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Publicación especial para clientes VIC de MetLife®

Salud y vida8 pasos para beneficiarse con la fibra

Plan de vidala importancia de planificar

manejo del tiemPoadministración del tiempo en el trabajo

vida Sin eStréS¿cómo vencer el impulso de comer?

CuidadoS de temPoradaprevenga los problemas con el polen

trabajo Saludable¿cómo unificar el equipo de trabajo estresado?

enfermedadeS CróniCaSalivie sus problemas digestivos

finanzaS SaludableS

pruebas de evaluación: una inversión inteligente sano?

salud y vida

para beneficiarse

A esa parte de los alimentos vegetales que el cuerpo no absorbe y que, según dicen, deberíamos comer en mayor cantidad, es probable que su mamá la llamara “pastura”, los doctores y

expertos en nutrición la llaman “fibra”.

Información sobre salud y bienestar publicada por Intersistemas, S.A. de C.V (c) 2011. Se prohíbe la reproducción total o parcial de esta información. La información contenida en este boletín es de carácter informativo y no pretende reemplazar las indicaciones de su médico a quién se debe consultar en caso de enfermedad y antes de iniciar cualquier tratamiento. Los artículos y toda la información contenida en este boletín son responsabilidad única y exclusiva de Intersistemas, S.A. de C.V. Ni MetLife México S.A. ni Intersistemas, S.A. de C.V. no serán responsables tanto por la distribución y el uso adecuado o inadecuado que se haga de dicha información. Este contenido tiene una vigencia de dos años.

02Marzo, 2011

8 pasos

con la fibra

Para estar seguro de que obtiene la fibra que necesita debe consumir entre 20 y 35 gramos de fibra al día.

•Comienceeldíadesayunandouncerealricoenfibra(5gramosomásdefibraporración).Elijaloscerealesconlaspalabras“salvado”o“fibra”ensunombreoagregueunascuantascucharadasdesalvadodetrigosinprocesara sucerealfavorito.

•Cambiealpanintegralquecontenga“trigoentero”,“harinadetrigoentero”uotrogranointegralcomoingredienteprincipal.

•Comamásgranosenterososusproductos.Experimenteconarrozycebadaintegralesyconpastadetrigoentero.

•Aprovechelasverduraslistasparausarse.Mezclebrócolicongeladoconsalsadeespaguetiyapreparada.Comazanahoriascomobocadillos.

•Consumamásfrijoles,chícharosylentejas.Añadaestetipodealimentosasuscomidasdiarias.

•Hagaquelosbocadilloscuenten.Lasfrutasfrescasosecas,lasverdurascrudas,laspalomitasdemaízylasgalletasdegranosenterossonbuenasfuentesdefibra.

•Incluyafrutaentodassuscomidas.Manzanas,plátanos,naranjas,perasyfresassonfuentes,especialmentebuenas,defibra.

•Sustituyalaharinadetrigoporharinadetrigointegralcuandocomauhorneepan.Éstaúltimaesmáspesadaquelablanca.

[]

para evitar la hinchazón y

los problemas intestinales, aumente su consumo de

fibra de manera gradual y beba suficiente agua para promover su regularidad

intestinal.

• Tiempo libre.Pienseyescribaacercadecómoquierepasarsutiempolibre.Nosololoenfoqueeneldescanso,pienseenalgúnpasatiempooaconocerseasímismo.

• Salud.Labuenasaludesuncomponente importantede lacalidaddevida. Si tienemala saludo algunadiscapacidad, estará limitado

en loquequierahacer con su tiempo libre.Antesdequesejubile,déunvistazoasusalud.¿Estáenformaahoraonecesitadarpasosparamejorarsusaluddemaneraquepuedadisfrutardeunajubilaciónactiva?Sinohavisitadoalmédicoporuntiempo,programeunarevisión.

• Finanzas.Laseguridadfinancieraesunadelasmayo-res—yestresantes—preocupacionesentrelaspersonas

quelleganalaedaddejubilación.Elprimerpasoparaimaginarcuántonecesitaráesestablecersusmetasdeju-bilación,incluyendolaedadalacualsequiereretiraryel

estilodevidaquelegustaríallevar.Paracalcularsusgastosderetiro,tienequesabercuántoestágas-

tandoahora.Sinollevaunseguimientodesusgastosdemaneraanual,empieceya.Durante

elsiguienteaño,registreaproximadamentecuántodinerogastaen varias cosas y

actividades.

plan de vida

Información sobre salud y bienestar publicada por Intersistemas, S.A. de C.V (c) 2011. Se prohíbe la reproducción total o parcial de esta información. La información contenida en este boletín es de carácter informativo y no pretende reemplazar las indicaciones de su médico a quién se debe consultar en caso de enfermedad y antes de iniciar cualquier tratamiento. Los artículos y toda la información contenida en este boletín son responsabilidad única y exclusiva de Intersistemas, S.A. de C.V. Ni MetLife México S.A. ni Intersistemas, S.A. de C.V. no serán responsables tanto por la distribución y el uso adecuado o inadecuado que se haga de dicha información. Este contenido tiene una vigencia de dos años.

