La frecuencia cardiaca

Se define la frecuencia cardiaca como las veces que el corazón

realiza el ciclo completo de llenado y vaciado de sus cámaras

en un determinado tiempo. Por comodidad se expresa siempre

en contracciones por minuto, ya que cuando nos tomamos el

pulso lo que notamos es la contracción del corazón (sístole), es

decir cuando expulsa la sangre hacia el resto del cuerpo.

El numero de contracciones por minuto esta en función de

muchos aspectos y por esto y por la rapidez y sencillez del

control de la frecuencia hace que sea de una gran utilidad,

tanto para médicos, como para entrenadores y como no, para

aficionados al deporte o deportistas profesionales.

Las pulsaciones de una persona de un momento dado se puede

decir que dependen de varios grandes conjuntos de variables.

En un grupo pondremos las que no dependen directamente del

sujeto y en casi todos los casos son temporales y condicionales,

como la temperatura, la altura o la calidad del aire, la hora del

día o la edad del individuo. En otro grupo las que son

intrínsecas del sujeto impuestas por la genética como la altura,

el somatotipo, el genero y como no la propia genética. Otro

grupo que son condicionales y temporales pero de carácter

psicológico como el miedo, el amor, el estrés o el sueño. Y en el

ultimo grupo voy a unir las variables que son propiamente

modificables por la persona, como son la actividad física que

realiza, el tipo de actividad física, el tiempo que lleva realizando

la actividad y la intensidad de esta.

El régimen de pulsaciones de las llamadas “pulsaciones quema

grasas” lo puedes leer en un completo artículo en el que

encontraras respuestas a muchas preguntas. Leer mas

En los siguientes capítulos voy a ir desgranando todos los

factores que afectan al ritmo de nuestro corazón, también

relatare las relaciones existentes entre el pulso y el ejercicio,

incluiré así mismo test para conocer los rangos de

funcionamiento ideal y formas manuales y automáticas para

conocer nuestro pulso. El objetivo en fin es crear un sitio donde

encontrar todo lo relativo a la frecuencia cardiaca relacionada

con el deporte y la salud.

Muchos alumnos me preguntan si tienen las pulsaciones altas, aquí va una pequeña respuesta. También puedes encontrar la opinión de expertos en el mundo de la medicina sobre las estadísticas de personas con pulsaciones altas.

Entre todos los deportes que un adulto sano puede realizar hemos destacado y explicado los beneficios y las con indicaciones de los más importantes en el siguiente capítulo. El corazón es músculo por excelencia tanto del deporte como de la vida. Buscar el ejercicio físico adecuado para el cuidado del corazón es una labor importante para alguien que quiere mantener una forma física saludable. Ejercicio para el corazónAl conocer tu limite máximo de pulsaciones (máximas pulsaciones por minuto), podrás sacar los distintos porcentajes de los trabajos que quieres realizar. Por ejemplo correr al 60% de tu MaxPpm. En el siguiente escrito encontraras Formulas para el cálculo de frecuencia máxima

Frecuencia Cardiaca Máxima¿Para que sirve la frecuencia cardiaca máxima? (FCmax), desde esta cifra se pueden calcular el ritmo cardiaco que tenemos que llevar según el trabajo que queremos hacer. Ejemplo, si tenemos una frecuencia cardiaca máxima de 190 y queremos trabajar en la zona aeróbica intermedia del 60% al 70% tendremos que ir a 115 y 130 pulsaciones por minuto.

Disponemos de varias ecuaciones que nos permiten conocer la frecuencia cardiaca máxima (FCmax), sin tener que probarlo con un sobre esfuerzo máximo, desde las mas sencillas en la que no necesitamos de ningún aparato hasta las mas fiables que son necesarias pruebas de esfuerzo monitorizadas.

Formula general para calcular la FCmax

La formula general (Fox y Haskell) y la mas usada, pero la

menos fiable, es la que dice que solo tenemos que restar a la

cifra fija de 220 nuestra edad en años, ejemplo: 220 – 30 años

= a una frecuencia cardiaca máxima de 190. Esta formula tiene

varios inconvenientes considerables, primera que no tiene en

cuenta el punto de partida, no es lo mismo tener 70 pulsaciones

en reposo que 50 a la hora de ver las pulsaciones ideales de

trabajo. Otra es el genero, la mujer, por termino medio, tiene

las pulsaciones mas altas que los hombres por lo cual sus

pulsaciones para un trabajo dado deberían ser ligeramente

superiores que en los hombres.

Las pulsaciones del sujeto A para un trabajo al 60% = 220-30=190 al 60%

= 114

Las pulsaciones del sujeto A para un trabajo al 90% = 220-30=190 al 90%

= 171

Aun así se puede decir que funciona con algunas matizaciones,

las mujeres deberían restar a su edad una cifra que ronde los

225/228 y según la actividad que realicemos deberíamos sumar

entre 10 y 20 pulsaciones a la cifra de trabajo. Por ejemplo: En

el caso anterior 220-30=190 al 60% = 114 le sumamos 15 =

129

En el caso anterior 220-30=190 al 90% = 171 le sumamos 15 =

186

Otras formulas para calcular la frecuencia cardiaca

maxima FCmax

FCmax = 205.8 – (0.685 * edad en años)

FCmax = 206.3 – (0.771 * edad en años)

FCmax = 217 – (0.85 * edad en años)

FCmax = 208 – (0.7 * edad en años)

Estas ecuaciones son de distintas universidades americanas y

la última la expone Pedro Ángel López Miñarro en su libro.

Pero aun así estas no diferencian a las mujeres de los hombres,

aunque algunas de ellas a la hora de calcular las intensidades

desde el resultado de la ecuación si propugnan una diferencia

de estas en 5+/-.

Tenemos otra formula para calcular por géneros donde

tenemos que conocer el peso del sujeto.

Para hombres FCmax = ((210 – (0,5 * edad en años)) – 1% del peso) + 4

Para mujeres FCmax = (210 – (0,5 * edad en años)) - 1% del peso

El conocimiento de la frecuencia cardiaca máxima es útil para

luego conocer los rangos de pulsaciones a las que tenemos que

trabajar según la intensidad del ejercicio, para esto podemos

realizar un porcentaje directo o utilizar el método de karvonen.

Calculo directo de la frecuencia cardiaca máxima

Realiza un buen calentamiento, unos minutos de estiramientos

y luego un sprint, es decir una carrera a tu máxima velocidad

de unos dos minutos y medio a tres minutos. Tomate las

pulsaciones durante seis segundos al finalizar el

test, espera unos cinco segundo y vuelve a tomar las

pulsaciones.

Esta es la forma más directa y sencilla de conocer las

pulsaciones máximas. Pero no es para nada recomendable para

personas con poca o escasa forma física. Si este es tu caso

prueba en hacer un sprint de treinta o cuarenta segundos.

Ya que terminaremos con pulsaciones muy altas, al contarlas

en solo seis segundos tendremos un margen de error muy

grande, pero si las tomamos en quince segundos, ese tiempo

será suficiente para que el organismo empiece a recuperarse y

no será un valor tampoco exacto. El uso de un pulsometros no

facilitaría mucho la cuestión.