Unidad 2, estilos de vida saludable final

CICLO VITAL Y VIDA SALUDABLE

SEGUNDA UNIDAD:ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

ALFREDO LORCA NACHARPSICÓLOGO CLÍNICOMAGÍSTER EN EDUCACIÓN

ESTILOS DE VIDA SALUDABLE


FACTORES POLITICAS DE SALUD

PROTECTORES DE RIESGO TRATAMIENTOPREVENCIONPROMOCION

ACCIONESNIVELES DE

INTERVENCIÓN

FOMENTO DE SALUD

PREVENTIVA

EDUCATIVA

COMUNITARIO

FAMILIAR

INDIVIDUAL


POLITICAS DE SALUD

SE PRETENDE ABORDAR LA PROBLEMÁTICA DE LA SALUD DE LAS PERSONAS, DESDE 3 PERSPECTIVAS:

PROMOCIÓN:Aumenta las habilidades y capacidades para la salud y calidad de vida.

PREVENCIÓN: Apunta a evitar la ocurrencia de enfermedades específicas,

accidentes y causas de muerte.

TRATAMIENTO:Busca favorecer la

recuperación de estados de enfermedad específicos.


PROMOCIÓN DE SALUD

Esta propuesta responde a la actual situación de la población que requiere un modelo de atención integral de salud con fuerte énfasis preventivo y promocional, e incorporando un enfoque de salud familiar.

Busca posicionar el tema de los estilos de vida

saludable en los equipos de salud.

Es un proceso mediante el cual las personas, familias y comunidades logran mejorar su nivel de salud al asumir un mayor control sobre sí mismas.


PROMOCIÓN DE SALUD

SE INCLUYEN DIVERSOS TIPOS DE ACCIONES, ENTRE ELLAS LA EDUCACIÓN, PREVENCIÓN Y FOMENTO DE SALUD, DONDE LA POBLACIÓN ACTÚA COORDINADAMENTE EN FAVOR DE POLÍTICAS, SISTEMAS Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLES.

LAS INTERVENCIONES SE PUEDEN LLEVAR A CABO EN 3 NIVELES DISTINTOS: INDIVIDUAL, FAMILIAR Y COMUNITARIO


FACTORES QUE INTERVIENEN EN LOS ESTILOS DE VIDA.

ESTO CORRESPONDE A UNA SERIE DE FACTORES QUE PODRÍAN TENER UNA ACCIÓN ESPECÍFICA SOBRE LA VIDA DE LAS PERSONAS.

PUEDEN SER FACTORES PROTECTORES O DE RIESGO.


FACTORES QUE INTERVIENEN EN LOS ESTILOS DE VIDA.

FACTORES PROTECTORES:

AQUELLOS QUE TIENEN UNA ACCIÓN POSITIVA SOBRE

LOS ESTILOS DE VIDA SALUDABLE. ENTRE ELLOS: ALIMENTACIÓN,

ACTIVIDAD FÍSICA , RELAJACIÓN.

FACTORES DE RIESGO:

AQUELLOS QUE TIENEN UNA ACCIÓN NEGATIVA SOBRE

LOS ESTILOS DE VIDA SALUDABLE. ENTRE ELLOS: CONSUMO DE SUSTANCIAS, TABAQUISMO,

PROMISCUIDAD SEXUAL, VIOLENCIA.


FACTOR PROTECTOR: ALIMENTACIÓN SALUDABLE

SE PROPONEN UNA SERIE DE GUÍAS ALIMENTARIAS, QUE PRETENDEN ORIENTAR A LA POBLACIÓN RESPECTO DE LA ALIMENTACIÓN ADECUADA. ESTAS SON LAS SIGUIENTES:



GUÍAS ALIMENTARIAS:



OTRO LINEAMIENTO IMPORTANTE PARA DETERMINAR LA ALIMENTACIÓN MÁS SALUDABLE, CORRESPONDE A LA CONOCIDA “PIRÁMIDE DE LOS ALIMENTOS”



PIRÁMIDE ALIMENTARIA:

ES LA CLASIFICACIÓN DE ALIMENTOS QUE ORIENTA A LA POBLACIÓN PARA QUE CONSUMA ALIMENTOS SALUDABLES.