03Marzo, 2011

la importanciade planificar

La jubilación como es un tiempo para reparar el estilo de vida y revitalizar la vida en lugar de sentarse y ver crecer el pasto.

Lajubilaciónesunpasoenormeyunaimportantetransición;aligualquecualquiercambiosignificativoenlavida,puedeserestresante.Traecambiosenlarutinadiaria,enelingresoyelestadofinanciero,enlasrelacionesfamilia-resydeamigos,enlospapelessociales,yenlaidentidad.Algunaspersonasmanejanbienloscambios,otrasno.

Tenerunplanpuedeayudaramanejarelestrésylaansiedaddelajubilaciónyledaráunamejoroportunidaddedisfrutarestaetapaexcitantedelavida,ledamostrespuntosimportantesquedebeincluirensuplan:

Enunmundodereestructuraciónyrecortescorporati-vos,esprobablequeseencuentreconquecadavezlepidenquehagamásconmenosrecursos.Aprovechealmáximosureducidotiempoconestosconsejos.

Planee cada día. Escribaen suagendaelectrónicaunalistadependientes,colocandolatareamásimpor-tanteenprimerlugar.

Delegue.Examinesulistadependientesyconsideresisepuededelegar—oinclusoeliminar—cualquieradelostrabajosparaahorrartiempo.

Recorte el trabajo innecesario. Simplifique lasactividadesyexcluyadesulistaaquellasquenoagre-guenalgúnvalor.Porejemplo,noparticipeencomités

manejo del tiempo

Hay razones por las cuales podría comer cuando seencuentra bajo estrés. Algunos alimentos, como elchocolate,puedenliberarcantidadesdeopiáceosquemejoranelánimoyloestimulanparasobrepasarse.Lacomidatambiénpuedeserunadistracciónsilepreocu-pauneventofuturo.

Pero el placer o la distracción de la comida son sólotemporales.Después,laatenciónregresaasuspreocu-paciones,conlaculpaadicionalporcomerdemasiado.Recupereelcontroldesushábitosalimenticioscones-tosconsejos.

• Reconozca el hambre verdadera. Si comióhaceapenasunpardehorasysuestómagonoestárugiendo,détiempoparaqueelantojopase.

• Conozca tus detonadores. Lleve un diario dequé,cuándoyporquécomedurantealgúntiem-po, de manera que comprenda cómo afecta elánimosumaneradecomer.

• Busque consuelo en otra parte. Ca-mine,escuchemúsica,escribaundiarioollameaunamigo.

• Elimine los alimentos dañinos de sus anaqueles.

• Ejercítese con regularidad y descanse lo suficiente.Sucuer-popuedecombatirmejorelestréscuando se está en buena condi-ciónfísicaydescansado.

vida sin estrés

¿cómo vencer el impulso de comer?

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04Marzo, 2011

administración del tiempoen el trabajo

cuidados de temporada

Sitieneasmaocasionadaporalergias,entonceselpolende losárbolesenlaprimavera,lospastosenelveranoylashierbasenelotoñopuedencausarproblemas.Puedepresentarfaltadeaire,tosojadeo.Estossíntomaspuedenempeorardurantelanocheydespertarlomientrasduerme.

Paraempeorarelasunto,porlomenoslamitaddelagenteconasmaalérgicatambiéntienerinitisalérgica.Paraestaspersonas,elasmapuede iracompañadadeestornudos,descarganasal ysenos paranasales congestionados. Para limitar la exposición alpolen,pruebeestosconsejos:

•Permanezcabajotechoolimitelasactividadesalaintemperiecuandoelpolenenelaireseaalta(enespecialtempranoenlamañanaydespuésdellover)ocuandoelvientoseafuerte.

•Despuésdepermaneceralaintemperieporperiodosprolonga-dos,báñeseycambieloszapatosyropaparaevitarunmayorcontactoconelpolen.

•Mantengalasventanascerradasyutiliceaireacondicionadoconfiltrosespecialesparaalergenosensucasayauto.

•Utiliceunamáscaracontrapolenparaevitarlaexposiciónaésteoalmohoqueselevantaalcortarelpastoohacerotrostrabajosdejardinería.

