitant l’edema i les complica-cions associades.
Avui en dia, l’aplicació simultània de fred més compressió és la teràpia més utilitzada a l’ambient esportiu, especialment a les primeres hores després de la lesió. Això permet una ràpida recuperació i tornada a la pràctica esportiva.
28 SALUT I BENESTAR Per Pablo Ramírez mÀstEr sCiEnCE En BiomEDiCina. i+D salut humana DE BioiBèriCa
Article cedit per:
Physicool és un embenatge únic que incorpora una substància refrigerant capaç de generar, per evaporació, un efecte fred mantingut. L’efecte fred de Physicool dura més que els paquets de gel, aerosols o gels, i afegit a l’efecte compressor de l’embenatge modula la resposta inflamatòria, ajudant així a la recuperació òptima del teixit afectat.
30 SALUT I BENESTAR
La ròtula, l’ós central del genoll, treballa bé quan es posiciona correctament centrada, circulant entre el fèmur i la tíbia en el de-senvolupament de la gambada. Si no està ben alineada, es desvia d’un costat a un l’altre, causant irritació articular i produint una con-dropatia rotuliana a causa del desgast. El principal símptoma és el dolor anterior del genoll tan freqüent en els corredors.
També els bloquejos pèlvics i el “síndro-me dels isquiotibials curts” poden donar lloc a una mala mecànica de carrera amb desali-neació del genoll.
D’igual manera, si el turmell prona de for-ma moderada a l’hora de caminar o córrer, impedeix a la tíbia desenvolupar la seva ro-tació normal, fet que a la vegada repercuteix sobre el genoll i el fèmur, ja que aquest gira íntegrament sobre la tíbia per a proporcionar la rotació per a una extensió adequada de la cuixa en la gambada.
La tendinitis de genoll és una de les princi-pals causes de l’anomenat “síndrome de mala alineació” de les estructures articulars que es produeix quan hi ha excés de forces laterals i es produeix una semiluxació de la ròtula (i com a conseqüència el desgast del cartílag).
Totes aquestes desviacions estructurals desemboquen en un moment o altre en el do-lor anterior en el genoll, acompanyat en oca-sions d’inestabilitat i falsos bloquejos, caracte-rístics del corredor de fons i dels marxadors.
PrEvEnCió DE lEs lesions rotulianes
temps esport I setembre 2014
Encara que aquests fets semblin deguts a problemes d’artrosis precoç per desgast, hi ha autors que hi fan una distinció: pensen que l’afectació del cartílag rotulià i l’artrosi són consecutives, i que si no es corregeix a temps el defecte, sobretot el biomecànic, és segura l’evolució cap a l’artrosi.
El clàssic tractament de repòs i antiin-flamatoris resulta insuficient per a eradicar aquest dolor. La solució, doncs, passa per modificar la “desalineació”.
Com a professionals del peu sabem que aquesta correcció s’ha d’efectuar des del punt d’impacte en amunt, ja que l’impacte prime-rament el rep el peu, passa al turmell, genoll, esquena... És per això que l’ús de plantilles correctores (en el cas d’existir patologia) són imprescindibles, però en el cas de no existir patologia, el seu ús evita el desgast de totes les articulacions, prevenint així les condropa-ties i la posterior artrosi.
Per aquest motiu recomanem l’ÚS PRE-VENTIu DE PlANTIllES, ja que aquestes afectacions estaran presents en el 80% de les persones que practiquen el running.
Per Jacint Andreu GonzálezPoDÒlEG EsPortiu
ExPErt En BiomECÀniCa Col. núm 603
Clínica esportiva ianestravessera de Gràcia, 43 Entl.
Barcelona 93-512 29 66
Article cedit per:
temps esport I setembre 2014
PREGUNTA A L’ESPECIALISTA
Envia’ns la teva pregunta i la respondrem a [email protected]
32 SALUT I BENESTAR
Hi ha nombrosos motius pels que es produeix una lesió mus-cular. Sense tenir una anamne-sis del pacient, la qual ens do-naria pistes sobre com i quan s´ha produït la lesió muscular,
podem dir que la majoria són a l´inici de l’activitat. De fet, moltes es deuen a què el múscul no està prou elàstic, vascularitzat i estimulat per iniciar l’activitat.
