Principios de La Terapia Cognitivo Conductual

7/24/2019 Principios de La Terapia Cognitivo Conductual

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Principios de la Terapia Cognitivo

Conductual para pacientes



LAS EMOCIONES

Son importantes, útiles, necesarias, funcionales,sanas.• Dan cuanta de nuestras necesidades.

• Nos mueven hacia o!etivos a trav"s de conductas oreacciones.

#Cu$ndo NO a%udan las emociones&Cuando son 'disfuncionales' o 'auto(saoteadoras)

* % por tanto no a%udan a nuestros o!etivos+

#A partir de ue se traa!a&De los pensamientos ue causan las citadas emociones o

conductas da-inas, eaceradas, patol/0icas, disfuncionales,cr/nicas.

no ha% 'verdad' vs. 'falsedad'



“1 INSI234S5 NECESA6IOS7

8. 9O me perturo a m: mismo.*no son )los otros5 ni )las circunstancias5+

;. Si aprend: una forma puedo aprender otra.*el camio es posile+

1. El camio reuiere mi esfuer<o.*reuiere traa!o, constancia % a vecessufrimiento+



EL MODELO DE LA MEDIACI=N CO2NI4I>A

Alert Ellis *8?@+Lo que nos perturba no son los

hechos,

es lo que pensamos sobre ellos(nuestra evaluación de ellos.

A B C



Ejemplo ABC

A: Suceso.Muchacha (o)

que pasa

al lado y no me

saluda

B. Creencias.

Me esta ignorando;

No le caigo bien

odr!a quedarme sinpare"a; eso ser!a

#errible

$ebo caerle bien%

No &algo como

amigo

C. 'eaccinmocionales: soledad

$epresin

Conducta: e&itar a la

*ente.



La B (sistema de creencias)

• Es una especie de fltro a través delque percibimos al mundo.

• Pueden ser muy resistentes alcambio (pueden hacer a nuestraconducta predecible)

• Las creencias realistas nos capacitapara la consecución de las metas.

• Las irracionales conducen aconductas peligrosas al estrés

depresión etc.



!"ue es el pensamientoirracional#• $mpide que la persona alcance sus

metas produce emociones e%tremaspuede da&arse a si mismo o a otros

• 'istorsiona la realidad

• ontiene ormas ilógicas deevaluarse a si mismo a los dem*s yal mundo+ e%igencias tremendismointolerancia etc.



ausas que las hacen di,ciles deerradicar (creencias irracionales)

• -on producto de uertes emocionesnegativas

• -on circulares (he allado soy malo

como soy malo allo)• Llevan a proec,as autocumplidas• -on ling/isticamente conusas y se

reuer0an con lengua1e ine%acto• 2uchas veces no somos conscientes

de su e%istencia.



E1emplos

• Los humanos adultos tienen una imperiosanecesidad de ser amados y/o aprobados portoda otra persona signifcativa en su vida.

• no debe absolutamente ser competente!adecuado y e"itoso en todas las cosasimportantes o! caso contrario! uno es unapersona inadecuada o inservible.

• Las personas deben absolutamente

actuarhonradamente y consideradamente y! si no

lo hacen! son unos villanos condenables.La gente es sus actos malos.



• Es tremendo % horrile cuando las cosas no soneactamente como uno desear:a ardientemente ue

fueran.• Las perturaciones emocionales son causadas

eternamente % las personas tienen poca o nin0unacapacidad para aumentar o disminuir sus

sentimientos % conductas disfuncionales• Si al0o es o puede ser peli0roso o temile uno dee

estar constante % etremadamente preocupado porello % se0uir haciendo hincapi" en la posiilidad de

ue ocurra.• no no puede enfrentar las responsailidades %

dificultades de la vida % es m$s f$cil evitarlas.



• #uestra historia pasada es un

importante total determinante denuestra conducta actual y! si algo haa$ectado alguna ve% $uertementenuestra vida! deber& tenerindefnidamente similar e$ecto.

• Las perturbaciones de las otraspersonas son horribles y uno debesentirse sumamente alterado por

ellas.

• 'nvariablemente e"iste una correcta!precisa y per$ecta soluci(n para los

problemas humanos y es tremendo si



El modelo de Aaron 4. Bec

Las situaciones o est:mulos pueden ser:

Un acontecimiento externo.

Una sensación o perturbación física.

Una fantasía o imagen.Las reacciones pueden ser:

Emotivas.

Conductuales.

Fisiológicas.