AGRUPA LOS ALIMENTOS CON APORTE NUTRITIVO SEMEJANTE, PARA PODER ESCOGER SEGÚN HÁBITOS ALIMENTICIOS Y RECURSOS ECONÓMICOS.

SE RECOMIENDA INCLUIR LA MAYOR CANTIDAD DE ALIMENTOS DE LOS NIVELES MÁS BAJOS DE LA PIRÁMIDE Y MENOR CANTIDAD DE LOS QUE APARECEN EN LOS NIVELES SUPERIORES.



PIRÁMIDE ALIMENTARIA:

PRIMER NIVEL: SE ENCUENTRAN LOS CARBOHIDRATOS, TALES COMO CEREALES, PAN, PAPAS Y LEGUMINOSAS FRESCAS.

SEGUNDO NIVEL: SE ENCUENTRAN LAS FRUTAS Y VERDURAS.

TERCER NIVEL: APARECEN LAS PROTEÍNAS, TALES COMO CARNES ROJAS Y BLANCAS, HUEVOS, MARISCOS, LACTEOS Y LEGUMINOSAS SECAS.

CUARTO NIVEL: APARECEN LOS LÍPIDOS: ACEITES VEGETALES Y ALIMENTOS VEGETALES COMO FRUTOS SECOS Y ACEITUNAS

QUINTO NIVEL: AZÚCARES, MIEL Y ALIMENTOS QUE LOS CONTIENEN EN ABUNDANCIA.


FACTOR PROTECTOR: ACTIVIDAD FÍSICAEXISTEN DIVERSOS LINEAMIENTOS QUE PRETENDEN FAVORECER LA REALIZACIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA EN LA POBLACIÓN.

1. CAMINAR UN MÍNIMO DE 30 MINUTOS DIARIOS, PARA FORTALECER SISTEMA RESPIRATORIO Y MUSCULAR

2. REALIZAR EJERCICIOS DURANTES 30 MINUTOS, 3 VECES POR SEMANA, PERMITE CONTROLAR PESO, ANSIEDAD Y ESTRÉS Y MEJORAR LAS DEFENSAS.

3. REALIZAR EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO, PARA EVITAR LESIONES


FACTOR PROTECTOR: ACTIVIDAD FÍSICA

4. RECREARSE DE FORMA ACTIVA PARA SENTIRSE BIEN Y RELACIONARSE CON MÁS PERSONAS.

5. REALIZAR PAUSAS ACTIVAS EN EL TRABAJO, PERMITE OLVIDAR LA RUTINA Y MEJORAR EL RENDIMIENTO

6. IR DE MENOS A MÁS, ESTO ES, AVANZAR PROGRESIVAMENTE EN LA REALIZACIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA


FACTOR PROTECTOR: RELAJACIÓN

EN LA VIDA DE LAS PERSONAS, EXISTE UNA ALTERNANCIA ENTRE TRABAJO Y DESCANSO QUE PUEDE VARIAR DEPENDIENDO DE DIVERSOS FACTORES.

SE HACE RELEVANTE CONSIDERAR LA IMPORTANCIA DEL DESCANSO Y LA RELAJACIÓN DENTRO DE LA VIDA COTIDIANA, YA QUE EN MUCHAS OPORTUNIDADES, NOS ENCONTRAMOS BAJO UNA SERIE DE SITUACIONES QUE PUEDEN PROVOCAR ESTRÉS.


FACTOR PROTECTOR: RELAJACIÓNAL ESTAR RELAJADOS SE PRODUCEN CAMBIOS CONCRETOS EN NUESTRO ORGANISMO:

COMIENZA A FUNCIONAR DE MODO MÁS LENTO EL SISTEMA SIMPÁTICO DEL SISTEMA NERVIOSO, QUE ES EL QUE CONTROLA TEMPERATURA CORPORAL, DIGESTIÓN, RITMO CARDÍACO, RITMO RESPIRATORIO, CIRCULACIÓN SANGUÍNEA, PRESIÓN ARTERIAL Y TENSIÓN MUSCULAR.

