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Últimas Noticias 4 En familia Martes 25 de mayo del 2004

TOME EN CUENTA

Fumar no es vicio, es enfermedad...

Saber por qué hace una cosale ayudará a realizarla con éxito.Cada persona tiene unos motivosmuy personales; por eso, por mu-cho que otras personas le sugieranmiles de razones, es posible queéstas no le digan nada. Establezcapor qué quisiera dejar de fumar.

Escriba en un cuaderno unalista de sus propias motivacionespara abandonar el hábito, y pienseen todo lo que podría ganar: aho-rro, una mejor presentación perso-nal, prevenir problemas de saluden su familia, etc. Si aún no seconvence, guárdela por un tiempo.

Si ha intentado dejar de fumaren otras ocasiones y no lo ha con-seguido, piense que muchos estu-dios demuestran que si lo intentade nuevo, tienes más posibilidadesde éxito que la vez anterior. Casitodos los exfumadores lo han lo-grado después de varios intentos.

Lo más importante paramantenerse sin fumar es que esta-blezca plazos cortos. Aunque estéhaciendo un intento serio y defini-tivo, no piense que es para toda lavida. No piense ‘nunca más fuma-ré’, sino más bien ‘hoy no fumo’. Yaverá cómo es más fácil..

V I DA SANAEN FAMILIA Está comprobado que dejar de

fumar mejora la calidad de vidade las personas, ya que favore-ce el funcionamiento generaldel aparato respiratorio y delsistema cardiovascular.

Los fumadores resultan máscaros a las empresas porquefaltan más al trabajo, tienenmás visitas al médico, e incre-mentan los costos de limpieza yde mantenimiento.

Los dedos teñidos y las uñasamarillentas dan a las manosun aspecto avejentado. Partede los tóxicos que tiene el taba-co se eliminan a través de lapiel, dándole un tono grisáceo.

L a Organización Mundial de laSalud designó al 31 de mayode cada año como el ‘Día

Mundial sin Tabaco’. De este mo-do, pretende que las personas re-flexionen sobre los daños que pro-duce fumar a su salud, sus relacio-nes y su vida en general.

Si usted tiene esta costumbre(aunque sea de un ‘tabaquito’ aldía o después de la comida), ¿seha planteado alguna vez la posibi-lidad de dejarla? Aunque muchospiensen que es imposible, solo senecesita una voluntad firme, y, enalgunos casos, ayuda profesional.

Enfermos, no ‘viciosos’...Muchas personas consideran

que fumar demuestra una malaactitud inclinada al vicio, pero es-to no es verdad. La nicotina (unode los principales componentesde los cigarrillos) es muy adictivay produce dependencia.

Quienes fuman no lo hacen porvicio, sino porque han desarrolla-do dependencia a la nicotina.

Fumar es un problema de salud,igual que el de una persona quepadece una dolencia crónica co-mo la diabetes. La diferencia esque, en un futuro, cuando cada fu-mador lo considere oportuno,puede tratar de solucionar su pro-blema con el tabaco.

Analice por qué fumaHay personas que fuman pero

saben que eso puede afectar susalud. Y para poder dejarlo, pri-mero deben decidirse a hacerlo.

Para quien diga que lo hace sim-plemente ‘porque le gusta’, hayuna explicación científica.

Cuando alguien que tiene estehábito pasa un tiempo sin fumar,sus niveles de nicotina en sangredisminuyen: empieza a entrar enlo que se denomina el ‘síndromede abstinencia’. La persona no esconsciente de ello, pero se sientemal: esta sensación desaparecefumándose un cigarrillo.

El cigarrillo hace que los nivelesde nicotina en sangre vuelvan a

subir: por eso fumar siempre re-sulta placentero. Además, la nico-tina provoca que se libere unasustancia que estimula determi-nadas áreas del cerebro relacio-nadas con el placer. Por tanto, és-te se vincula de cerca con el poderadictivo de la nicotina.

No es cierto que relajaMuchos fumadores piensan que

el cigarrillo les soluciona proble-mas concretos. Por ejemplo, di-cen que fumar les despierta cuan-do están somnolientos y les calmacuando están despiertos... Peroesto no es así. En realidad, estos

efectos se deben a la supresión delos síntomas de la abstinencia: noson efectos directos producidospor el cigarrillo.

Por el contrario, además de losperjucios a la salud (ver gráfico),esta adicción causa conflictos deconvivencia, ya que los fumadoresson rechazados por el mal olorque suele impregnarse en sucuerpo. Esto sin contar que elcomprar cigarrillos periódica-mente requiere de un presupues-to adicional. Haga la cuenta de undólar por cajetilla al menos pa-sando un día: ¡15 USD al mes!

Fumar poco da lo mismoHay personas que fuman muchí-

simo, pero creen que fuman poco.Por la adicción a la nicotina, sucerebro les juega una mala pasa-da. Si quiere haga la prueba.

Mañana fume según su costum-bre, y registre en un papel cada ci-garrillo que encienda.

Al final del día tendrá el núme-ro de cigarrillos que ha consumi-do. Si fuma menos de 10 cigarri-llos al día es probable que su adic-ción a la nicotina no sea severa.Pero si continúa fumando, es muyposible que llegue a dominarle.

DAT O S

La nicotina produce dos tipos de de-pendencia: la dependencia física y ladependencia psicológica.

La dependencia física afecta al orga-nismo: cuando alguien deja de fumar,su organismo sufre los síntomas delsíndrome de abstinencia: sensacióndesagradable con ansiedad, irritabili-dad, trastornos del sueño, nerviosis-mo, aumento del apetito, etc.

Si resiste sin fumar tres o cuatro se-manas, habrás superado la dependen-cia física: su proceso de desintoxica-ción habrá finalizado. Es convenienteque mientras se supera esta etapa, lafamilia y amigos comprendan los cam-bios del comportamiento del fumador.

La dependencia psicológica puede du-rar mucho más tiempo que tres o cua-tro semanas; puede extenderse hastaprovocar un regreso al hábito de fu-mar. No piense en “cuánto le gustabafumar” o “lo rico que era”, su mentepodría jugarle una mala pasada...

Las mujeres que estén planeandoquedar embarazadas deberían dejarde fumar al menos con nueve mesesde antelación. Así van a evitar sufrir unaborto, un parto prematuro, y proble-mas de salud en el futuro bebé.