Esuema del modelo de Bec

SI4ACI=NEstoy estudiando

y no logro entender

ENSAMIEN4OSA4OMF4ICOS

Nunca podré entender esto

6ESES4AFisiológica: aquicardia

Emotiva: !nsiedad

"onductual: "ierro el libro

C6EENCIAS IN4E6MEDIASSES4OS7 Nunca podré entender

#i no entiendo todo no podré aprobar

NO6MAS7 No hay que presentarse si no se ha aprendido todo bien

AC4I4DES7 Es horrible reprobar

No debo $am%s reprobar

C6EENCIAS NCLEA6ES*esuemas nucleares+

SG MISMO7 soy poco capa&, no sirvo

LOS O46OS7 son m%s capaces que yo

EL MNDO7 es muy di'cil de en'rentar



'istorsiones cognitivas

). Pensamiento *icot(mico+ ,er las cosas como blancas o negras!

alsas o verdaderas no d*ndose cuenta de que estos conceptos son

sólo los dos e%tremos de un continuo.

-. obregenerali%aci(n+ ,er un simple suceso negativo como unmodelo

de derrota o de rustración que nunca acabar*.. Abstracci(n electiva+ Poner toda la atenci(n en un detalle!sac&ndolo

de su conte%to ignorando otros hechos m*s importantes de la situación

y defniendo toda la e%periencia e%clusivamente a partir de este detalle.

0. *escalifcaci(n de las E"periencias Positivas+ #o tener en cuenta

las e%periencias positivas por alguna ra0ón y mantener una creencianegativa que realmente no est* basada en su e%periencia diaria. 3o

permitirse disrutar sintiéndose bien porque piensa que si se siente

bien después se sentir* mal. Por lo que incluso se siente mal por

sentirse bien.



1. 'n$erencia Arbitraria+ ,er las e"periencias como negativas! e"istao no

evidencia a avor. E%isten dos muy recuentes+ a) 4divinación del

Pensamiento+ decidir que los dem*s est*n pensando mal de uno sin

tener ninguna evidencia de ello. b) El Error de 4divinar el 5uturo+

Esperar que las cosas salgan mal que los sucesos sean negativos sinpermitirse la posibilidad de que puedan ser neutrales o positivos. Por

e1emplo anticipar que lo va a pasar muy mal en una festa y estar tan

seguro de ello como para decidir no ir.

2. 3agnifcaci(n y/o 3inimi%aci(n+ 3agnifcar sus errores y los 4"itosde

los dem*s. 2inimi0ar sus é%itos y los errores de los otros.5. 6a%onamiento Emocional+ Asumir 7ue sus sentimientos negativos

son

el resultado de que las cosas son negativas. -i se siente mal esto

signifca que su situación real es mala.



8. 9*eber:a;+ 'ntentar mejorarse a s: mismo con 9deber:a<;! 9tendr:a

que67 8debo hacerlo me1or7 8debo tener una buena ra0ón para decir

no7 etc. La consecuencia emocional de estos pensamientos es la

culpa la ira y el resentimiento. 9tili0ar los 8deber,a7 en ve0 de 8me

gustar,a7.

=. Eti7uetaci(n+ Es una sobregenerali%aci(n mayor. Cuando see7uivoca

se dice 8-oy una persona muy est:pida7. uando no consigue algo que

quiere se dice 8-oy un perdedor7. -e refere a los sucesos con un

lengua1e cargado emocionalmente. 4l usar etiquetas se incluyen o

est*n impl,citas muchas caracter,sticas que no son aplicables a esa

persona.)>. Personali%aci(n+ ,erse a s: mismo como la causa de algunos

sucesos

e%ternos desaortunados o desagradables de los que el su1eto no es

responsable.



BECH7 Discusi/n de supuestos e inferencias 8

#u" clase de distorsi/n co0nitiva comet:& *ver la lista+.#u" prueas ten0o de ue sea verdad el pensamiento&

#u" prueas ten0o de ue no sea verdad&

#3a% al0una eplicaci/n alternativa&

#u" es lo me!or ue podr:a pasar&#u" es lo peor ue podr:a pasar& #odr:a vivir con eso&

#Cu$l es el resultado m$s proale *realista+&

#u" me convendr:a hacer al respecto&

#Cu$l es la consecuencia de creer en este pensamiento&

#Cu$l ser:a la consecuencia de camiar este pensamiento&

Si )JJ5 *un ami0o+ estuviera en esta situaci/n con este pensamiento7

#u" le aconse!ar:a&



Bec7 Discusi/n de supuestos e inferencias ;

MFS 6E2N4AS OSIBLES7• #u" hechos concretos ue omit: pueden contradecir mi

pensamiento&

• #Cuando no me siento as:, u" pienso&

•

#Cuando me he sentido as: en el pasado, u" me hac:asentir me!or&

• #Si pensara en esta situaci/n dentro de 8K a-os, u"pensar:a&

• #Esto% culp$ndome de al0o ue no est$ a!o mi control&

• #A u" situaci/n pasada me remonta este mismosentimiento& #4iene relaci/n o es distinta al presente&#Cu$l es la diferencia&



El pensamiento funcional:

Se asa en una actitud preferencial o )de deseo5

)*eseara, sera pre'erible, quisiera ....

.... pero si esto no sucede, si no 'uera posible,

no es el 'in del mundo, puedo vivir con esto....+

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