Benemérita Universidad Autónoma de Puebla

Facultad De Cultura Física

Gutiérrez Mercado Samuel Alejandro

¨Mitos y Realidades de la Activación Física”

Profesor Libni Morales Lorenzana

DHTIC

Índice

Introducción

Mitos Y Realidades de la Actividad

Física

Ejemplos

Conclusión

Bibliografía

INTRODUCCIÓN

Hoy en día sabemos, y está plenamente demostrado, que la disminución de

la práctica del deporte y en la activación física en general suponen un factor

de riesgo para el desarrollo de numerosas enfermedades crónicas, la mayor

parte de ellas derivan de esta gran epidemia del siglo XXI, y se llama

Obesidad o Sobrepeso. Por el contrario el abandono de este hábito produce

muchos beneficios físicos y psicológicos en nuestra salud.

En nuestra sociedad se promueve el culto a la imagen, a los cuerpos sanos y

en forma, se rechaza la obesidad y el sobrepeso y, sin embargo, cada vez es

mayor la tendencia a ganar peso y a la obesidad y sus cifras aumentan

alarmantemente, en especial en la juventud ya que a la vez la sociedad pone

mayor énfasis en las comodidades, las condiciones laborales y otros

factores que promueven la ausencia de actividad física de una forma

consciente o inconsciente.

Sabemos por recomendaciones generales, que hacer ejercicio diariamente

es fundamental para que una persona se mantenga sana, para tener una

vida equilibrada y saludable, a través de la práctica del ejercicio físico

buscamos nuestra forma física que se relaciona con los atributos físicos

de nuestro cuerpo tales como la flexibilidad, la velocidad, la fuerza y la

resistencia, aunque con el paso del tiempo y la evolución que ha tenido el

deporte, han surgido nuevas técnicas, el problema es que estas técnicas

o nuevas rutinas que buscan un cierto fin en la actividad física del

individuo que la práctica, se convierten en mitos, ya que no se logra

satisfacer la finalidad o el objetivo que se tenía en mente, por lo que se

convierten en Mitos ya que no se logra demostrar el resultado de la rutina.

Afortunadamente esto ha cambiado, la profesionalización del sector y los

avances en la investigación del ejercicio físico y los beneficios que aporta

a la salud, han hecho que se destapen infinidad de mitos y creencias que

se han demostrado falsas o sin bases científicas.

MITOS Y REALIDADES DE LA ACTIVACIÓN FÍSICA

Es de gran relevancia es la derivación de los denominados Paradigmasde relaciones entre la actividad física y la salud, que han variado en lasúltimas décadas, cambiando drásticamente la forma de conceptualizarcomo la actividad física es capaz de producir efectos sobre la salud. Porlo que durante mucho tiempo se asumió que los efectos beneficiosos dela actividad física sobre la salud se producían solo en la medida en que laactividad física contribuía a mejorar la condición física.

En la actualidad se sabe que tal idea es errónea y que la actividad físicaregular de intensidad moderada posee efectos positivos sobre la saludaunque esta no sea capaz de producir mejoras apreciables en lacondición física, lo que ha dado lugar a una nueva interpretación de lasrelaciones entre actividad física, condición física y salud. Por lo que estosignifica que no es necesario que niños y adolescentes realicenactividades físicas de elevada intensidad para que de ello se derivenbeneficios para la salud.

Hoy en día la actividad física muestra una relación de dosis-respuesta respecto alos beneficios sobre la salud, esto es, los beneficios obtenidos para la salud(“respuesta”) se incrementan según aumenta la cantidad de actividad físicarealizada (“dosis”), siguiendo un modelo de beneficios disminuyente y hasta llegara un punto en que mayores cantidades de actividad física no seguiráncontribuyendo a una mejora de la salud, pudiendo incluso llegar a deteriorarla.(Veiga Núñez Óscar Luis, Nutrición y Deporte, 2010, p. 69).

Así es como la actividad física y las relaciones que llega a tener hacia el camino debeneficiar nuestra salud, existe un intermediario elemental, el modelo o la rutina deejercicios que se lleva para lograr este objetivo, sin embargo el practicar la rutinaque tenemos e implementamos algunos Tips por así decirlo, de los cuales lamayoría son solo mitos, sin apoyarse o consultarlo con algún experto en la materiay así poder descubrir la efectividad de dicho ejercicio o método para poder mejorarla estrategia, ya que incluso de seguir empleando la estrategia errónea puedellegar a ocasionar lesiones graves.

Las formas de perder peso difieren entre los deportistas de distintasespecialidades, algunos mantienen un bajo peso de forma crónica, otros pierdensolo en la época de competición y lo vuelven a ganar después. Los deportistas dealgunas disciplinas pierden y ganan peso de forma repetida durante la temporadasiendo sus pesos de competición bastante más bajos que sus pesos.

Los deportistas pueden reducir el peso de manera rápida o gradual, lapérdida de peso rápida es utilizada principalmente por los deportistas quecompiten por categorías de peso. Por lo que es necesario adelgazarrápidamente, ya que en caso contrario no podrían competir.

La restricción de líquidos o la deshidratación es uno de los métodos masutilizados para perder peso de una manera rápida. Otros métodos son laexposición a un medio caluroso como las saunas, ejercitarse con trajes deplástico y el uso de diuréticos y laxantes. Sin embargo cuando se utilizauno de estos métodos agresivos lo primero que se pierde es agua y nograsa. El resultado es una disminución del contenido de agua del musculo,una disminución del rendimiento y una alteración de la termorregulación yde la función cardiovascular.

