10 cosas que debes hacer paraempezar una vida sanaLlevar una vida sana se fundamenta en tres pilares bsicos: alimentacin, ejercicio y descanso. Hoy os vamos a proponer 10 hbitos o cosas a hacer para empezar una vida sana. uchas vecese!iste la intencin de llevar una vida sana, pero no sabemos por dnde empezar. "ambiando o ad#uiriendo los hbitos #ue os proponemos, se consi$ue encauzar una vida bastante saludable. %olo hay #ue propon&rselo:1. Modifca tu lista de la compra: fundamental para comenzar a mejorar tu alimentacin. 'na buena dieta se comienza haciendo una compra saludable. "&ntrate en productos frescos y evita los alimentos procesados. La mayor parte de alimentos deben ser frutas, verduras y hortalizas, sin olvidarnos de la carne y pescado.2. Aprende a cocinar: el se$undo paso para comenzar a comer bien. %i no sabemos cocinar, se$uramente acabemos comiendo alimentos precocinados o (cual#uier cosa) #ue nos encontremos en el fri$or*+co. ,ominar t&cnicas culinarias como el cocinado al vapor, la plancha, el papillote o el horno, va a ser fundamental para hacer ms sana nuestra dieta. %aber cocinar ahorra calor*as y mejora el sabor de nuestra lista de la compra.3. Bebe agua y limita el consumo de refrescos y alcohol: lo hemos comentado muchas veces en -itnica. 'no de los $randes lastres de la dieta es la cantidad de calor*as #ue bebemos. .l a$ua debe ser la bebida principal y refrescos o alcohol bebidas espordicas, a tomarde forma puntual durante la semana. %i somos capaces de asimilar este hbito, tenemos mucho $anado.4. Frutas !erduras y hortali"as no deben faltar: no podemos pasar ni un solo d*a sin tomar alimentos de estos $rupos. %on los #ue nos van a proporcionar $ran parte de las vitaminas, minerales y +bra, nutrientes fundamentales para el normal desarrollo del or$anismo. /ntenta #ue en cual#uier comida principal haya al menos un alimento de cada $rupo.-ida %ana .jercicio#. $a" e%ercicio a diario: otro de los pilares fundamentales para llevar una vida sana. 0#u* lo principal es esco$er un deporte #ue te motive y te $uste, para poder realizarlo a diario. 'nos 10 minutos diarios de actividad f*sica suponen un empujn enorme a tu salud. 2 si un d*a no tienes tiempo, haz aun#ue sea 13 minutos de trote o ejercicios en casa: todo vale.&. 'l!(date del sedentarismo: subir escaleras, ir al trabajo andando o en bici, no pasarnos ms de 10 minutos en el sof4son pe#ue5os $estos de la vida diaria #ue nos hacen menos sedentarios y ms saludables. .vita todo lo #ue sea estar sentado sin hacer nada y sal a la calle a moverte.). *educe el estr+s en tu !ida: este es uno de los aspectos ms descuidados y #ue no se suelen tomar en cuenta. /ntenta reducir al m*nimo tu nivel de estr&s, #ue sobre todo suele darse en el trabajo. 'n e!ceso de estr&s nos lleva al cansancio crnico y a no ser felices, al$o muy importante si #ueremos tener una vida saldable.-ida %ana ,escanso,. Me%ora tus h-bitos de descanso: un horario de descanso re$ular puede ayudarnos mucho a recuperarnos del cansancio del d*a anterior. 'n buen colchn, un ambiente ptimo de descansoy dormir de 6 a 7 horas, encontrando nuestro horario de sue5o, te ayudar a dormir mejor. .vita acostarte viendo el mvil o la tele, son est*mulos #ue entorpecen el sue5o... /imita el consumo de sal y a"0cares: ambos suelen estar muy presentes en la dieta. Hacepoco la 8% disminuy las recomendaciones de az9car en la dieta. :ara esto es muy importante conocer los alimentos, leer su eti#uetado nutricional y saber #u& cantidades de az9car y sal comemos a diario. 'n e!ceso de az9car contribuye a la obesidad y un e!ceso de sal alimenta los procesos hipertensivos.11. 2ntroduce fbra en tu dieta: la +bra es, sin duda, la $ran olvidada de la dieta. .s muy importante para re$ular el trnsito intestinal y para producir la sensacin de saciedad #ue har #ue no nos pasemos con las calor*as. Los bene+cios de la +bra harn #ue el or$anismo funcione mejor. 0limentos como las frutas, verduras y hortalizas son ricas en +bra, de ah*, tambi&n, su importancia en la dieta."omo veis, unos hbitos son fciles de ad#uirir, solo tenemos #ue prestar un poco de atencin. 8tros, en cambio, re#uieren de ms esfuerzo y continuidad. .n $eneral, empezar una vida sana re#uiere de modi+car hbitos alimenticios, comenzar a hacer ejercicio diario y prestar atencin a un buen descanso. %i #uieres, puedes, solo tienes #ue empezar por el punto n9mero uno y se$uirhasta el diez.