Post on 29-Jul-2015
Las Cualidades Físicas Básicas: Son los factores que van a
determinar la condición física personal y van a orientarle para
la realización de una determinada actividad física. Si unimos las
cualidades físicas que toda persona posee de forma innata, un
entrenamiento adecuado, lograremos un máximo desarrollo del
potencial físico de la persona. Las cualidades básicas son
cuatro:
La Resistencia:
Definición: Es la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o
menor intensidad durante el mayor tiempo posible, que va a
retardar la fatiga sin una merma apreciable de las cualidades
técnicas personales.
Tipos: Se divide en dos tipos:
Resistencia General O Aeróbica: Es la cualidad que nos va a
permitir prolongar un esfuerzo de intensidad leve, durante el
mayor tiempo posible, existiendo un equilibrio entre el aporte y
el gasto del oxígeno por el organismo.
Resistencia Específica O Anaerobia: Es la cualidad que nos
va a permitir resistir una elevada deuda de oxígeno
manteniendo un esfuerzo intenso durante el mayor tiempo
posible
Factores Limitadores De La Resistencia:
La Deuda De Oxígeno: Cada actividad física requiere un
gasto de oxígeno que va a ser directamente proporcional a la
intensidad del esfuerzo y su duración. La duración del esfuerzo
o su intensidad, van a determinar esta deuda de oxígeno, que
va a ser el oxígeno que gasta una persona después del
esfuerzo, por encima de los valores básales.
El Consumo De Oxígeno Y La Capacidad De Absorción: Se
considera como la mayor cantidad de O2 que una persona
puede utilizar en un trabajo físico respirando aire atmosférico.
La Capacidad De Soportar Y Eliminar Altas Dosis De
Ácido Láctico: El suministro de ácido láctico se forma cuando
el suministro de O2 es inadecuado. Las personas entrenadas
pueden soportar y eliminar mejor el ácido láctico gracias al
entrenamiento de la resistencia. Este ácido es la consecuencia
final del proceso anaeróbico, se produce en los músculos, a
causa de que las contracciones musculares se realizan a un
mayor ritmo que la capacidad que tiene para absorber O2 y
producir energía.
La Fuerza:
Definición: Es la capacidad de vencer una resistencia exterior
por medio de un esfuerzo muscular. Va a ser una cualidad con
muchas posibilidades de aumento gracias al entrenamiento.
Tipos: Se divide en tres tipos:
Fuerza Lenta: Es la superación de cargas máximas sin
importar el tiempo empleado en vencerlas.
Fuerza Rápida: También es llamada potencia. Consiste en
vencer una resistencia mediana a una velocidad aceptable.
Fuerza Explosiva: En este caso se vence una resistencia
liviana a gran velocidad de ejecución.
Tipo De Contracciones Musculares: Se pueden distinguir
tres:
Contracción Isotónica Concéntrica: Se produce cuando la
tensión muscular es suficiente para superar la resistencia. En
este caso el músculo se acorta acercando sus intersecciones.
Contracción Isométrica: Se produce cuando la tensión
muscular no es suficiente para vencer una resistencia fija, sobre
la cual se ejerce una tensión.
Factores Limitadores De La Fuerza:
Frecuencia e intensidad de los músculos
Del ordenamiento de las fibras musculares. Son más potentes
las ordenadas de forma oblicua al eje mayor corporal.
Del grosor muscular, de su sección transversal
De la fatiga muscular. Esta reduce la excitabilidad
Del estado de entrenamiento del músculo.
Velocidad:
Definición: En sentido general, podemos entender velocidad
como la capacidad de hacer uno o más movimientos en el
menor tiempo posible.
Tipos: Hay cuatro tipos:
Velocidad De Traslación: Va a estar directamente
relacionada con el tiempo, y va a estar determinada por los
siguientes factores:
Amplitud de la zancada
La frecuencia o velocidad de los movimientos segmentarios.
La resistencia a la velocidad, o posibilidad de mantener la
máxima velocidad durante el mayor tiempo posible
De la relajación y coordinación neuromuscular, evitando los
movimientos innecesarios.
Frecuencia: Es la sucesión de un determinado gasto en la
unidad de tiempo.
Velocidad De Reacción: Va a ser el tiempo que una persona
tarda en reaccionar a un determinado estímulo, y que puede
durar entre 0,10 y 0,12 segundos.
Velocidad Mental: Esta considerada como la rapidez de
decisión mental para realizar o no algo.
Destreza: Va a depender de cuatro factores:
La Coordinación: Analizando un movimiento físico cualquiera,
podemos ver que intervienen en él una gran cantidad de
músculos que tienen funciones opuestas, pero gracias a la
coordinación el movimiento va a ser preciso para la función
requerida.
Definición: Capacidad neuromuscular de ajustar con precisión
lo requerido y pensado, de acuerdo con la imagen fijada y a la
necesidad del movimiento o gesto deportivo en concreto.
Clases: Van a ser 2:
Coordinación Dinámico General Y Global: Son aquellos
movimientos que requieren recíproco ajuste de todas las partes
del cuerpo, y en la mayoría de los casos implica locomoción.
Coordinación Oculo-Manual: Este tipo establece la relación
entre el objeto y el cuerpo, con el fin de dirigir los movimientos
a un blanco.
El Equilibrio: En toda actividad deportiva es necesario
mantener una buena posición de equilibrio, dado que
constantemente provocamos acciones de pérdida del mismo
teniendo obligatoriamente que recuperarlo si no queremos
caer.
Definición: Capacidad de asumir y sostener cualquier posición
del cuerpo en contra de la ley de la gravedad..
Clases: Son dos, el estático y el dinámico. La diferencia entre
ambos es que en el dinámico, las nociones de equilibrio y
desequilibrio se están modificando continuamente, mientras
que en el estático no.
Equilibrio Estático: Lo podemos entender como la facultad
que tiene la persona de mantener la posición erguida, sin
desplazarse y en contra de la ley de gravedad.
Equilibrio Dinámico: Habilidad para mantener la posición
correcta que requiere la actividad a realizar, generalmente esta
actividad suele ser un desplazamiento.
Flexibilidad: Toda actividad física va a necesitar de una gran
movilidad articular, en resumidas cuentas, la flexibilidad va a
ser vital en el desarrollo físico.
Definición: Es la cualidad que con base en la movilidad
articular y en la elasticidad muscular, permite el máximo
recorrido de las articulaciones en posiciones diversas,
permitiendo que se realicen acciones que requieren gran
agilidad y destreza.
Aspectos Determinantes De La Flexibilidad:
Elasticidad Muscular: Propiedad del tejido muscular que le
permite recuperar su forma original después de haber sido
deformado por la aplicación de fuerza.
Movilidad Articular: Es característica de las articulaciones en
lo que se refiere a la amplitud y movimientos que pueden
generarse en ellos.
Tipos de articulaciones del cuerpo humano:
Diartrosis: Articulaciones con mayor amplitud de movimientos,
se caracterizan por la presencia de dos o más superficies
esqueléticas que establecen nexos de unión, pero existe una
cavidad que permite al hueso deslizarse o moverse en todos los
planos espaciales. P.E. Articulación Escápulo-humeral (hombro).
4.4 Agilidad: En ella intervienen cualidades como la velocidad,
flexibilidad, equilibrio... Es la habilidad que se tiene para mover
el cuerpo en el espacio. Es una cualidad que va a requerir una
magnífica combinación de fuerza y coordinación que facilite el
que todo el cuerpo pueda desplazarse de una posición a otra.