1.- MEN PARA EL DEPORTISTA AMATEUR/PROFESIONAL

2.- CONSEJOS ALIMENTARIOS EN LA COMPETICIN Y ENTRENAMIENTOS

3.- EJEMPLO DE UNA DIETA EQUILIBRADA

a) Pautas: * Desayuno mnimo 2 horas 30 antes de partido.* Levantarse 30 minutos antes de desayunar (activacin del organismo en ayunas).* Desayuno rico en hidratos de carbono, sin olvidar la ingesta de proteinas.

b) Ejemplo de desayuno proteico/ ingesta carbohidratos:

* Batido proteico: 3 claras de huevo, un puado de frutos secos (almendras, nueces, pipas peladas.), 2 naranjas y 1 limn exprimidos, fruta de temporada (kiwi, fresa, peraetc). Pasarlo por la batidora.* Sandwich de pan integral con 1 lata de atn al natural+ jamn serrano pavo jamn york.* Leche desnatada o sin lactosa/caf/t o infusin, con cereales (avena mucho mejor ) en abundancia.* En el descanso del partido ingesta de medio pltano maduro (evitar fruta sin madurar)

Esta desayuno me lo aconsej un ostepata/nutricionista y me va muy bien, espero que os ayude. Apertas

Los mejores mdicos

del mundo son:

el doctor dieta,

el doctor reposo y

el doctor alegra.

Jonathan Swift

4.- RECOMENDACIN DESAYUNO PARTIDO DOMINGO DE MAANA