Resiliencia Beatriz Romn, marzo del 2012

INDICE

Qu es la resiliencia.

Los pilares de la resiliencia

Factores protectores de la resiliencia.

Amenazas para la resiliencia.

Crecimiento postraumtico.

Todos enfrentamos retos cada da, pero quizs el momento actual en que vivimos requiere de nosotros una mayor capacidad para superar retos. Retos que requieren, no slo habilidades de afrontamiento puntuales si no (y sobre todo ), una actitud y una disposicin permanente de re-invencin continua de uno mismo y de superacin continua de lmites personales, al mismo tiempo que nos mantenemos fuertes, confiados y esperanzados. Esta actitud, esta predisposicin, es quizs el elemento central de la resiliencia humana.

La superacin de retos requiere:

Competencias comportamentales bsicas de afrontamiento.

Un slido bagaje a nivel de creencias y convicciones personales en relacin a quienes somos y de que somos capaces.

Una meta-capacidad cognitivo-emocional especial para relativizar la importancia de nuestros retos y para encontrar un sentido positivo a situaciones que, a priori, se podran interpretar como intrnsecamente negativas.

La resiliencia es la capacidad de afrontar la adversidad saliendo fortalecido y alcanzando un estado

de excelencia profesional y personal. Desde la Neurociencia se considera que las personas ms

resilientes tienen mayor equilibrio emocional frente a las situaciones de estrs, soportando mejor la presin. Esto les permite una sensacin de control frente a los

acontecimientos y mayor capacidad para afrontar retos.

(Instituto Espaol de Resiliencia)

Resiliencia

Estmulos sociales y culturales

Embarazo

Genes heredados

RESILIENCIA

1.Conexiones afectivas

2.Funciones ejecutivas

3.Centro de control interno

4.Autoestima

5.Pensamiento positivo

6.Motivos para vivir

1. Conexiones afectivas

Las personas que se sienten vinculadas a otras superan los escollos que les plantea la vida mejor que quienes no cuentan con la atencin y el afecto de algn semejante.

2. Funciones ejecutivas

Se encargan de gobernar Las emociones. Los pensamientos. Las conductas.

Examinan y evalan Las circunstancias y mensajes del

entorno. Las prioridades. Tomar decisiones. Programar y gestionar los trmites necesarios para

resolver los asuntos puntuales que nos preocupan y alcanzar las metas que nos marcamos.

Funciones Ejecutivas

Memoria

Emociones

Procesa los estmulos del medio que recibimos o intuimos a travs de nuestros sentidos y de modular las sensaciones que estos nos producen.

Necesitamos entender las causas de nuestros pensamientos, actos y emociones.

Necesitamos encontrar explicaciones a lo que nos sucede.

Introspeccin

Nos permite reflexionar y recapacitar al tomar decisiones importantes.

Podemos anticipar las consecuencias de nuestras acciones, tomar medidas que nos faciliten nuestra seguridad, programar nuestras conductas

Reflexin

Nos damos cuenta de como somos y configuramos una visin realista de nuestros talentos, recursos y defectos, con lo que aumentamos las probabilidades de acertar a la hora de tomar decisiones.

Autoconocimiento

Memoria

Memoria

M. Visual M. Emocional

La utilizada a diario (autobiografa).

Se almacena en contenedores independientes los sucesos recientes y experiencias del pasado distante.

Nos permite almacenar y evocar hechos concretos, las interpretaciones de los hechos y sentimientos que los acompaan.

Nos ayuda a formular y justificar nuestras decisiones y dirigir nuestra vida con eficacia.

Experiencias fuertes aterradoras o de indefensin que nos conmocionan.

Posee imgenes, sonidos u olores junto con las sensaciones corporales de pavor que sentimos.

Relatar los sucesos penosos y expresar las emociones es la mejor manera de disminuir su intensidad, transformarlos en recuerdos manejables e incorporarlos en la memoria verbal y al resto de nuestra historia.

3. Centro de control interno

Las personas que mantienen el sentido de autonoma y piensan que dominan razonablemente sus circunstancias o que el resultado est en sus manos, responden con ms coraje, resisten mejor y se enfrentan ms eficazmente a la adversidad.

4. Autoestima

En funcin de la autovaloracin que hagamos nos sentiremos ms o menos bien con nosotros mismos

5. Pensamiento positivo

PENSAMIENTOS

EMOCIONES y/o ESTADOS DE NIMO

ACCIN

Ten en cuenta que todo lo que ests pensando influye negativa o positivamente en tu accionar porque de all nace

la predisposicin a hacer algo o no y de determinada manera.