EL SISTEMA PARASIMPÁTICO FUNCIONA CON MAYOR RAPIDEZ, DISMINUYENDO EL CONSUMO DE OXÍGENO, RELAJA LOS MÚSCULOS Y ACTIVA LOS ÓRGANOS, HACIÉNDOLOS TRABAJAR DE MODO MÁS EFICIENTE.

AUMENTA LA PRODUCCIÓN DE SEROTONINA, SUSTANCIA QUE SE RELACIONA CON LA SENSACIÓN DE TRANQUILIDAD Y ALEGRÍA.



REQUISITOS PARA LA RELAJACIÓN: TRANQUILIDAD EMOCIONAL, PROGRESIVA DISTENSIÓN MUSCULAR, CESE DE TODO MOVIMIENTO MENTAL Y ACTITUD CONCIENTE EN TODO MOMENTO.

EFECTOS DE LA RELAJACIÓN:DESCANSO DEL CUERPO, RECUPERACIÓN RÁPIDA DE LA FATIGA, MEJORÍA DEL FUNCIONAMIENTO DEL CUERPO, AUMENTA LA ENERGÍA FÍSICA, MENTAL Y PSÍQUICA, PROFUNDIZA LA VIDA AFECTIVA Y EMOCIONAL Y DESCANSO VOLUNTARIO DE LA MENTE.



PARA MANTENER UNA VIDA SALUDABLE ES IMPORTANTE EVITAR LA ACUMULACIÓN DE ESTRÉS. CUANDO ÉSTE AUMENTA, ES NECESARIO PERCATARSE DE INMEDIATO, PARA TOMAR ACCIONES CONCRETAS QUE PERMITAN SU DISMINUCIÓN.

ES POSIBLE MANEJAR EL PROBLEMA DEL ESTRÉS DE 3 MANERAS DIFERENTES:PREVENCIÓN

ESCAPE

ENFRENTAMIENTO



IMPLICA LA BÚSQUEDA ACTIVA DE MEJORAMIENTO DE HABILIDADES PERSONALES E INSTITUCIONALES: MEJORAR LA COMUNICACIÓN, DELEGAR RESPONSABILIDADES, ETC.

A FIN DE PREVENIR EL ESTRÉS SERÁ FAVORABLE PROMOVER EL AUTOCUIDADO Y VELAR POR UNA CALIDAD DE VIDA POSITIVA.

PREVENCIÓN



SE TRATA DEL ALEJAMIENTO DE LA FUENTE DE ESTRÉS, SIN ENFRENTAR LOS PROBLEMAS SINO QUE DEJÁNDOLOS A UN LADO, HACIENDO CASO OMISO DE ELLOS.

LO NEGATIVO DE ESTA OPCIÓN, ES QUE AL NO SOLUCIONAR LA FUENTE DE ESTRÉS, CUANDO ÉSTA SE VUELVA A PRESENTAR, NOS VOLVERÁ A ENCONTRAR SIN LAS HERRAMIENTAS ADECUADAS PARA ENFRENTARLA Y VOLVERÁN A APARECER LAS REACCIONES NEGATIVAS.

ESCAPE



ESTO IMPLICA ESFUERZOS TANTO DEL INDIVIDUO, COMO DE LA INSTITUCIÓN EN QUE ESTÁ INSERTO. PODEMOS ENCONTRAR DIVERSAS POSIBILIDADES,

COMO LO SON LA RELAJACIÓN, LA RESPIRACIÓN Y EL BIOFEEDBACK.

EL BIOFEEDBACK ES UN MÉTODO MEDIANTE EL CUAL, LA PERSONA APRENDE CON AYUDA MÉDICA INSTRUMENTAL, A INFLUIR SOBRE LOS SÍNTOMAS DEL ESTRÉS, COMO EL ACELERAMIENTO CARDÍACO O LOS DOLORES DE CABEZA, CONTROLANDO ALGUNOS EFECTOS DEL ESTADO DE TENSIÓN.

ENFRENTAMIENTO



LA RESPIRACIÓN ES ESENCIAL PARA LA VIDA, MANTENER UNA RESPIRACIÓN CORRECTA ES ÚTIL A LA HORA DE MANEJAR EL ESTRÉS.

ESTO CORRESPONDE A UNA RESPIRACIÓN PROFUNDA, POR LA NARIZ.

