ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

PRESENTADO POR: LUIS ALEJANDRO TRIANA RIVEROS

PRESENTADO A: LEIDY AGUIRRE

BOGOTA D.C 18 DE SEPTIEMBRE DE 2014CONTENIDO

INTRODUCCION

1 LA ALIMENTACION SALUDABLE

1.1CARACTERISTICAS DE COMER SALUDABLE 1.2 DISMINUIR LAS GRASAS Y COMIDA CHATARRA 1.3 CONSUMIR FRUTAS Y VERDURA 1.4 EVITE EL CONSUMO DE BEBIDAS Y ALIMENTOS AZUCARADOS

2 PREVENCION DE ENFERMEDADES

2.1 Nutricin y sistema inmunolgico2.2 QUE ES FUMAR TABACO 2.3 TIPOS DE DEPENDENCIA 2.4 RECOMENDACIONES PARA DEJAR DE FUMAR 2.5 ESPACIOS LIBRES DE HUMO DE TABACO

3 ACTIVIDAD FISICA3.1 Sume, por lo menos, 150 minutos a la semana de actividades fsicas moderadas, si tiene ms de 18 aos 3.2 Sume, por lo menos, 75 minutos de actividades fsicas vigorosas o fuertes 3.3 Realice actividades de fortalecimiento muscular, por lo menos, dos veces por semana 3.4Si es nio o joven menor de 18 aos de edad, realice por lo menos 60 minutos de actividad fsica diariamente1 LA ALIMENTACION SALUDABLE La alimentacin es ms saludable y nutritiva cuando se incluyen diferentes tipos de alimentos en cada comida. La alimentacin diaria debe incluir: frutas, verduras y hortalizas de diferentes colores, leguminosas (frijol, lenteja, garbanzo), cereales integrales, nueces, lcteos bajos en grasa, carne magra, pescado y huevo.

1.1 CARACTERISTICAS DE COMER SALUDABLE

Tiene que sercompleta: debe aportar todos los nutrientes que necesita el organismo: hidratos de carbono, grasas, protenas, vitaminas, minerales yagua. Tiene que serequilibrada: los nutrientes deben estar repartidos guardando una proporcin entre s. As, los hidratos de carbono (CHO) han de suponer entre un 55 y un 60% de las kcal totales al da; las grasas, entre un 25 y un 30%; y las protenas, entre un 12 y un 15%. Adems hay que beber de 1,5 a 2 litros de agua al da. Tiene que sersuficiente: la cantidad de alimentos ha de ser la adecuada para mantener el peso dentro de los rangos de normalidad y, en los nios, lograr un crecimiento y desarrollo proporcional. Tiene que seradaptadaa la edad, al sexo, a la talla, a la actividad fsica que se realiza, al trabajo que desarrolla la persona y a su estado de salud. Tiene que servariada: debe contener diferentes alimentos de cada uno de los grupos (lcteos, frutas, verduras y hortalizas, cereales, legumbres, carnesy aves, pescados, etc.), no solo porque con ello ser ms agradable, sino porque, a mayor variedad, habr tambin una mayor seguridad de garantizar todos los nutrientes necesarios.

1.2 DISMINUIR LAS GRASAS Y COMIDA CHATARRA

El consumo habitual de grasas saturadas es perjudicial para la salud. Estas se encuentran en la manteca, mantequilla y carnes rojas. Estn contenidas en productos de pastelera, galletas y postres. El consumo frecuente de comidas rpidas tambin afecta su salud; los alimentos como pizza, hamburguesas, papas fritas, empanadas y pollo frito son altamente calricos, abundantes en grasa y pobres en nutrientes y fibra.

1.3 CONSUMIR FRUTAS Y VERDURA

1.4 EVITE EL CONSUMO DE BEBIDAS Y ALIMENTOS AZUCARADOS Las bebidas azucaradas son las gaseosas, refrescos y bebidas a base de frutas a las cuales se les ha agregado azcar. Estas aportan solamente caloras vacas, es decir, carecen de nutrientes. Las personas que las consumen habitualmente tienen mayor riesgo de padecer enfermedades como obesidad y diabetes. Prefiera beber agua, en lugar de refrescos y gaseosas.

2 PREVENCION DE ENFERMEDADES

MALA ALIMENTACION Y OVESIDAD

El aumento de peso es una de las consecuencias de una mala alimentacin ms visibles. Sin embargo, su gravedad no pasa por una mera cuestin esttica, ya que la obesidad trae varios problemas:aumento del colesterol, unamayor presin sangunea, acumulacin de grasas en las arterias y la aparicin deproblemas cardiovasculares, as como el aumento de las probabilidades de que nos veamos afectados por ladiabetes.2.1 Nutricin y sistema inmunolgicoUna carencia de sustancias nutritivas fundamentales para el cuerpo puede generar problemas fsicos y enfermedades. Tal es el caso de lo que acontece con una alimentacin deficiente de hierro, lo que provocaanemia. Pero el desbalance qumico y mineral tambin puede llevar a problemas defatiga crnica, dolores musculares y calambres, entre otras consecuencias.