6. Motivos para vivir

Cuando conseguimos dotar de significado a

nuestra vida

Factores protectores

Ver lo que no esperamos

ver

Intuicin y anlisis

informado

Altruismo y liderazgo

Explicar el sufrimiento

Sentido del humor

Narra, compartir, solidarizar

Pasar pgina

La toma de conciencia nos permite entender la naturaleza de los hechos y nuestro papel en ellos.

Las personas estamos predispuestas a la normalidad, ya que los hbitos, costumbres y rutinas nos proporcionan un ahorro de energa fsica y psquica, pero.ralentizan nuestra percepcin de lo inusual.

Tendemos a captar las cosas que anticipamos y no solemos reparar en lo que no nos imaginamos aunque lo tengamos delante de los ojos: FILTRO NATURAL

Ver lo que no esperamos ver

No consideramos lo que no esperamos.

Filtro

Convencionalismos

Creencias

Prejuicios

Rigidez

Disonancia mental: La defensa inconsciente de posibles amenazas a a nuestra seguridad fsica o emocional disfrazando, ignorando, negando o reprimiendo en el subconsciente la realidad. Puede ayudarnos a mantener

intacta nuestra autoestima y minimizar el estrs diario.

En exceso nos impide tomar decisiones prudentes frente a los peligros.

Emocional, intuintivo/inconsci

ente

Racional, analtico/conscien

te.

Decisin y respuesta

Intuicin y anlisis informado

Es una forma de actuar, de tomar control y mantener activas las funciones ejecutivas.

Nos hace ms resistentes al estrs y al agotamiento fsico o emocional.

Estimula la autoestima positiva, ya que induce el sentido de la propia competencia y la satisfaccin de haber contribuido a la seguridad de otros.

Altruismo y liderazgo

Cuanto menos podamos controlar el sufrimiento y ms amenace nuestra vida, ms necesitaremos encontrar una explicacin que le d algn significado.

Los seres humanos tenemos la imperiosa necesidad de explicar todas las cosas importantes que nos pasan.

Cada uno percibimos de forma diferente la adversidad y nuestra percepcin particular va a moldear nuestra respuesta.

El significado que le demos puede fortalecer o debilitar nuestra capacidad para superarla y tambin influye en las posibles enseanzas que extraigamos de la experiencia.

Explicar el sufrimiento

Podemos percibir las calamidades/adversidades:

Como retos que se tiene que afrontar con todas las fuerzas y superar como sea: responden con determinacin, persistencia y una actitud racional y metdica.

Como agresiones personales: la nica opcin es la lucha sin cuartel. Se mueven por sentimientos de indignacin, rabia y promesas de ajuste de cuentas.

Como castigos de dios o de la naturaleza: que he hecho para merecerme esto?...por qu yo?, algunos incluso juzgan el castigo como merecido y responden con sentimientos de culpa y auto reproche si solo hubiera, esto no me habra sucedido, No me merezco ayuda, este fallo no me lo perdonar

Podemos percibir las calamidades/adversidades: Como consecuencia de sus propias debilidades o insuficiencias secretas, de fallos imperdonables: no tengo salida, nunca lo superar Estos dos grupos presenta una autocrtica con criterios desmedidos o

expectativas no realistas que se traducen en debera hacer.., este verbo no ejerce ningn efecto rehabilitadortan solo mina la autoestima y aumenta la desmoralizacin.

Recelar del conocimiento por parte de otros de nuestras desgracias por daar nuestra imagen social: se aslan y se resisten a pedir ayuda por temor a perjudicar su reputacin.. No quiero que piensen que

Como una oportunidad para expandir nuestro mundo interior y nuestra espiritualidad.

Las personas que cuando se enfrentan a una adversidad piensan

que se trata de desventuras pasajeras de las que se recuperarn tienen ms

posibilidades de superarlas.

Nos ayuda a distanciarnos emocionalmente de la situacin que no estresa percibiendo la comicidad en nosotros mismos y en las circunstancias que nos rodean.

Podemos reconocer las incoherencias y contradicciones de las cosas sin angustiarnos.

Ejerce de purgante psicolgico que nos libera de miedos contraproducentes y agoreros, pero no interfiere en nuestra capacidad de evaluar los peligros, protegernos y superarlos.

Sentido del humor

Narrar, compartir, solidarizar

Al poner palabras y verbalizar las preocupaciones o los temores que nos agobian reducimos su intensidad emocional. A travs del habla nos desahogamos, nos liberamos de pensamientos estresantes y nos aliviamos de emociones angustiosas. A travs de las palabras habladas o escritas podemos clarificar las experiencias estresantes, ponerlas en perspectiva e incorporarlas a nuestra autobiografa como un fragmento doloroso pero, una parte ms de nuestra vida.