•Utiliceunaerosolnasaldesolución salina en formaperiódica para eliminar elpolenylaspartículasdepol-vodelanariz.

Evitar los detonadores cuando lesea posible es sólo parte de unaestrategia exitosa para prevenir losataques de asma. También pregunteal médico si necesita vacunas contraalergiaodebe tomarmedicamentoparacontrolarlossíntomas.

los problemas con

¿cómo vencer el impulso de comer?

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05Marzo, 2011

que no estén muy relacionados con supuesto.

Tómese el tiempo para hacer un trabajo de calidad. Hacer el trabajobienlaprimeravezahorratiempoydine-ro.

Diga no a las tareas sin importan-cia.Considere susobjetivos yprogrameantesdeaceptarcualquiertrabajoadicio-nal.

Evalúe su tiempo.Anotetodoloquehaga durante tres días para determinardóndedesperdiciatiempo.Luegocambieloshábitosquelequitantiempo.

Duerma y ejercítese lo más posi-ble. Necesitará estar bien descansado ycon la mayor energía para ocuparse delas nuevas tareas y desafíos que se pre-senten.

prevenga

el polen

trabajo saludable

¿cómo unificar el equipo de trabajo estresado?

Las personas no funcionan tan bien en las situaciones de alto estrés como en las situaciones de estrés normal. Pero, ¿qué hay de los equipos de trabajo?

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06Marzo, 2011

Elestréstambiéninterfiereconelrendimientodedichosequipos,deacuerdoaunestudiopublicadoenlarevistadelaAmericanPsychologicalAssociationtituladoLadi-námicadegrupo:teoría,investigaciónypráctica.Cuan-doseencuentranbajoestrés,losmiembrosdelequipolimitansuconcentraciónasustareasindividuales,des-viandolaatencióndelosobjetivosdelgrupo.

Losautoresdelestudioproporcionanelsiguienteejemplosobreunequipodefutbol:“Cuandolosequiposseretra-sanenelmarcador,susmiembrosfrecuentementeignoraneljuegoenequipoycadapersonatratadeganarelparti-doindividualmente,yesfácilimaginarlosresultados.”

¿Cómo se puede mejorar el rendimiento del equi-po bajo condiciones de estrés? De acuerdo con los expertos, existen dos opciones:

•Tratedereducirlasexigenciasdelastareas,quizáde-legandotareasmenores.

•Aumenteelsentidodeidentidaddelequipoysucom-prensióndelanecesidaddecooperarycomunicarsepararealizareltrabajo.

enfermedades crónicas

07Enero, 2011

El sistemadigestivoesmuypropensoapadecerdife-rentesenfermedades-agruras,cólicos,náusea,diarrea,estreñimiento-.Lamayoríade losmexicanospresentaestos síntomas en alguna ocasión. A menudo duransóloundíaodosydesaparecen,peroenmuchagenteestossíntomassevuelvenenunamolestiacotidiana.

Acontinuaciónlepresentamoslosprincipalessíntomasquepuedenafectartsusaluddigestiva,asícomosim-plesmedidaspreventivasydeautocuidadosquepuedellevaracaboencualquiermomentoylugar.

Indigestión. Sonmolestiasenelabdomenqueocu-rrenamenudodespuésdecomer.Laindigestiónnoesunaenfermedad.Esunconjuntodesíntomas,incluyen-domolestiasoardorenelabdomensuperior,náuseayunasensacióndedistensiónoplenitudqueloseructospueden aliviar. La causa de la indigestión es algunasvecesesdifícildeseñalar.Enalgunaspersonas,comerciertosalimentosotomaralcoholpuedeprecipitarla.

Agruras. Unaformafrecuentedeindigestióneslasen-sacióndeardorllamadaagruras.Hasta10porcientodelosadultospresentaagrurasporlomenosunavezporse-mana.Lasagrurasocurrencuandoelácidodelestómagoseregresaalesófago.Unsaboramargoylasensacióndealimentoqueregresaalabocapuedenacompañaralasensacióndeardordetrásdelesternón.

Reflujo. Casi todos hemos experimentado agruras,puedeserporunacomidamuyabundanteotalveznodejamosqueelalimentosehubieradigeridobien,antesdeacostarse.Lasagrurassonunsíntomadeenfermedadporreflujogastroesofágico(ERGE).AlgunosfactoresqueaumentansignificativamenteelriesgodeERGEincluyen:elsobrepeso,antecedentesfamiliaresyfumar.

Dolor Abdominal. El dolor en el abdomen puedeocurrirencualquierpartealolargodeltractodigestivo,de labocaogargantaa lapelvis y recto.Enalgunoscasoseldolorpuedeseñalarunproblemamenor,comocomer en exceso. En otros, puede ser un signo tem-pranodeadvertenciadeun trastornomásgravequepuederequerirtratamientomédico.

