¡ V I V I R!2C Lune s 26 de ag ostode 2 013H OY

Salud

CO RTO SDE SALUD

Si observa la parición de unnódulo en la mama que pre-viamente no existía, tienedolor en la mama, cambiosde tamaño de alguna de lasmamas, irregularidades enel contorno, menos movi-lidad de una de las mamasal levantar los brazos, al-teración en la piel de la zona(aparición de úlceras, cam-bios de color, aparición depiel de naranja) y cambiosen el pezón, no se descuide,visite al médico.

SIGNOS

Atenta a lossíntomas delcáncer de mama

A los niños les cuesta in-corporar sabores, texturas yolores, y es nuestra tareapresentarles los alimentosde forma atractiva, convir-tiéndoles las verduras y fru-tas en un juego divertido.Las verduras las toleraránbien en purés, donde ni senotan. Con la lechuga,pruebe a cortársela muy pi-cadita. Puede ofrecerle lafruta en forma de sorbetes,zumos, batidos, mezcladascon yogur, en brochetas…

COMIDA PARA LOS NIÑOS

Para que puedancomer frutas yve ge t a l e s

La naturópata y experta en“a n t i a g i n g” natural VictoriaBaras recomienda un re-medio que asegura que esinfalible para recuperar lamirada de la niñez. Hacer

una infusión con eufrasia yagua. Empape una com-presa con la infusión y co-lóquela sobre sus ojos. Suefecto es inmediato, dice laexper ta.

CONSEJO PARA LOS OJOS

Recomiendan un remedio natural parauna mirada más joven

AVANCES MÉDICOS

Permite una“co s t u ra” másrápida y seguraEs posible gracias a la tec-nología Prineo, un dispo-sitivo de cierre de la piel quese usa en la remodelacióndel abdomen o las cesáreas,por ejemplo, y permite ace-lerar la cicatrización y re-cuperación de los cortes.“Este sistema combina losmateriales o sustancias quemantienen pegados los te-jidos entre sí con una mallaque da una mayor estabi-lidad a la unión”, dice elcirujano Jaime Masiá.

Consume soja para disminuir tussíntomas habituales de la meno-pausia. La medicina natural comoalternativa a la tradicional ha ga-nado popularidad entre las mujeresque se adentran en la menopausia.

PARA LA MENOPAUSIA

S oja“Es importante concienciar a las ins-tituciones de que, además del cuidadofísico, el deportista necesita cuidado psi-cológico, pues ambos factores aumentansu rendimiento”, afirma el psiquiatra JoséMaría Galletero.

I M PO RTA N CI A

Psicología deportiva

Frutos secos para tu corazón

Según el Código Alimenta-rio Español, los frutos secosson aquellos cuya parte co-mestible posee menos del50% de agua. Desde que seincluyeron en la base de lapirámide nutricional de ladieta mediterránea, se leshan reconocido varios be-neficios para la salud.

Se recomiendan unos 25gramos al día, cinco veces ala semana, para que tenga

los efectos positivos de losque hablamos en este ar-t í c u l o.

Antioxidantes. Impiden la li-beración de radicales libres,protegen del cáncer, las en-fermedades cardiovascula-res, el deterioro cognitivo yel envejecimiento.

Protectores del corazón. Re -cientes estudios en nutri-ción han constatado queconsumir nueces, avellanasy almendras reduce el nivelde colesterol malo, y con-trola la glucosa y la hiper-tensión, tres de los factores

de riesgo más importantesde las enfermedades car-diovasculares. Con su altocontenido en polifenoles,oligoelementos y selenio,cobre, zinc y magnesio ayu-dan a mantener el grosor delendotelio (la capa más in-terna de los vasos sanguí-neos).

Vigilantes del azúcar. Estu -dios recientes han desve-lado que aquellas mujeresque consumen frutos secoscinco veces a la semana pre-sentan menor riesgo de dia-betes tipo 2 que aquellasque nunca las toman.

Cantidad. Serecomienda 25gramos al día, 5veces a la semana

Se recomienda consumir unos 25 gramos al día.

Consejos para mejorar lossíntomas de colon irritable

PRE V E N I R

L o primero es mejorartu dieta. Sigue unaalimentación que seapobre en grasas y

abundante en hidratos decarbono. Y aumenta el con-sumo de alimentos ricos enf i b ra .

Evita los dolores... Reduceo elimina los alimentos quepueden desencadenar epi-sodios de dolor abdominal.Los más perjudiciales son:especias, alcohol, sopas desobre, cacao, derivados lác-teos, bollería, pasteles, he-lados, mantequilla...

Y los gases. No tomes ali-mentos que sean flatulentos(col, coliflor, repollo, colesde Bruselas, legumbres,puerro, guisantes, frutos se-cos...) ni bebidas con gas.

Come poco y muchas ve-ces. Evita las comidas co-piosas, come con frecuen-cia, más ligero, y mastican-do bien los alimentos. Au-

menta el consumo de agua(de 1.5 a 2 litros diarios),sobre todo si tienes pro-blemas de estreñimiento.

Al baño, como un reloj.Procura mantener un ho-rario fijo de comidas e in-

Tips. Co nt rol atu dieta, hazejercicio ytrata dereducir eles t ré s

La dieta juega un papel muy importante en el tratamiento de esta enfermedad.

tenta evacuar siempre a lamisma hora y sin prisas.Mejor después del desayu-n o.

Apóyate en el ejercicio.Practica diariamente 30 mi-nutos de ejercicio físico sua-

ve, como caminar o na-d a r.

Evita el estrés. Trata deevitar las situaciones quete produzcan nerviosis-mo. Practica técnicas dere l a j a c i ó n .

Conoce losalimentosanti-exce s os

Para que los excesos delas cenas y reunionescon familiares y amigosno te estropeen las fies-tas, el Colegio Oficial deFarmacéuticos te propo-ne lo siguiente contra...

El empacho: recurre ala leche y otros lácteos,verduras y zumos de fru-tas, siempre y cuando nosufras de diarrea o pro-blemas del aparato di-gestivo. Huye de los ali-mentos grasos, bebidascon gas y cafeína.

La diarrea: lo mejorson los plátanos, lasmanzanas y las papas.Algo muy importante esbeber mucho líquido pa-ra no deshidratarte.

El abuso de bebidasalcohólicas: para repo-nerse, toma zumos defrutas y lleva una dietal i g e ra .

Un analgésico para eldolor de cabeza está per-m i t i d o.

Lácteos para el empacho.

Para que logresdormir deforma naturalLa duración y profundidaddel sueño depende de cadapersona. El promedio es deunas 7 u 8 horas. Entre lostratamientos naturales máseficaces son: la dietoterapia,que es comer poco, evitan-do siempre los excitantes; laaromaterapia, con masajescon aceites esenciales de al-bahaca y lavanda; y la fi-toterapia (infusiones de tila,valeriana, melisa)

El aceite deo l ivare j uv e n e ceA diferencia de otros aceitescomo el maíz, almendra osoja, el aceite de oliva pre-viene el envejecimiento consu propio sello diferencia-dor, que depende de dosfactores: su ri-queza en gra-sa monoinsa-turada, conefectos másde beneficio-sos que otrasgrasas y quedisminuye losfactores deriesgo, con-trolando la tasa de coles-terol, la tensión arterial y laprevención de la oxidación.

.El acei-

te de oli-va tiene unalto conteni-do en antio-xidantes ymicronu -t ri e ntes