Narra, compartir, solidarizar

Cuando contamos nuestros problemas a personas comprensivas y solidarias se ha comprobado que nos ayuda a validar y a legitimar sus efectos en nosotros. Si en los nios adems los escuchan con atencin y contestan las preguntas con palabras claras y sencillas, proporcionan alivio ya que refuerzan la idea de que lo que sienten es real y merece consideracin y respeto.

Narra, compartir, solidarizar

Todas las personas que encajan los golpes de la vida y vuelven a recobrar el equilibrio, enmarcan

la experiencia en un tiempo pasado, en el ayer. Antes o

despus, consciente o inconscientemente, dan por

terminado su papel de vctima.

Pasar pgina

Las aptitudes que nos ayudan a dejar atrs o borrar de nuestra mente las desgracias vividas y superadas son:

Olvidar

Adaptarnos

Perdonar

El olvido natural que produce el paso del tiempo disminuye la agudeza y la intensidad de las imgenes, las sensaciones, las ideas y las emociones vinculadas a

las experiencias adversas. La mala memoria es un mecanismo natural que nos ayuda a distanciarnos de los infortunios o enterrarlos

en el pasado, y nos anima a pasar pgina. Olvidar tambin nos induce a perdonar los agravios.

Adaptarnos no solo permite aclimatarnos al

cambio, sino que nos motiva a integrar cosas nuevas en nuestra vida cotidiana y a abrir los

brazos a lo desconocido.

El objetivo principal de perdonar es

liberarse de la enorme carga opresiva que suponen el rencor enquistado y la debilitante identidad de vctima, para poder curar la herida, recuperar la paz

interior y concentrar las energas en reconstruir con entusiasmo una nueva

vida y controlar la propia suerte.

Todos tenemos un lmite para el nmero de infortunios que podemos soportar.

Las enfermedades fsicas o mentales, debilitan nuestras defensas y consumen nuestras energas, interfiriendo en la capacidad de luchar.

Existen cuatro estados emocionales contraproducentes: LOS VENENOS DE LA SUPERVIVENCIA

La superacin de la adversidad implica dos retos sucesivos:

1. Encajar y sobrevivir al golpe/amenaza.

2. Tener la capacidad para recuperarnos de sus secuelas y no sucumbir a sus efectos nocivos a largo plazo, incorporando de forma constructiva la experiencia a nuestra identidad y a nuestra autobiografa.

Venenos

de la supervivencia

Pnico

Aturdimiento

Depresin

Estancamiento

Pnico Daa principalmente nuestra aptitud para encajar el golpe y superar el primer impacto y sus consecuencias inmediatas sobre nuestra salud fsica y psquica.

Es una emocin abrumadora, compuesta de una mezcla de terror e indefensin que altera el juicio e incapacita fsica y mentalmente a las personas para responder con eficacia a los peligros.

En situaciones de emergencia puede ser mortal porque inhabilita el autocontrol y anula la aptitud para analizar la situacin y protegerse de la amenaza.

Es altamente contagioso, por lo que no solo es perjudicial para la persona sino tambin para los que la rodean.

Aturdimiento

Daa principalmente nuestra aptitud para encajar el golpe y superar el primer impacto y sus consecuencias inmediatas sobre nuestra salud fsica y psquica. Es una forma de perturbacin de la conciencia y de los sentimientos, que nubla la capacidad para percibir y evaluar la realidad. Las personas aturdidas se atontan, se desorientan.

Depresin

Nos impide superar:

1. Afrontar la primera fase del impacto del golpe.

2. Superar las secuelas a largo plazo.

Estancamiento Puede aparecer en la segunda fase.

Inhabilita nuestra capacidad para recuperar una vida razonablemente satisfactoria, una vez pasada la desgracia.

Inactiva nuestra flexibilidad para recuperar el equilibrio emocional y recuperar nuestra personalidad.

Nos impide recobrar la autoestima y el sentido de control sobre nosotros mismos, as como disfrutar de las fuentes de satisfaccin que nos proporciona la vida, las relaciones afectivas y las actividades que potencian nuestros talentos o que nos motivan.

Tipos de Estancamiento

1. Supervivientes de crueles desgracias y que (consciente o inconscientemente) concluyen que es imposible superar el trauma.

2. Se estancan en el odio y la venganza.

3. Los negadores.

4. Los vctimas.

1. Supervivientes a los que les resulta imposible superar el trauma.

Llegan a la conclusin de que es imposible superarlo.

Al ser conscientes de su incapacidad para manejar su vida diaria, se auto convencen de que su personalidad se ha roto en tantas piezas que es imposible recomponerlas.

Han perdido lo que antes daba significado a su vida: Sus valores (normas y principios)

La confianza

Autoestima

Sus sentimientos son de indefensin, desesperanza y auto desprecio, se sienten muertos.

2. Se estancan en el odio y la venganza.

Reivindican las agresiones, explotacin o abuso que han sufrido.