EXISTE UNA TÉCNICA QUE ES EL SUSPIRO O BOSTEZO: PERMITEN AL ORGANISMO TOMAR EL OXÍGENO QUE LE HACE FALTA, PROVOCA LA LIBERACIÓN DE TENSIÓN.

ENFRENTAMIENTO



LA RELAJACIÓN REDUCE LA FRECUENCIA DEL PULSO Y LA PRESIÓN DE LA SANGRE, EL GRADO DE TRANSPIRACIÓN Y LA FRECUENCIA RESPIRATORIA. PERMITE TRATAR LA

TENSIÓN MUSCULAR, LA ANSIEDAD, EL INSOMNIO Y OTROS SÍNTOMAS ASOCIADOS.

LA BASE DE ESTE SISTEMA SE ENCUENTRA EN EL HECHO DE QUE ES IMPOSIBLE QUE COEXISTAN LA SENSACIÓN DE BIENESTAR CORPORAL Y LA DE ESTRÉS MENTAL.

UNA TÉCNICA ES LA RELAJACIÓN PROGRESIVA DE JACOBSON, DONDE SE VAN TENSIONANDO Y SOLTANDO DISTINTOS GRUPOS MUSCULARES, A FIN DE SENTIR LA DIFERENCIA ENTRE LA RELAJACIÓN Y LA TENSIÓN Y ASÍ FAVORECER EL MANEJO DEL ESTRÉS.

ENFRENTAMIENTO


FACTORES DE RIESGO

RESULTA INNEGABLE EL DAÑO QUE SE PRODUCE EN EL ORGANISMO Y LA VIDA DE LAS PERSONAS CUANDO ESTÁN PRESENTES UNO O VARIOS DE LOS FACTORES DE RIESGO.

SI BIEN LA POBLACIÓN ESTÁ CONCIENTE DE ESTE RIESGO, ESTOS FACTORES FORMAN PARTE DE NUESTRA VIDA COTIDIANA:

CONSUMO DE DROGAS ILÍCITAS Y ALCOHOL TABAQUISMO CONDUCTAS DE RIESGO COMO LA PROMISCUIDAD SEXUAL

Y LA CONDUCCIÓN DE VEHÍCULOS INAPROPIADA VIOLENCIA

LOS EFECTOS DE CADA UNO DE ELLOS SON CONOCIDOS POR TODOS Y, A PESAR DE ESO, SON FRECUENTES E IMPORTANTES.


FACTOR DE RIESGO: CONSUMO DE DROGAS ILÍCITAS Y ALCOHOL

SE PUEDE CONSIDERAR USO DE DROGAS AQUELLA FORMA DE CONSUMO QUE NO GENERA CONSECUENCIAS NEGATIVAS PARA LA PERSONA. ES POSIBLE QUE UNA PERSONA UTILICE DROGAS SIN QUE LLEGUE A DEPENDER DE ELLAS O QUE TENGA PROBLEMAS INMEDIATOS, PERO EL USO HABITUAL DE LAS SUSTANCIAS PUEDE ORIGINAR SITUACIONES CONFLICTIVAS. SURGIRÁ ENTONCES UN PROBLEMA DE ABUSO: LA PERSONA COMPROMETERÁ SU SALUD O TENDRÁ DIFICULTADES PARA FUNCIONAR COMO LO HACÍA HASTA ANTES DE USAR DROGAS (DISFUNCIONALIDAD).


FACTOR DE RIESGO: CONSUMO DE DROGAS ILÍCITAS Y ALCOHOL

EXISTEN DROGAS CUYA UTILIZACIÓN CONLLEVA TANTOS RIESGOS QUE CUALQUIER FORMA DE CONSUMO GENERA LAS CONSECUENCIAS DEL ABUSO (LA PASTA BASE, POR EJEMPLO).

DE IGUAL MANERA, HAY SUSTANCIAS QUE AL MARGEN DE LA FRECUENCIA CON QUE SE CONSUMAN Y DE QUE EXISTA O NO DEPENDENCIA, SU USO PUEDE ACARREAR IMPORTANTES CONSECUENCIAS (SOBREDOSIS, MANEJO DE VEHÍCULOS BAJO SUS EFECTOS, CONSUMO DURANTE EL EMBARAZO). SE HABLA ENTONCES DE UN CONSUMO ABUSIVO O PROBLEMÁTICO.