2.2 QUE ES FUMAR TABACO

Fumar es una forma de adiccin. La nicotina que se encuentra en el cigarrillo es la responsable de producir dependencia, como la generada por el consumo de cocana y herona. El cigarrillo cumple con los criterios de una sustancia para ser considerada como droga: consumo compulsivo, tolerancia (es decir, necesidad de aumentar la dosis para sentir el mismo efecto), dependencia, sndrome de abstinencia.Un mnimo porcentaje de consumidores, cuando se lo proponen, logran controlar el consumo sin desarrollar dependencia al cigarrillo; pero en la mayora de los casos la persona se vuelve adicta al cigarrillo y requiere de tratamiento especializado para controlar la dependencia.

Dejar de fumar no es slo cuestin de voluntad.

2.3 TIPOS DE DEPENDENCIA -Dependencia fsica:el organismo se habita a recibir la nicotina y sta se convierte en un elemento necesario para su funcionamiento. Esta CLASE DE dependencia se evidencia cuando la persona experimenta sntomas desagradables (sndrome de abstinencia) al dejar de fumar.

-Dependencia psquica:Se manifiesta cuando la persona tiene la idea de necesitar la sustancia para realizar alguna actividad, incluso algo cotidiano como disfrutar de un libro, un programa de televisin, una fiesta o una conversacin.

-Dependencia social:Cuando el consumo de cigarrillo es slo en las reuniones o la vinculacin a un grupo.

2.4 RECOMENDACIONES PARA DEJAR DE FUMARComa preferiblemente, frutas, verduras, jugos, quesos y sopas suaves. Evite comer todo tipo de carnes, fritos, enlatados, salsas picantes, alimentos muy salados o muy condimentados.- Beba entre comidas, abundantes zumos, jugos de frutas ricas en vitamina C (ctricos) o agua: 8 vasos al da como mnimo.- Evite consumir licor y caf.- Tenga siempre a mano algo para picar o masticar (ojo con el peso), como: fruta, zanahoria, chicle sin azcar, etc.- Cambie de rutina. Empiece a hacer ejercicio fsico regularmente, practique algn deporte preferiblemente acutico. Utilice el sauna, el turco y reciba masajes de agua

2.5 ESPACIOS LIBRES DE HUMO DE TABACOEl deber de proteger a las personas contra el humo de tabaco se corresponde con la obligacin de los gobiernos de promulgar leyes que las protejan frente a las amenazas a sus derechos y libertades fundamentales. Esa obligacin se hace extensiva a todas las personas, y no se limita a determinadas poblaciones.

3 ACTIVIDAD FISICA

3.1 Sume, por lo menos, 150 minutos a la semana de actividades fsicas moderadas, si tiene ms de 18 aosComo caminar rpido, montar en bicicleta, nadar continuo, patinar, bailar, empujar una silla de ruedas, aerbicos de bajo impacto, Tai ch, hacer ejercicios de gimnasia casera, jardinera, pescar de pie, remar, hacer tarea de limpieza en casa, jugar ping pong, o tenis dobles3.2 Sume, por lo menos, 75 minutos de actividades fsicas vigorosas o fuertesComo trotar correr, saltar lazo, jugar algn deporte en forma recreativa como ftbol baloncesto, tenis, o actividades de gimnasio como clases de bicicleta (spinning), o aerbicos de alto impacto, o montar en bicicleta con grandes distancias o en montaa, caminar con morrales, o caminata en montaa, artes marciales, etc.

3.3 Realice actividades de fortalecimiento muscular, por lo menos, dos veces por semanaAyudan a los msculos y a los huesos a estar fuertes, mejoran la postura y a prevenir enfermedades como la osteoporosis. En estas actividades los msculos trabajan contra una resistencia como cuando se empuja o se halla algo. Se deben realizar ejercicios para los brazos, el tronco y las piernas, por ejemplo:levantar y cargar bolsa con mercado, hacer ejercicios como abdominales, flexiones de brazo, hacer barras, subir escaleras, artes marciales, algunas clases de gimnasio como Pilates o hacer rutinas con pesas.

3.4Si es nio o joven menor de 18 aos de edad, realice por lo menos 60 minutos de actividad fsica diariamente

Se debern acumular al menos 60 minutos diarios de actividad fsica combinando actividades cardiovasculares de intensidad moderada como caminar rpido o montar en bicicleta y fuertes como correr o practicar algn deporte.