VIDA SANALlevarunavidasanayhacerdeestounaculturaeslamejor medicina paraevitarel envejecimiento del cuerpo y mantener la salud mental enptimas condiciones.Llegar a la madurez en buenas condiciones fsicas es el anhelo de todos. Aqupresentamos veinte consejosquenos ayudarnalograr esteanhelo. Seguirlos conregularidad sin tomarlos como un esfuerzo sino ms bien como una forma de vida serlamejor inversinqueleharemos anuestrocuerpoacortoylargoplazo. !nosaseguraremos una vida larga ysana."odoloqueest#anuestroalcancehacer paramejorar lasaluddel cuerpo paramantenerlo vigoroso y jovennos ayudar a lucir una buena apariencia y fortalecernuestrosistemainmunolgico. $onel pasodel tiempoestoredundarengrandesbeneficios tanto mentales como fsicos. ! lo que es ms importante la buenasalud estntimamenterelacionadaconlaalimentacinyconel estilodevidaquellevemos.%ay muchas cosas que son de gran utilidad para prevenir el envejecimiento ypreservarnosdeenfermedades. Aqu tenemosal alcancedirectoveintemanerasdemantenernos jvenes y para llevar una vida sana y saludable&Dieta rica en frutas y verduras'na dieta equilibrada con predominio de frutas y verdurases una opcin e(celenteparadesinto(icar el cuerpo. Lasfrutasyverdurasfrescasposeenantio(idantes loscuales previenendel envejecimiento celularprematuro.Loideal alconsumir frutas yverduras es seguir la regla de los colores. $uanto ms colorida es una ensalada porejemplo ms nutrientes vitaminas y minerales esenciales contendr.Ejercitar a diarioLaactividadfsicaessumamenteimportanteparamantener lasaludcorporal. )erocuidado si se ha de hacer ejercicios muy forzados se deber consultar conespecialistas principalmente la consulta alcardilogo es imprescindible. Sin embargobasta slo con caminar todos los das regularmente para cubrir las e(pectativascorporales diarias con respecto a la ejercitacin. *uestro cuerpo est dise+adoevolutivamente para caminar. %aci#ndolo es muy poco probable sufrir accidentes y estanto o ms efectivo que correr. $aminar ocho o diez ,ilmetros diarios es una inversine(celente a largo plazo.Descansar-ormir bienreparalas funciones corporales ymantienenuestramentesanayenptimas condiciones. $omo regla bsica ocho horas diarias son suficientes. aunque lashorasdesue+odependerndelaactividadquehemosdesarrolladoduranteel da.%abr das que nuestro cuerpo nos pedir ms sue+o y otros menos. *o privar a nuestrocuerpo del buen sue+o a lo largo de las semanas har que #ste pueda reparar todas susfunciones vitales adecuadamente.Saber escuchar a nuestro cuerpoAunqueparezcamentira nuestrocuerponoshabla ylohaceenel idiomadelossentidos. /l dolor es elmejor signo que posee para avisarnos que algo anda mal. *ohacer caso al dolor es inapropiado porque podramos estar haci#ndoles ms da+o. Si nossentimos decados oconfaltadenimopuedeser queestemos incubandoalgunaenfermedad. /n ese caso la consulta al m#dico es primordial. /s preferible faltar uno odos das al trabajo antes que deber hacerlo dos semanas por desor alg0n sntoma deuna enfermedad inminente.Consultar al odontlo!o dos veces al a"oLa salud bucales muy importante para prevenir enfermedades de muchos tipos. 'nainfeccin en una muela puede llegar a comprometer los huesos o la sangre. 1nclusomuchos problemas estomacales pueden atribuirse a la presencia de caries.Evitar el estr#s crnico*uestro cuerpo no est dise+ado para soportar el estr#s crnico. /volutivamentetenemos defensas para contrarrestar un estr#s repentino en el cual el cuerpo nos pideatacar o huir. Si lo sometemos a un estr#s diario estamos contradiciendo sus funcionesbsicasyllegaremosaenfermarnos. Lahipertensin losproblemasestomacales elinsomnio la fatiga crnica y muchos otros trastornos estn asociados directamente alestr#s. La vida cotidiana nos impide no sufrir de estr#s. "enemos sin embargo algunasalternativas para contrarrestarlo. Algunas de ellas pueden ser la relajacin comoejercicio diario las terapias individuales o grupales los ejercicios placenteros como elyoga la buena m0sica o la lectura. Sise logra dar con la clave para contrarrestar elestr#s habremos dado un paso crucialpara lograr la salud fsica y mentalque tantodeseamos.Cuidados de la pielLa piel es el rgano ms grande del cuerpo y es el mayor receptor de los g#rmenes quepululan por nuestro alrededor. 2antenerla sana es una e(celente barrera naturalparaevitar la entrada de estos g#rmenes. Simantenemos nuestra piellimpia e hidratadaestamos haciendo mucho por la regeneracin celular y la eliminacin de to(inas. *o esmaloutilizar cremas paralapiel perosiempredebemos estar asesorados por unespecialista el cual nos dir la mejor opcin para nuestro tipo de piel.Evitar el sol y el fr$o e%cesivos/l sol es bueno para nuestro cuerpo pero siempre que no nos e(cedamos. 