FACTOR DE RIESGO: CONSUMO DE DROGAS ILÍCITAS Y

ALCOHOL

¿CUÁLES SON LAS DIFERENTES TIPOS DE DROGAS?

PODEMOS DIVIDIR LAS DROGAS EN CUATRO

CATEGORÍAS PRINCIPALES: 1. DEPRESORES2. NARCÓTICOS3. ESTIMULANTES4. ALUCINÓGENOS


FACTOR DE RIESGO: TABAQUISMO

ES LA ADICCIÓN AL TABACO PROVOCADA, PRINCIPALMENTE, POR UNO DE SUS COMPONENTES ACTIVOS, LA NICOTINA.

LA ACCIÓN DE DICHA SUSTANCIA ACABA CONDICIONANDO EL ABUSO DE SU CONSUMO.


FACTOR DE RIESGO: TABAQUISMO

CORRESPONDE A LA PRINCIPAL CAUSA MUNDIAL DE ENFERMEDAD Y MORTALIDAD EVITABLE. SE CONSIDERA UNA ENFERMEDAD ADICTIVA CRÓNICA CON POSIBILIDADES DE TRATAMIENTO.

A PESAR DE TODO LO ANTERIOR, SU PREVALENCIA ES ALTÍSIMA Y PUEDEN LLEGAR A SUFRIR SUS EFECTOS TANTO LOS FUMADORES ACTIVOS COMO LOS PASIVOS


FACTOR DE RIESGO: CONDUCTAS DE RIESGO EN LA VIDA

COTIDIANA

PROMISCUIDAD SEXUAL: CORRESPONDE A MANTENER UNA CONDUCTA SEXUAL RIESGOSA, TENIENDO VARIAS PAREJAS AL MISMO TIEMPO O NO PROTEGERSE AL MANTENER RELACIONES SEXUALES. AUMENTA EL RIESGO DE CONTAGIO DE ENFERMEDADES DE TRANSMISIÓN SEXUAL Y LA OCURRENCIA DE EMBARAZOS NO DESEADOS.

CONDUCCIÓN DE VEHÍCULOS INAPROPIADA: SER DISTRAÍDOS, HABLAR POR CELULAR, FUMAR, CONDUCIR A EXCESO DE VELOCIDAD, SON CONDUCTAS QUE PUEDEN PROVOCAR ACCIDENTES Y DAÑAR LA VIDA DE NOSOTROS MISMOS Y DE LOS DEMÁS


FACTOR DE RIESGO: VIOLENCIACORRESPONDE A LA CONDUCTA QUE BUSCA PROVOCAR

DAÑO EN OTROS.

EXISTEN DISTINTAS FORMAS DE CLASIFICAR LA VIOLENCIA:

1. SEGÚN EL TIPO DE ACCIONES: FÍSICA O PSICOLÓGICA

2. SEGÚN LA FORMA: ACTIVA O PASIVA

3. SEGÚN QUIEN LA RECIBE: VIOLENCIA INTRAFAMILIAR, MALTRATO INFANTIL, VIOLENCIA SOCIAL, ETC.


FACTOR DE RIESGO: VIOLENCIA

SER VÍCTIMA DE VIOLENCIA PUEDE ALTERAR NUESTRA FORMA DE RELACIONARNOS CON EL MUNDO Y CON LOS DEMÁS Y NOS PUEDE LLEVAR, ENTRE OTRAS COSAS, A TOMAR DECISIONES EQUIVOCADAS QUE PODRÍAN DAÑAR AÚN MÁS NUESTRA VIDA.

EN ESTE CONTEXTO ES IMPORTANTE APRENDER A MANTENER DECISIONES AUTÓNOMAS.


FACTOR DE RIESGO: VIOLENCIA

PROCEDIMIENTO DE TOMA DE DECISIONES:1. Plantear el problema2. Proponer distintas soluciones3. Evaluar los pro y contra de cada una de las opciones4. Tomar una decisión5. Evaluar los resultados obtenidos

DE ESTE MODO, PODRÍAMOS FAVORECER UNA TOMA DE DECISIONES MÁS ADECUADA.

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