Un múscul fred i rígid és molt més fà-cil de lesionar. Per aquest motiu, un bon escalfament previ a l’activitat és molt im-portant tant a nivell mecànic com també a nivell vascular i nerviós.
L´escalfament serveix per a preparar el cos per un esforç intens, ja que es pro-dueix una estimulació global, sobretot, a nivell del sistema nerviós simpàtic. Aquest produeix una sèrie de reaccions en cade-na, activant la musculatura, augmentant la intensitat i la freqüència del reg sanguini al múscul. Tot això provoca un augment de la temperatura muscular i, en conseqüència, el múscul deixa d’estar rígid i poc elàstic.
D’aquesta manera disminueix la possibili-tat de trencament muscular. I, és per tot aquest raonament que és molt recoma-nable la utilització de cremes per tal de millorar la qualitat de l’escalfament.
També és aconsellable utilitzar-les com a preescalfament, perquè produeixen un augment de temperatura a la zona on s´ha aplicat tant a nivell muscular, articular, lli-gamentós i tendinós. Per tant, es comença a produir una vasodilatació molt abans d’iniciar l’escalfament i, paral·lelament, l´esportista inicia l´escalfament amb mol-tes menys possibilitats de lesionar-se.
Un factor molt important, que poques vegades es té en compte, és que s´han d´aplicar tant a l´estiu com a l´hivern, ja que per molta calor que faci, el múscul necessita preparar-se per l’activitat.
Article cedit per:
m’hE lEsionat un ParEll DE vEGaDEs Durant Els PrimErs minuts DE Com-PEtiCió. DE QUINA MANERA EM PODRIEN AJUDAR LES CREMES ESCALFADORES?
Per Miguel Àngel DominguezFisioterapeuta esportiu i fundador de la marca
de cremes esportives maDFormwww.madform.com
DIGUEM COM PENSES i ET DIRÉ COM ACTUES V
autoinstruCCions PEr a rECuPErar la ConCEntraCió
Per Jaume Martí MoraPsiCÒlEG DE l’EsPort
[email protected] · www.psicosport.org
entre diverses tèCniques, l’autoinstruCCió també la podem utilitzar per a reCuperar la ConCentraCió en el transCurs d’una CompetiCió. a través d’una sèrie espeCífiCa de senyals verbals o autoinstruCCions podem aConseguir mantenir la MENT FoCAlITzADA en les aCCions que hem de realitzar.
L’objectiu del control de l’atenció va dirigit a què els esportistes puguin mantenir els seus pensaments en el present, és a dir, en allò que està passant en aquest precís instant. Pensar en el futur o en el passat, l’únic que provoca és que no ens deixa pensar en el que hem de fer en aquest precís moment, en el que passa en el present.
Si permetem a la nostra ment divagar pel passat o pensar en el que pot succeir, tindrem dificultats per executar accions concretes que demanen un cert nivell tècnic d’execució.
Mitjançant l’ús de paraules o frases clau, que prèviament haurem preparat i entrenat, podem tornar a centrar l’atenció en el present i evitar així els pensaments o coses que ens distreuen.
També és possible que segons l’esport o modalitat esportiva que practiquem, el que necessitem sigui precisament tot el contrari, que necessitem dissociar del present. Això passa, sobretot, en esport de resistència, i en situacions de dolor i fatiga. En aquests casos
Art
icle
ced
it p
er:
la nostra ment ha de pensar en una altra cosa per evitar pensaments negatius; ens podrem centrar igualment amb el present, però pen-sant, per exemple, en un ritme “1, 2, 3 i 4, 1, 2, 3 i 4...”, escoltant música, observant a la gent que segueix la cursa... però sempre amb pen-saments positius o neutres.
l’AuToAVAluACIó PER AuGMENTAR lA MoTIVACIó
Hi ha paraules concises i alhora impac-tants que poden afavorir canvis importants en la qualitat i efectivitat d’algunes accions( “anem”, “lluita”, etc. ). En canvi altres parau-les, no tan fortes, ens poden ajudar en altres tipus d’accions (“tranquil “, “fluid”, “suau”, etc.). Segons el moment o situació serà reco-manable utilitzar unes o altres. És a dir, cada paraula, frase o autoinstrucció ha de tenir un potencial emocional que estarà vinculat al ti-pus d’acció, situació o estat d’ànim de l’atleta.
Hem de saber seleccionar i preparar un repertori d’autoinstruccions, adequades, per utilitzar-les segons ens convinguin en cada moment.