Sus sentimientos son de odio, lo que les absorbe mucha energa emocional y esfuerzo.

Acapara tanto su atencin o concentracin que no se dan cuenta de que acaba repercutiendo en su salud fsica y emocional, llegando algunos a morir en el intento.

Se suele producir cuando la agresin provienen de un semejante (divorcios, peleas familiares, etc).

2. Los negadores

Se encierran en un estado permanente de negacin y depresin.

La respuesta a la experiencia traumtica es olvidarse del pasado.

Tratan de reconstruir su personalidad y su vida relegando al subconsciente todo lo vivido y rehyen cualquier situacin que pueda evocar el ayer.

Es su forma de protegerse de los sentimientos de culpa, impotencia y rabia.

CRECIMIENTO POSTRAUMTICO

Experiencia de personas que perciben cambios positivos como consecuencia de haber afrontado graves desgracias.

Lawrence Calhoun, Richard Tedeschi. 1995

En su lucha por superar la adversidad descubren:

Rasgos saludables de su personalidad que desconocan.

Reconfiguran su escala de valores y encuentran nuevos significados valiosos a la vida.

Resiliencia crecimiento postraumtico

Nos ayuda a recuperarnos emocionalmente despus de sufrir una desgracia.

Es la transformacin interna que se experimenta al superar una desgracia, el aprendizaje psicolgico.

Las personas que experimentan crecimiento postraumtico definen su experiencia no tanto por la naturaleza del suceso en s como por la profunda conmocin emocional que provoc en

ellas.

El sufrimiento en s no ayuda, lo que puede ser fuente de beneficio es el coraje que invierte la persona para

superar las circunstancias que lo provocan.

Las adversidades que tienen ms probabilidades de convertirse en una

oportunidad para descubrir algo positivo y mejorar como personas son las que nos conmueven fuertemente,

casi rompen los lmites de nuestro aguante y marcan un antes y un

despus en nuestras vidas.

Cuanto menos eficaz sea la resiliencia y ms intensos sean los sntomas de estrs postraumtico, ms altas

sern las posibilidades de experimentar cambios positivos como resultado de una desgracia.

El crecimiento emocional no ocurre de manera automtica, sino que es

fruto de un proceso ntimo de narracin, reflexin e interpretacin del infortunio, que suele comenzar

en las primeras ocho semanas posteriores al golpe y cuyos

beneficios se mantienen a largo plazo, a menudo por el resto de la

vida.

Esta labor puede durar varios meses, y condiciona nuestra

forma de entender y asimilar la desgracia y de situarla en el contexto amplio de nuestra

autobiografa.

Los cambios favorables ms frecuentes que se producen se ponen de manifiesto en tres reas:

En la valoracin de uno mismo.

En la percepcin de los dems.

En la perspectiva de la vida en general.

SOY MS VULNERABLE DE LO QUE PENSABA, PERO MUCHO MS

FUERTE DE LO QUE ME IMAGINABA

casita de la resiliencia. Stefan Vanistendael

Es una representacin grfica de los diferentes aspectos de la resiliencia y una herramienta pedaggica importante para intervenir en clave resiliente.

Bibliografa y webgrafa:

L. Rojas Marcos. 2011. Superar la adversidad. EL poder de la resiliencia. Booket

Cyrulnik, Boris . 2001. La maravilla del dolor. El sentido de la resiliencia . Granica: Barcelona.

Cyrulnik, Boris . 2002. Los patitos feos. La resiliencia: una infancia infeliz no determina la vida . Gedisa: Barcelona.

Cyrulnik, Boris . 2005. El amor que nos cura . Gedisa: Barcelona.

Cyrulnik, Boris . 2009. Autobiografa de un espantapjaros. Gedisa: Barcelona.

Cyrulnik, Boris ; et alter. 2004. El realismo de la esperanza. Testimonios de experiencias profesionales en torno a la resiliencia . Gedisa: Barcelona.

Fors, Anna; VALV, MONTSE 2002. Teatro de la mente y metforas educativas. La didctica en educacin social . aque. Ciudad Real

Fors, Anna; Gran, Jordi. Tejiendo la red. La resiliencia en Bach, Eva

Fors, Anna . 2007. E-mociones. Comunicar y educar a travs de la red. CEAC educacin: Barcelona

Fors, Anna; Gran, Jordi.2008. La resiliencia . Plataforma Editorial.;Barcelona

Grotberg, Edith Henderson (Comp.) . 2006. La resiliencia en el mundo de hoy. Cmo superar las adversidades . Gedisa: Barcelona.

Lecturas recomendadas:

Elsa Punset. 2011. Inocencia radical. Punto de lectura

http://www.articuloz.com/coaching-articulos/como-aumentar-la-confianza-en-uno-mismo-2003315.html