Si se ayuna o se realizan dietas muy hipocalóricas durante algunassemanas, se producen pérdidas importantes de glucógeno hepático ymuscular e incluso proteínas. También existe una perdida obligada deagua que en los primeros 10 días la disminución de peso puedecorresponder a un 55% de agua. A medida que se prolonga el tiempo dedieta la contribución del almacén de grasa a la pérdida total de pesoaumenta, sin embargo, muchos deportistas disminuyen de pesorápidamente en cortos periodos de tiempo, lo que minimiza la pérdida degrasa y produce mayor pérdida de agua.

Es muy distinto como entrena un deportista de alto rendimiento, en

comparación a una persona que apenas comienza a realizar actividad

física, por lo que se deben integrar ciertos ejercicios, ya que no puede

empezar con ejercicios muy intensos ya que lejos de obtener beneficios,

solo podrían dañar la salud.

Incluso si la idea es bajar algunos kilos de más, la clave está en realizar

una actividad física que permita quemar calorías. Pero debemos de tener

cuidado, ya que la ignorancia, la falta de equilibrio y preparación al hacer

ejercicio puede resultar más que un beneficio en un deterioro de la salud.

Es por eso que la mayoría de los mitos se presentan principalmente al

querer bajar de peso, por ejemplo, la mayoría de la gente sigue creyendo,

que transpirar o sudar ayuda a la quema de grasa, sin embargo lo único

que hace, es abrirle el paso a la deshidratación, por lo que cuando

recuperas los líquidos vuelves a tu estado normal, como se había

mencionado antes con respecto a un deportista.

Ejemplos de Mitos y Verdades de la Actividad Física

Con abdominales se reduce grasa

“Uno de los mitos que más escucho es que „si hago abdominales se me endurece la grasa‟, pero lo que se hace es fortalecer las paredes del estómago y así haga abdominales la grasa se mantendrá. La única forma de bajar es con ejercicio calórico y una buena dieta”, afirmó Hipólito Hernández, entrenador Físico.

Otro mito es envolverse en plástico para sudar más. Lo que se produce esaumento de la temperatura pero lo que se pierde es líquido, la persona sedeshidrata. La clave para mantenerse en forma es la nutrición, el ejerciciofísico no sirve para hacer más consumo calórico, entre más mi cuerpo semueva más va a consumir calorías y obviamente voy a gastar las reservasenergéticas, sin embargo la clave es una buena alimentación para norecuperar las calorías gastadas con un entrenamiento”, agregó.

Mito: “Ejercitarse con fajas térmicas o chalecos de nylon ayuda a la

pérdida de peso”.

Realidad: Si lo que desea es perder agua corporal y electrolitos, adelante

con las fajas, los chalecos, geles termo génicos y ropa de nylon, se

sorprenderá dos veces en relación a su peso y circunferencia. La primera,

cuando termine de ejercitarse y corrobore pérdidas de hasta un kilo y

medio o más por sesión así como varios centímetros menos de cintura. La

segunda cuando finalizado el ejercicio y luego de re-hidratarte, vuelva a su

peso habitual y a ostentar la misma circunferencia de cintura con la que

empezó. La pérdida de peso se obtiene por la deshidratación, pero volverá

a subirlo cuando se hidrate.

CONCLUSIÓN

Nos hemos dado cuenta sobre el beneficio que obtenemos al realizar una buenaactivación física, aunque también nos hemos encontrado por el contario por las causase incluso enfermedades que podemos llegar a adquirir debido a estar inactivos,también hemos comparado el tipo de métodos que lleva un deportista para perderpeso, e incluso mencionamos el tipo de mitos que se van generando respecto con laperdida de peo, que las personas retoman para ponerse en forma sin obtener losresultados deseados.

En la actualidad existen numerosos tipos de ejercicios para la activación física, odependiendo del objetivo que se tiene en cuenta, sin embargo solo una pequeña partede estos ejercicios dispone de evidencia científica suficiente para ser consideradoseficaces para la mejoría de la salud.

En cualquier caso, pueden contribuir parcialmente al rendimiento, lo recomendable esque al realizar actividad física se tome en cuenta consultar con un experto, ya que deno consultarlo y dejarse llevar por los mitos que tanto se escuchan en este contornorelacionado con el deporte, lejos de conseguir beneficios para la salud, se puedenocasionar serias consecuencias que podrían originar daños en nuestro organismo.

BIBLIOGRAFÍA

Veiga Núñez Óscar Luis. Nutrición y Deporte.1ª ed., Madrid, España: IM&C, Instituto Tomas Pascual Sanz de Nutrición y Salud, 2010, 198 p.

Bacci Arango. (13 de Abril 2011).Mitos y Verdades del Ejercicio Físico. [Documento WWW]. URL. http://www.eluniversal.com.co/cartagena/vida-sana/mitos-y-verdades-del-ejercicio-fisico-19158

González Romina. (28 de Agosto 2010).Mitos y Verdades del Entrenamiento. [Documento WWW]. URL. http://www.fisaude.com/actividad-fisica-y-deporte/educacion-fisica/mitos-y-verdades-del-entrenamiento.html

Todofitness-(13 de Junio 200). Mitos y Realidades de la Activación Física. [Documento WWW] URL http://www.todofitness.com/noticias/mitosacfis.htm