3uemarnos enel verano por demasiada e(posicin es da+ino a largo plazo principalmente por el cncerde piel. Antes de e(ponernos al sol es imprescindible utilizar cremas con filtros solares. !al igual que el sol e(cesivo el fro hace que nuestra piel sufra envejecimiento prematuroy esto traer como consecuencia una menor defensa contra los patgenos e(ternos.&eber saludablemente a!ua/lagua es ellquido esencialque utiliza nuestro cuerpo para mantener sus funcionesvitales optimizadas. 4eber dedos atres litros diarios encondiciones normales essuficiente para preservar dichas funciones. Si estamos haciendo ejercicio o latemperatura es muy elevada no esperar a tener sed sino tomar regularmente agua.No fumar y beber con moderacin*o est de ms mencionar lo da+ino que es el tabaco. )or todas partes hay informacinque nos indica que el fumar es perjudicial para la salud. 2uchos tipos de cncer estnasociados directamente al tabaquismo.4eber alcohol con las comidas con moderacin no es malo para el cuerpo. 1ncluso hayestudios m#dicos que indican que un vaso de vino tinto por da es bueno para el sistemacardiovascular. )ero no hay que e(cederse. /lhgado es elencargado de procesar elalcohol que suministramos a nuestro cuerpo. )ara el cuerpo es una to(ina ms que hayque eliminar. Si nos e(cedemos en su ingesta le estamos haciendo mucho da+o.Consultar al dermatlo!o'na vez al a+o la tenemos que consultar al dermatlogo. 5ste nos e(aminar la piel enbusca de manchas o lunares que ms tarde pueden traernos problemas. "ambi#n nosindicar el grado de salud de nuestra piel y qu# debemos cambiar en nuestra dieta paramantenerla saludable.Enjua!ar la boca diariamente con antis#pticos bucales%ay mucha relacin entre las enfermedades peridontales y los desrdenescardiovasculares la diabetes y hasta el Alzheimer. Los antis#pticos de muchos enjuaguesbucales combaten efectivamente los patgenos relacionados con la enfermedadperiodontal.'antener la mente en movimiento/l cerebro al igual que el resto del cuerpo necesita ejercitacin. La lectura lasmatemticas loscrucigramas lostest depreguntasyrespuestas jugar al ajedrezresolver puzzles sonalternativas perfectas paraestaejercitacin. 'namuybuenaopcin para mantener la mente atenta y saludable es e(plicar a alguien alg0n tema quedominemos. Lo mismo que si fu#semos un maestro o profesor. )ermitiendo hacer a estapersona una retroalimentacin con preguntas y cuestionamientos.Escuchar la m(sica preferida6r m0sica agradable contribuye a que el sistema inmune se fortalezca. /st demostradoqueescuchar m0sicaplacenterapor mediahoradiariaproduceunaumentoenunaprotenadel sistemainmunolgicoqueayudaacombatir infeccionesbacterianas. Almismo tiempo la buena m0sica nos desciende los niveles de estr#s crnico.Evitar el uso e%cesivo de la sal/l cloruro de sodio o sal de mesa en e(ceso es mala para nuestra salud. Su principalda+oeselevar lapresinarterial trayendoconel tiempohipertensin. 1nclusoestdemostrado que vivir sin consumir artificialmente sal es muy positivo. "odo el sodio querequiere nuestro cuerpo lo obtendr de los alimentos principalmente frutas y verduras.)acer ejercicios de respiracinLos ejercicios de respiracin son 0tiles para la p#rdida de peso pues activan la respuestade relajacin en nuestro cuerpo. /sto ayuda sustancialmente a evitar la liberacin decortisol estimulando al cuerpo a consumir grasas almacenadas.No abusar del caf#La cafena produce hipertensin arterial y problemas relacionados con el tractointestinal. -ebemos evitar tomar caf# en e(ceso.&uscar la felicidadLos momentos de felicidad reparan nuestro organismo y fortalecen el sistemainmunolgico. Las descargas de endorfinas que produce la risa son muy favorables paratener una buena salud fsica y mental. 7er varias veces l da de forma franca y sinceraes una medicina natural e(cepcional.*ener mascotas/lsimplehecho de acariciar un perroo gato hace que nuestrosniveles de ansiedadbajen y que nuestra presin arterial disminuya. Adems de la buena compa+a que nossuministran son terapias e(celentes contra el estr#s crnico.Sociali+ar)ertenecer a crculos de amigos es un eslabn muy importante en la vida socio afectivadel ser humano. *o es normal el aislamiento. /l dilogo con las amistades y el pasaje debuenos momentos redundar en una buena salud intelectual.2antenernos jvenes y saludables debera ser una forma de vida. Seguir estos consejosde manera constante a lo largo de los meses y los a+os sin tomarlos como cargas oe(igencias es la mejor terapia que nuestro cuerpo puede recibir y est alalcance detodos nosotros.