Estreñimiento. Este problema frecuente se compren-deamenudoerróneamenteysetratainapropiadamente.

Elestreñimientoeselpasodehecesdurasmenosdetresvecesporsemana.Tambiénsepuedepresentarunasensa-cióndedistensiónycólicosocasionales.Aunqueelestre-ñimientopuedesersumamentemolesto,eltrastornoensígeneralmentenoesimportante.Sinembargo,sipersiste,elestreñimientopuedellevaracomplicacionescomohe-morroidesygrietasodesgarrosenelanollamadasfisuras.

Diarrea.Ladiarreaafectaalosadultosenpromediocuatrovecesalaño.Lossignosysíntomasincluyenhe-cesacuosas,amenudoacompañadasdecólicosabdo-minales.Ladiarreatienemuchascausas,lamayoríadelascualesnosonimportantes.Lamásfrecuenteesunainfecciónviraldeltractodigestivo.

Cuidados que ayudan a disminuir los síntomas digestivos

Cambiar loquecomeeselprimerpasoparaprevenirlaindigestión,agruras,reflujooacidez.Lossiguientesconsejosloayudaránensuvidadiaria:•Controlarsupeso.•Hagacomidaspequeñasyfrecuentes.•Evitealimentosybebidasquerelajanelesfíntereso-

fágicooirritensuesófago.•Dejedecomerdosatreshorasantesdeacostarse.•Elevelacabeceradesucama.•Dejedefumar;elimineelusodelanicotina.•Nouseropasnicinturonesapretados.

Para disminuir las probabilidades de estreñimiento lerecomendamos:•Comaconunhorarioregular,yconsumaabundantes

alimentosricosenfibra, incluyendofrutas,verdurasfrescas,cerealesypanintegral.

•Tome una cantidad abundante de agua o de otroslíquidosaldía.

•Aumentesuactividadfísica.•Noignorelaurgenciadetenerunaevacuación.•Pruebesuplementosdefibra.•Noconfíeenloslaxantes.

Si tieneunproblemadigestivo,es importantequeveaaunmédicoparaquevaloresussíntomas,yaqueestosproblemaspuedenocurrirpormuchasrazones.Sicono-celacausadesuproblemapuedentrabajarjuntosenunplanparasutrastornoyposiblementeinclusocurarlo.

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07Marzo, 2011

alivie sus problemas digestivos

finanzas saludables

Peromuchasenfermedadesdevastadoras,carasycró-nicas pueden prevenirse o identificarse en una etapatemprana con la ayuda de pruebas de evaluación derutina.Aunqueesposiblequepienseenlaspruebasdeevaluacióntansóloentérminosdesucostofinancierooeneltiempoquetomasometersealexamen,laverdadesqueestaspruebaspuedenahorrarlemuchomás.

Laspruebasdeevaluaciónmás recomendadas inclu-yenlasdepresiónarterial,glucosaenlasangre,coles-terol,cáncerencolon,exámenesdentalesyoculares,

pruebadeAEPenhombresyPapanicolaouymasto-grafíaenmujeres.Estaspruebaspuedenayudarle,austedyasumédico,aevaluarsusriesgosyaanalizarcambiosenelestilodevidayotrospasosquelosre-duzcan.Laspruebastambiénleayudaríanatratarconmayoreficaciaunaenfermedad,siladetectanensusetapasiniciales.

Alinvertirunpocodetiempoydineroparalaspruebasde evaluación de rutina, podría estar ahorrando másdineroysalvarsuvida—alalarga—.

pruebas de evaluación: una inversión inteligente

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08Marzo, 2011

los productos y servicios son ofrecidos por metlife méxico, S.a. y metlife Pensiones méxico, S.a. afiliadas de metlife inc. que operan bajo la marca “metlife”

La enfermedad cardiaca, la diabetes y el cáncer contribuyen a un gran número de enfermedades, discapacidades y muertes. También son algunos de los padecimientos de

tratamiento más costoso.

Si las pruebas de evaluación regulares le ayudan a prevenir: Podría ahorrar

Diabetes $83,312 pesosalañoengastosrelacionadoscondiabetesy$51,800 pesosenestanciashospitalarias

Cáncercolorrectal $409,100 pesosencostosportratamientoparacáncer

Enfermedadcardiaca Entre$1,024,829y$1,259,541pesosencirugíacardiacaycostosdeseguimientodelacirugía

Fuente:Loscostossonpromediosdegastosporpersona,proporcionadosporlaAmericanDiabetesAssociation,laAmericanHeartAssociationylarevistaMedicalCare.