Estilos de Vida Saludables

Adolescentes, Adultos

Ejercicio

• Llegar a Peso ideal

• Mantener actividad Fisica

• Minimo 3 veces por semana

• 30 minutos por episodio

Aeróbico

Aerobico

Aerobico

Cuidado

• Calentar 10 minutos

No Fumar

Dieta

Frutas y Vegetales

• 5 Porciones al dia

• Cítricos

• Coliflor, Brocoli, Col,

• Vitaminas y Minerales

Fibra

• Cereales

• Frutas y Vegetales

• Pan Integral

• Legumbres (lentejas, frejoles, arverjas)

Grasas Malas

• Trans

• Grasas Solidas

• Aceites para freir

• Grasas Saturadas

• Carne Roja

• Mantequilla (tortas, galletas)

• Queso

Grasas Buenas

• Pollo, Pescados, Frejoles

• Aceite de Oliva

• Comidas Hervidas o al Horno

Bajo en Sal

• Menos de 2 gr

• Cuidado al Cocinar

• Usar otros Condimentos

Calcio

Alcohol

Comidas Prohibidas

Fin.