En moltes situacions de competició i entre-naments ens trobem que les nostres ganes de fer les coses disminueixen, que ens costa fer l’esforç necessari per assolir un objectiu, etc. És en aquests moments que podem, entre altres coses, utilitzar aquest tipus d’autoinstruccions.
SER CoNSCIENT DE ToT AIXòEl primer pas per aconseguir el control
dels pensaments és arribar a ser conscient del que et dius a tu mateix. La majoria dels esportistes no tenen una noció clara d’aquests fets, i molt menys de l’impacte que tenen so-bre la seva actuació.
l’entrenador i el psicòleg de l’esport poden ajudar a identificar aquest tipus de autoconversacions, en quines situacions es produeixen i si són perjudicials per al seu rendiment. La clau està en saber quan i com parlar-se a si mateix per controlar voluntària-ment els nostres pensaments.
34 SALUT I BENESTAR EQuiliBri
temps esport I setembre 2014
La vitamina C és coneguda científicament
com a àcid ascòrbic i es troba dins del grup
de les vitamines solubles en aigua (hidrosolubles).
És una vitamina essencial per a
l’ésser humà, perquè no pot sintetitzar-la
ni emmagatzemar-la (només està present 4 o 5
hores després d’ingerir-la). Així que ha d’estar
present en els aliments que ingerim.
38 SALUT I BENESTAR nutriCió
Aquesta funció és fonamental en el trac-tament de les lesions (tan freqüents entre esportistes) ja que amb una bona ingesta d’aquesta vitamina podem arribar a curar-les en una major brevetat de temps.
Parlem d’una vitamina hidrosoluble (la seva eliminació pel ronyó és molt ràpida). Tot això fa que no hi hagi un consens en quines són les quantitats diàries recomanades. No obstant això, la dosi diària recomanada se situa al voltant dels 500mg/dia, encara que les necessitats varien en tots els esportistes en funció del seu volum d’entrenament, càrre-gues... En qualsevol cas, la sobredosi de vi-tamina C presenta un símptoma molt evident que és la diarrea. Arribat el cas, interrompent la seva ingesta és suficient.
La vitamina C no incrementa el rendiment esportiu, però té la important funció de facili-tar l’absorció d’altres vitamines i molts mine-rals, incloent la major part dels minerals que es perden a través de la sudoració.
A més, estimula el sistema immunitari i actua com un poderós antioxidant, punts im-portants pels esportistes, ja que un nivell alt d’autodefenses evita certes malalties com re-fredats i altres infeccions, i facilita també una millor recuperació.
Un altre rol de gran importància pels qui practiquen esport o fan exercici físic amb regularitat és la seva intervenció amb el fer-ro, ja que l’àcid ascòrbic fomenta l’absor-ció d’aquest mineral, essencial per a la correcta oxigenació dels teixits.
Les principals fonts de vitamina C són els cítrics (taronja, llimona, kiwi, pinya...) i ver-dures (tomàquet, pebrot vermell, espinacs o bròquil, entre altres).
Un consell: no és necessari prendre grans quantitats de vitamina C, però si és important prendre’n a cada àpat del dia.
Una de les seves principals funcions és la hi-droxilació dels aminoàcids prolina i lisina per a formar col·lagen, que és la proteïna més abundant del cos humà, sent el constituent essencial dels cartílags, tendons, ossos i pell. Per a tot això resulta de vital importància pel creixement i manteniment dels ossos, dents, genives, articulacions, lligaments, tendons i vasos sanguinis, així com per a soldar fractu-res i cicatritzar ferides i cremades.
la VITAMINA C
Article cedit per:
temps esport I setembre 2014
Per Enric Colltècnic en nutrició Esportiva
responsable amlsport
40 EXPERIÈNCIES Per Silvia Rovira
temps esport I juliol/agost 2014
EXPERIèNCIA DE LA
EEl viatge que us explicaré és una ex-periència viscuda creuant els Pirineus: la Transpirinenca.
La meva afició per la pràctica de la bici ha fet possible que realitzés grans rutes. Així, acompanyada del meu marit, aprofi-tem l’època de vacances per agafar la BTT amb les alforges i fer rutes de gran quilo-metratge: el camí de Sant Jaume, la Vall del Loira, la ruta del Danubi, etc.
En aquesta ocasió, a causa de la duresa del recorregut, no el vaig poder convèncer i al final em vaig animar a realitzar-lo en so-litari. Així que vaig preparar les meves al-forges i vaig agafar el tren a Manresa fins a Llançà, punt de sortida de la primera etapa de la Transpirinenca.
A les 9h del matí vaig començar a do-nar pedals; l’etapa era una mica trencaca-
mes, encara que tirava cap amunt. El temps aquests dies estava inestable, però segons les previsions, aniria millorant. No obstant, els pronòstics no es van complir... es va en-fosquir el cel i va començar a ploure torren-cialment. Vaig haver de refugiar-me sota els arcs d’un Ajuntament d’un petit poble, amb la torre d’una petita església al davant. Men-tre esperava que amainés vaig aprofitar per a fer fotografies.
La meva intenció era pujar al següent port de la ruta i dormir en un refugi; però, veient que afluixava la tempesta, vaig arris-car i em vaig posar en marxa. Se’m va fer bastant llarg, per la duresa del traçat, tot i que el meu esforç va valer la pena. Vaig arribar a un petit i encantador refugi on re-cuperar les meves forces amb un bon àpat: amb uns grans tomàquets de la zona i uns ous ferrats que sabien a glòria...
Al dia següent, el sol del matí, els núvols del cel i el verd de la vegetació dibuixaven un paisatge d’ensomni.
Cada dia feia uns 80km de mitjana.
SILVIA ROVIRA
CrEuant sola Els PirinEus DE MAR A MAR EN BTT
41
El segon dia la pluja va tornar a aparèixer
i em va obligar a prendre una variant. Tot i que les vistes van ser magnífiques, baixant per Pardines, amb el sol apareixent darrera dels grans núvols.
L’etapa de St. Joan de l’Erm també és per a recordar, ja que era llarga i tenia ports molt durs. A falta de 20km vaig esgotar la meva reserva de fruites i barretes energèti-ques i, passava el temps, però no els qui-lòmetres. Quan només faltaven 5km de la meva final d’etapa, em vaig trobar amb un grup de joves asseguts davant d’un petit refugi que no tenia marcat al meu llibre de ruta. Ells ja marxaven i jo no ho vaig dub-tar: vaig fer una foguera per escalfar-me i al mateix temps fer-me unes torrades i bo-tifarra acompanyat per una mica de vi que em van facilitar, realitzant així un suculent sopar reparador. La posta de sol va ser pre-ciosa, igual que la visió de l’alba del següent dia: despertar en plena natura, quin gran plaer!!!
La meva arribada a la Pobla de Segur també va venir precedida d’una bona tem-pesta. Els paisatges de muntanya van ser espectaculars, destacant el meu pas per les gorgues del Añisclo i la variant del Mont Perdut per la serra de Guara. Va ser merave-llós, el millor de la Transpirenaica.
L’endemà tenia una etapa curta, però se’m va fer duríssima a l’haver de caminar en gran part del trajecte de pujada amb les consegüents butllofes als peus, i una dura i
difícil baixada per les pedres del camí, que al final no sabies si preferies baixar o pujar.
La següent etapa també va ser dura i bo-nica, però inoblidable i recomanable, ja que després d’uns 70km de grats senders, em vaig trobar amb unes refrescants cascades en un racó paradisíac on poder banyar-me. La meva arribada al poble va ser eufòrica... em va semblar preciós, encantador.
A partir d’aquí, només em faltaven 110km per culminar aquest repte personal. Vaig dubtar en realitzar-los en una o dues etapes, però mirant el gràfic vaig decidir fer-ho d’una tirada. Sobre el paper no em va semblar tan dur, perquè no hi havia pujades molt llargues (tot i que sí dures) i l’arribada a Irun es va fer també molt llarga. A més, tota l’estona tenia la sensació de veure en la llunyania la proximitat del mar i no acabar d’arribar mai.
Una gran barreja de sentiments van aflorar a la meva arribada a hendaia: ale-gria, satisfacció, emoció i objectiu complert. I una foto de record a la platja per capturar aquest moment únic.
Aconsello plenament fer aquesta ruta i, als més aventurers, realitzar algun dia de re-fugi, perquè val molt la pena: les postes, la sortida del sol amb aquells paratges...
PD: gràcies, Jordi Laparra, per ense-nyar-nos aquesta gran ruta!!!
www.tempsesport.com
